168 Kelas IX SMPMTs
16 16
8 8
berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan adalah batas retak gerak
maksimal yang mungkin pada sebuah sendi atau rangkaian sendi. Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa kelenturan adalah suatu
gerakan yang luas pada otot dan persendian.
c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan kemampu- an otot untuk melakukan aktivitas mengangkat beban atau rintangan
dengan menggunakan daya tahan yang maksimum. Siswa akan mendapat kekuatan otot yang maksimal jika melakukan latihan
yang sistematik dan teratur. Latihan hendaklah dilakukan sekurang- kurangnya tiga kali seminggu. Latihan untuk membina kekuatan
otot boleh dilakukan dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri sebagai media menambah kekuatan otot. Aktivitas
yang boleh dilakukan untuk membina kekuatan otot ialah pull- up, push-up, squat jump, dan sejenisnya. Latihan yang dilakukan
perlu mengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan.
d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan speed adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sangat
singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya bersifat siklik, artinya satu jenis gerak yang dilakukan berulang-ulang seperti lari
atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat penting. Pemain harus bergerak
dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan cepat. Demikian juga, dengan aktivitas
sehari-hari harus dilakukan dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan beberapa anggota tubuh
yang mendominasi gerakan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan delam mengubah
arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh agilitas.
G. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Menurut Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani Tahun 2003, menjelaskan unsur-unsur kebugaran jasmani
DWDXNRQGLVLÀVLNDGD komponen. Komponen tersebut sebagian besar merupakan unsur-unsur
kebugaran jasmani yang sangat dibutuhkan oleh seseorang agar mampu PHODNXNDQDNWLYLWDVVHFDUDHÀVLHQGDQSURGXNWLIEDLNVHZDNWXEHNHUMD
maupun berolahraga. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang dapat GLNDWHJRULNDQVHEDJDLNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN
1. Kekuatan strength,
2. Daya SRZHU
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 169
3. Kecepatan speed, 4. Kelenturan
ÁH[LELOLW\ 5. Kelincahan
DJLOLW\ 6. Daya tahan
HQGXUDQFH dan 7. Daya tahan kecepatan
VWDPLQD
Kekuatan adalah Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan
terhadap suatu tahanan. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kecuali ruang gerak sendi,
kelentukan juga ditentukan oleh elastic tidaknya otot-otot, tendon, dan ligament. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-
gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat -singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam
waktu yang sesingkat- singkatnya. Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis untuk waktu yang lama.
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan
keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.
Koordinasi adalah kemampuan untuk mengkombinasikan beberapa
gerakan tanpa ketegangan, dengan urutan yang benar, dan melakukan gerakan yang kompleks secara mulus tanpa pengeluaran energy yang
EHUOHELKDQHQJDQGHPLNDQKDVLOQ\DDGDODKJHUDNDQ\DQJHÀVLHQKDOXV mulus smooth, dan terkordinasi dengan baik. Keseimbangan adalah
kemampuan untuk mempertahankan system neuromuscular kita dalam kondisi statis atau mengontrol system neuromuscular tersebut dalam
suatu posisi atau sikap yang efesien selagi kita bergerak. Power adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan. Di samping itu, para ahli mengatakan
bahwa power adalah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi yang sangat cepat. Daya ledak explosive adalah kemampuan
otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau
sesingkat-singkatnya. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan
tinggi, tolak peluru, serta gerak lain yang bersifat eksplosif.
1. Kelentukan
a. Aktivitas Pengajaran 1
Nama permainan: Mengendong Sambil Membelakangi Materi pengajaran: 1. Kelentukan
2. Kekuatan
