Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 257
D. Pembelajaran Aktivitas Fisik
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat maka banyak cara yang bisa dilakukan oleh seseorang dalam meningkatkan kualitas tubuh
\DQJ VHKDW HEHUDSD DNWLYLWDV ÀVLN \DQJ GDSDW NLWD ODNXNDQ XQWXN mempertahankan kesehatan tubuh.
1. Ketahanan endurance
NWLYLWDV ÀVLN \DQJ EHUVLIDW XQWXN NHWDKDQDQ GDSDW PHPEDQWX jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan
membuat kita lebih bertenaga. Untuk mendapatkan ketahanan maka DNWLYLWDVÀVLN\DQJGLODNXNDQVHODPDPHQLWKDULSHUPLQJJX
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti: Berjalan kaki, misalnya turunlah dari bus lebih awal menuju
tempat kerja kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan 10 menit
berjalan kaki menuju rumah Lari ringan
Berenang, senam Bermain tenis
2. Kelenturan flexibility
NWLYLWDV ÀVLN \DQJ EHUVLIDW XQWXN NHOHQWXUDQ GDSDW PHPEDQWX pergerakan lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas
lentur dan sendi berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan kelenturan, DNWLYLWDV ÀVLN \DQJ GLODNXNDQ VHODPD PHQLW KDUL SHU PLQJJX
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti: Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan atau
hentakan, lakukan secara teratur untuk 10-30 detik, bisa mulai dari tangan dan kaki
Senam taichi, yoga Mencuci pakaian, mobil
Mengepel lantai.
3. Kekuatan strength
NWLYLWDVÀVLN\DQJEHUVLIDWXQWXNNHNXDWDQGDSDWPHPEDQWXNHUMD otot tubuh dalam menahan sesuatu beban yang diterima, tulang tetap
kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk mendapatkan
NHNXDWDQDNWLYLWDVÀVLN\DQJGLODNXNDQVHODPDPHQLWKDULSHU minggu. Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti:
258 Kelas IX SMPMTs
25 25
8 8
Push-up Naik turun tangga
Angkat beratbeban Mengikuti kelas senam terstruktur dan terukur ÀWQHVV
E. Pembelajaran Makanan Bergizi
Selain dengan olahraga, upaya lain yang bisa dilakukan oleh sesorang dalam menjaga kesehatan adalah dengan mengonsumsi makanan yang
EHUJL]L0DNDQDQPDNDQDQLQLELVDPDVXNNHGDODPWLJDJRORQJDQEHVDU \DLWXPDNDQDQVXPEHU]DWWHQDJDXQWXNEHUJHUDNWHUGDSDWSDGDQDVL
kentang, gandum, tepung-tepungan dan umbi-umbian. Zat pembangun terdapat pada ikan, daging, telur, ayam, kacang-kacangan, tahu dan
tempe. Adapun s XPEHU]DWSHQJDWXUWHUGDSDWSDGDVD\XUDQGDQEXDK
buahan. Mari kita perhatikan lebih lanjut.Untuk melakukan aktivitas sehari-hari, kita butuh energi. Energi yang dibutuhkan tersebut, berasal
dari makanan. Bahan makanan yang berfungsi sebagai sumber energi adalah karbohidrat dan lemak. Satuan energi yang dihasilkan oleh
bahan makanan disebut kalori. Makanan yang kita makan mengandung jumlah kalori yang berbeda. Pertama kita akan membahas mengenai
karbohidrat.
Karbohidrat adalah segolongan besar senyawa organik yang paling melimpah di bumi. Karbohidrat memiliki berbagai fungsi dalam tubuh
makhluk hidup, terutama sebagai bahan bakar, cadangan makanan, dan materi pembangun. Karbohidrat menyediakan kebutuhan dasar yang
diperlukan tubuh makhluk hidup. Monosakarida, khususnya glukosa, merupakan nutrien utama sel. Sel-sel tubuh tersebut menyerap glukosa
dan mengambil tenaga yang tersimpan di dalam molekul tersebut pada proses respirasi selular untuk menjalankan sel-sel tubuh. Selain itu,
kerangka karbon monosakarida juga berfungsi sebagai bahan baku untuk sintesis jenis molekul organik kecil lainnya, termasuk asam amino dan
asam lemak.
Peran lain dari karbohidrat adalah sebagai cadangan energi. Beberapa jenis polisakarida berfungsi sebagai materi simpanan atau
cadangan, yang nantinya akan dihidrolisis untuk menyediakan gula bagi sel ketika diperlukan. Pati merupakan suatu polisakarida simpanan
pada tumbuhan. Tumbuhan menumpuk pati sebagai granul atau butiran di dalam organel plastid, termasuk kloroplas. Dengan menyintesis pati,
tumbuhan dapat menimbun kelebihan glukosa. Glukosa merupakan bahan bakar sel yang utama sehingga pati merupakan energi cadangan,
sisi lain dari karbohidrat adalah berfungsi sebagai materi pembangun organisme membangun materi-materi kuat dari polisakarida struktural.
Misalnya, selulosa ialah komponen utama dinding sel tumbuhan.
Selulosa bersifat seperti serabut, liat, tidak larut di dalam air, dan ditemukan terutama pada tangkai, batang, dahan, dan semua bagian
berkayu dari jaringan tumbuhan. Kayu terutama terbuat dari selulosa
