Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
110
Renang termasuk jenis olahraga air. Renang biasa dilakukan di kolam renang. Renang juga dapat dilakukan di sungai atau laut. Renang adalah
olahraga yang menyenangkan dan menyehat- kan. Setiap orang dapat mempelajarinya.
Untuk bisa berenang, pertama kali kalian tidak boleh takut dengan air. Selanjutnya,
kalian harus mampu menguasai gerak dasar renang. Kalian juga harus memahami dasar-
dasar keselamatan di air.
A. Renang Gaya Bebas
Ada empat macam gaya yang dikenal dalam olahraga renang, yaitu: gaya bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Gaya dada disebut juga gaya
katak, sedangkan gaya bebas disebut gaya crawl. Pada bahasan ini kalian akan mempelajari renang gaya bebas. Dibandingkan yang lain, gaya bebas
menghasilkan laju paling cepat. Teknik renang gaya bebas terdiri atas be- berapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta
cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik.
1. Gerak Meluncur
Meluncur di permukaan air merupakan gerak dasar semua gaya renang. Gerak meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau dibantu oleh teman.
a Meluncur sendiri Cara melakukan:
• Masuklah ke dalam kolam renang. Tubuh berdiri tegak, punggung menempel ke dinding kolam.
• Tekuklah tubuh ke depan, tahan napas, lalu masukkan kepala ke air.
• Posisi kedua tangan lurus ke depan. • Tekuklah kaki kanan hingga menempel ke dinding kolam. Bersiaplah
melakukan tolakan. • Doronglah tubuh sekuat tenaga dengan kaki kanan hingga meluncur
lurus ke depan. • Posisi kepala tetap mengarah ke bawah.
• Gerak meluncur yang benar menjadikan tubuh meluncur lurus pada permukaan air.
• Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga semakin jauh.
Gambar 14.1 Seorang anak
berenang.
Renang
111
b Meluncur dengan dibantu teman Cara
melakukan:
• Ajak seorang teman masuk ke kolam renang. Berdirilah berhadapan. • Berpeganglah pada tangan teman kalian. Bungkukkan tubuh, ber-
siaplah meluncur. • Posisikan tubuh sejajar permukaan air. Kepala menghadap ke bawah,
sedikit condong ke depan. Teman kalian akan melakukan tarikan dengan berjalan mundur. Tetaplah rileks selama meluncur.
• Pastikan tubuh kalian dapat meluncur lurus pada permukaan air. • Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga
semakin jauh.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki berfungsi mendorong tubuh ke depan. Gerakan kedua kaki dilakukan dengan luwes, tidak boleh kaku. Meski demikian, gerakan kaki
harus tetap bertenaga agar dapat mendorong tubuh. Cara
melakukan:
• Posisi awal: tubuh tengkurap sejajar dengan air, kedua tangan ber- pegangan pada tepi kolam.
• Gerakkan kedua kaki naik-turun secara bergantian. Gerakan kaki ber- pangkal pada paha, bukan pada lutut.
• Gerakan telapak kaki juga dilakukan secara luwes. • Lakukan gerakan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya.
Gambar 14.2. Gerak meluncur sendiri.
Gambar 14.3. Gerak meluncur dibantu teman.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
112
3. Gerakan Lengan
