Atletik
75
Lompat dan lempar adalah sebagian nomor dari cabang olahraga atletik yang selalu diperlombakan. Ada beberapa nomor lompat, yaitu: lompat
tinggi, lompat jauh, lompat jangkit, dan lompat galah. Begitu pula nomor lempar, ada lempar cakram, lempar lembing, dan tolak peluru. Kalian akan
mempelajari masing-masing satu nomor dari tiap cabang. Untuk lompat, kalian akan mempelajari nomor lompat jauh gaya jongkok. Untuk lempar,
kalian akan mempelajari lempar lembing.
A Loncat
Loncat adalah gerakan menumpu dengan dua kaki. Sedangkan lompat adalah gerakan menumpu dengan satu kaki. Latihan loncat adalah gerakan
dasar dalam nomor lompat jauh. Latihan ini diperlukan untuk melakukan lompat jauh dengan baik.
1. Loncat tanpa awalan
Loncat tanpa awalan disebut juga standing broad jump. Latihan ini adalah latihan awal sebelum melakukan latihan lompat jauh yang
sebenarnya.
Cara melakukan:
Posisi awal: berdiri meng- hadap depan, kedua kaki
sedikit mengangkang dan kedua lutut ditekuk.
Tariklah kedua tangan ke belakang, condongkan tubuh
ke depan. Ayunkan kedua tangan ke
depan-atas dengan kuat. To- lakkan kedua kaki ke depan-atas dengan kuat.
Mendaratlah dengan dua kaki mengeper. Lakukan gerakan beberapa kali hingga kalian terbiasa.
2. Loncat dengan awalan
Loncat dengan awalan merupakan lanjutan dari lati-
han sebelumnya. Jika latihan sebelumnya tanpa awalan,
maka latihan ini memerlukan awalan untuk meloncat.
Cara melakukan:
Posisi awal: tubuh berdiri tegak, kedua kaki sejajar.
Langkahkan kaki kiri
Gambar 10.1. Loncat tanpa awalan.
Gambar 10.2. Loncat dengan awalan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
76
ke depan sebagai awalan. Ikuti dengan kaki kanan. Lalu, seketika meloncatlah dengan tumpuan kedua kaki bersamaan.
Ayunkan kedua tangan ke depan-atas dengan kuat. Mendaratlah dengan dua kaki mengeper.
Lakukan gerakan beberapa kali hingga kalian terbiasa.
B Lompat
Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik. Ada 4 empat tahapan melakukan
lompat jauh, antara lain berlari, menumpu, melayang, dan mendarat. Lompat jauh diawali dengan
berlari cepat pada lintasan lurus. Selanjutnya, lompatan bertumpu pada papan tumpu menggunakan salah satu
kaki. Ada saat sejenak melayang di udara sebelum akhirnya mendarat di pasir. Prestasi yang diukur adalah jarak lompatan
antara papan tumpu dan tempat mendarat. Semakin jauh semakin baik. Jika tumpuan kaki mendarat menyentuh di depan papan tumpu, maka
lompatan dinyatakan tidak sah. Pelompat harus mengulangi lompatannya. Lapangan lompat jauh terdiri atas lintasan lurus untuk lari awalan, papan
tumpu, dan bak pasir. Bak pasir berisi pasir yang halus sebagai tempat mendarat.
Ada tiga macam gaya lompat jauh, yaitu: gaya jongkok, membusur, dan berjalan di udara. Gaya jongkok merupakan gaya yang paling
sederhana, sehingga sesuai bagi pelompat pemula. Sebagai awalan, kalian akan mempelajari lompat gaya jongkok terlebih dahulu. Berikut tahapan-
tahapannya.
1. Meraih balon
