8
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
7. Bagaimana pengumpan memberikan bola kepada pemukul? a. Melempar bola sekuatnya. c. Melambungkan bola dengan pelan.
b. Melempar bola secara acak. d. Melambungkan bola setinggi mungkin. 8. Tiap babak dalam permainan kasti dimainkan selama . . . menit.
a. 30 c. 15
b. 20 d. 10
9. Latihan lempar-tangkap bola sebaiknya dilakukan secara . . . . a. berpasangan
c. individual b. sendiri
d. rombongan 10. Pemain terakhir dalam permainan kasti berhak memukul sebanyak . . .
kali. a. empat
c. lima b. dua
d. tiga
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.
1. Dalam permainan kasti, seorang pemain yang berhasil memukul bola akan . . . .
2. Pemain yang bertugas memberikan umpan bola kepada pemukul disebut . . . .
3. Waktu istirahat yang diperlukan pada tiap babak adalah . . . menit. 4. Setiap pemain pemukul berhak memukul sebanyak . . . kali.
5. Pemain terakhir berhak memukul sebanyak . . . kali.
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.
1. Jelaskan cara melakukan lemparan bola lambung. 2. Jelaskan teknik dasar menangkap bola.
3. Jelaskan cara pelambung melempar bola kepada pemukul. 4. Gambarkan lapangan kasti secara lengkap.
5. Sebutkan beberapa peralatan yang digunakan dalam olahraga kasti.
Lari Cepat
9
atletik |
lari cepat |
estafet
Kata Kunci
Kalian tentu pernah melakukan lari cepat. Misalnya, saat kalian bermain kejar-kejaran, sepak bola, atau petak umpet. Hampir semua kegiatan per-
mainan memerlukan keterampilan lari. Lari cepat dapat membantu kalian memenangkan suatu permainan atau olahraga. Meski terlihat sederhana,
lari cepat juga memiliki teknik-teknik dasar. Bab ini berisikan materi tentang lari cepat. Pelajarilah bab ini dengan baik.
B a
b
2
Lari Cepat
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
10
Selayang Pandang tentang Atletik
Atletik merupakan cabang olahraga yang paling tua, sehingga disebut induk dari ber-
bagai cabang olahraga mother of sport. Mengapa disebut demikian? Karena, gerakan-
gerakan yang ada dalam olahraga atletik banyak digunakan dalam cabang-cabang
olahraga yang lain.
Atletik adalah cabang olahraga yang ter- diri atas beberapa nomor, yaitu: lari, lompat,
dan lempar. Perlombaan nomor-nomor tersebut biasanya dilakukan di lintasan lari
dan lapangan. Bahkan, lari marathon dapat dilakukan di jalan raya. Pada subbab ini,
kalian akan mempelajari cabang atletik dari nomor lari, khususnya lari cepat dan sprint-estafet.
Lari adalah aktivitas melangkahkan kedua kaki dengan ayunan kedua lengan secara bergantian. Ada saat sejenak melayang di udara pada
waktu pergantian langkah antara kedua kaki. Gerakan antara kaki dan lengan dilakukan secara berselingan. Maksudnya, lengan kanan mengayun
bersamaan dengan kaki kiri melangkah. Begitu pula sebaliknya. Semakin cepat proses tersebut dilakukan, maka semakin tinggi kecepatan lari yang
dihasilkan.
A. Nomor Lari Cepat Sprint
