Roll ke Belakang Melompat dan Berputar

Senam Lantai 35

2. Roll ke Belakang

Berguling atau roll ke belakang adalah gerakan menggulingkan tubuh ke belakang. Gerakan ini merupakan kebalikan dari roll ke depan. Gerakan roll ke belakang juga mudah dilakukan. Kalian butuh keberanian dalam melakukannya. Cara melakukan: • Jongkoklah di ujung matras dengan membelakangi arah matras. Pandangan lurus ke depan. • Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala. Dekatkan kepala ke arah dada. • Gulingkan tubuh ke belakang, dengan terlebih dahulu mendudukkan pantat ke matras. • Gunakan kedua tangan untuk membantu mendorong badan. • Jongkoklah kembali. • Lakukan gerakan ini beberapa kali.

3. Melompat dan Berputar

Saat melompat, tubuh kita sejenak melayang di udara. Pada saat itulah kita dapat mengubah arah tubuh. Caranya dengan memutar tubuh ke kiri atau Meirina Diah Setyowati dikenal sebagai atlet senam terbaik yang dimiliki Indonesia. Nama panggilannya Mini, lahir di Jakarta pada 7 Mei 1971. Mini berhasil membuktikan diri sebagai pesenam terbaik dengan berbagai torehan prestasinya. Ia pernah memperoleh satu medali emas, dua perak, dan satu perunggu di SEA Games XI di Manila, Filipina pada tahun 1981. Pada tingkat nasional, Mini meraih tiga medali emas di PON XI di Jakarta pada tahun 1985 untuk senam lantai, senam kuda-kuda, dan senam beregu. Sumber: www.pdat.co.id Kampiun Kampiun Gambar 5.2. Roll ke belakang. Mengapa olahraga senam lantai harus dilakukan di atas matras atau kasur busa? Kuis Kuis Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 36 kanan, bahkan ke belakang. Proses memutar tubuh harus dilakukan secara cepat. Semakin tinggi melompat, semakin lama waktu yang dimiliki untuk ber- putar di udara. Cara melakukan: • Berdirilah tegak dengan dua tangan di samping tubuh. • Pertama, lompatlah dan berputar ke kiri 90 derajat dan langsung kembali ke posisi semula. • Kedua, lompatlah dan berputar ke kiri 180 derajat dan langsung kembali ke posisi semula. • Sekarang lakukanlah gerakan dengan arah ke kanan. • Proses berputar dan kembali lagi dilakukan saat tubuh kita melayang sejenak di udara. • Lakukan latihan itu beberapa kali.

4. Menggelinding Seperti Roda