Senam Lantai
35
2. Roll ke Belakang
Berguling atau
roll ke belakang adalah gerakan menggulingkan tubuh ke belakang. Gerakan ini
merupakan kebalikan dari roll ke depan. Gerakan roll ke belakang juga mudah dilakukan. Kalian
butuh keberanian dalam melakukannya. Cara
melakukan:
• Jongkoklah di ujung matras dengan membelakangi arah matras. Pandangan lurus ke
depan. • Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala.
Dekatkan kepala ke arah dada. • Gulingkan tubuh ke belakang, dengan terlebih dahulu
mendudukkan pantat ke matras. • Gunakan kedua tangan untuk membantu mendorong badan.
• Jongkoklah kembali.
• Lakukan gerakan ini beberapa kali.
3. Melompat dan Berputar
Saat melompat, tubuh kita sejenak melayang di udara. Pada saat itulah kita dapat mengubah arah tubuh. Caranya dengan memutar tubuh ke kiri atau
Meirina Diah Setyowati dikenal sebagai atlet senam terbaik yang dimiliki Indonesia. Nama panggilannya Mini, lahir di Jakarta pada 7 Mei 1971. Mini berhasil
membuktikan diri sebagai pesenam terbaik dengan berbagai torehan prestasinya. Ia pernah memperoleh satu medali emas, dua perak, dan satu perunggu di SEA
Games XI di Manila, Filipina pada tahun 1981. Pada tingkat nasional, Mini meraih tiga medali emas di PON XI di Jakarta pada tahun 1985 untuk senam lantai, senam
kuda-kuda, dan senam beregu.
Sumber: www.pdat.co.id
Kampiun Kampiun
Gambar 5.2. Roll ke belakang.
Mengapa olahraga
senam lantai harus dilakukan
di atas matras atau kasur
busa?
Kuis Kuis
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
36
kanan, bahkan ke belakang. Proses memutar tubuh harus dilakukan secara cepat. Semakin tinggi melompat, semakin lama waktu yang dimiliki untuk ber-
putar di udara.
Cara melakukan:
• Berdirilah tegak dengan dua tangan di samping tubuh.
• Pertama, lompatlah dan berputar ke kiri 90 derajat dan langsung kembali ke posisi semula.
• Kedua, lompatlah dan berputar ke kiri 180 derajat dan langsung kembali ke posisi semula.
• Sekarang lakukanlah gerakan dengan arah ke kanan.
• Proses berputar dan kembali lagi dilakukan saat tubuh kita melayang sejenak di udara.
• Lakukan latihan itu beberapa kali.
4. Menggelinding Seperti Roda