Pembelajaran Latihan Kekuatan Pembelajaran Latihan Kelenturan

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 117 a Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling bertemu. b Pelaksanaan: Dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang 8x hitungan.

3. Pembelajaran Kelenturan otot punggung

Pelaksanaannya sebagai berikut: a. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan di pinggang. b. Pelaksanaan: menopang pinggul dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang- ulang turun naik 8x hitungan. a. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan disamping kepala. b. Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki, tangan dan kepala, lakukan berulang-ulang 8x hitungan.

4. Pembelajaran Kelenturan otot pinggang a. Meliukkan Badan ke Kiri dan Kanan

1 Persiapan: berdiri dengan kedua lengan diatas. 2 Pelaksanaan: Meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan. Gambar 5.2 Latihan kelenturan tungkai Gambar 5.3 Latihan kelenturan otot pinggang Gambar 5.4 Latihan kelenturan otot pinggang Gambar 5.5 Latihan kelenturan otot pinggang 118 118 Kelas X SMAMASMKMAK

b. Kegiatan pembelajaran Meliukkan badan dari posisi duduk

1 Persiapan: duduk sila kedua tangan di belakang kepala. 2 Pelaksanaan meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan.

c. Meliukkan badan dari posisi duduk

1 Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan 2 Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan. 5. Pembelajaran melakukan latihan keseimbangan sikap melayang, berjalan pada garis lurus sambil berjalan menggunakan ujung kaki

a. Sikap melayang

1 Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar bahu. 2 Kedua lengan lurus di samping badan. 3 Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping hingga posisi kaki, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan 3-5 detik, dilakukan dengan kaki kanan dan kiri. Gambar 5.6 Latihan kelenturan otot pinggang Gambar 5.7 Latihan kelenturan otot pinggang