Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
98
Pada materi sebelumnya kalian telah mempelajari gerak ritmik. Senam adalah salah satu contoh gerak ritmik. Ada beberapa macam senam, salah
satunya adalah senam kesegaran jasmani atau SKJ. Senam kesegaran jasmani adalah salah satu contoh senam irama. SKJ biasa dilakukan bersama-
sama dengan iringan musik atau lagu. SKJ berfungsi melatih kebugaran tubuh. Selain itu, SKJ juga dapat mengasah koordinasi anggota tubuh.
Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam kesegaran jasmani. Gerakan-gerakan dalam senam “Ayo Bangkit” mudah dipraktikkan.
A Mempraktikkan Senam “Ayo Bangkit”
Senam “Ayo Bangkit” dibagi atas 3 tiga bagian utama, yaitu latihan pemanasan, inti, dan pendinginan. Tiap-tiap bagian terdiri atas beberapa
macam gerakan.
1. Latihan Pemanasan
Latihan pemanasan adalah bagian awal dari senam “Ayo Bangkit”. Latihan pemanasan terdiri atas 11 sebelas macam gerakan.
Gerakan pemanasan 1: jalan di tempat dan bernapas, dimulai dengan kaki kanan.
Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.
Gerakan pemanasan 2 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.1 Gerakan pemanasan 1.
Gambar 13.2 Gerakan pemanasan 2.
Gerak Ritmik Lanjutan
99
Gerakan pemanasan 3 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.3 Gerakan pemanasan 3.
Gambar 13.4 Gerakan pemanasan 4.
Gerakan pemanasan 5 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.5 Gerakan pemanasan 5.
Gerakan pemanasan 6 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.6 Gerakan pemanasan 6.
Gerakan pemanasan 4 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
100
Gerakan pemanasan 7 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.7 Gerakan pemanasan 7.
Gerakan pemanasan 8 Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.8 Gerakan pemanasan 8.
Gerakan pemanasan 9: peregangan I. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.9 Gerakan pemanasan 9.
Gerak Ritmik Lanjutan
101
Gerakan pemanasan 10: peregangan II. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.10 Gerakan pemanasan 10.
Gerakan pemanasan 11: peregangan III. Pelaksanaan: 4 x 8 hitungan.
Gambar 13.11 Gerakan pemanasan 11.
2. Latihan Inti
Latihan inti adalah bagian utama dari senam “Ayo Bangkit”. Latihan inti terdiri atas 8 delapan macam gerakan. Pada setiap awal gerakan selalu di-
awali dengan gerakan peralihan.
Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.
Gambar 13.12 Gerakan peralihan.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
102
Gerakan inti 1A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.13 Gerakan inti 1A.
Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.
Gerakan inti 2A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.15 Gerakan inti 2A.
Gerakan inti 2B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.16 Gerakan inti 2B.
Gambar 13.14 Gerakan inti 1B.
Gerakan inti 1B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gerak Ritmik Lanjutan
103
Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.
Gerakan inti 3A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.17 Gerakan inti 3A.
Gerakan inti 3B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.18 Gerakan inti 3B.
Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.
Gerakan inti 4A Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.19 Gerakan inti 4A.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
104
Gerakan inti 4B Pelaksanaan: 6 x 8 hitungan.
Gambar 13.20 Gerakan inti 4B.
Gerakan peralihan Pelaksanaan: 2 x 8 hitungan.
3. Latihan Pendinginan
