Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 173 b. Tahap 2. Gerakan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.14 gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di dasar kolam renang c. Gerakan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7-10 meter. Gambar 8.15 Gerakan tungkai renang gaya punggung secara berpasangan d. Tahap 4. Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7 — 10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok. Gambar 8.16 Gerakan tungkai renang gaya punggung

2. Gerakan Lengan dan Pernafasan

a. Gerakan lengan dari posisi berdiri pada kolam dangkal. 1 Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. 174 174 Kelas X SMAMASMKMAK 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.17 gerakan lengan renang gaya punggung dari posisi berdiri b. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua kaki dipegang teman guru. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. c. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua paha menjepit pelampung. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.18 Gerakan lengan renang gaya punggung secara berpasangan Gambar 8.19 Gerakan lengan renang gaya punggung menggunakan pelampung Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 175

3. Koordinasi gerak dasar gerakan renang gaya punggung

Untuk dapat melakukan gerakan koodinasi, renang gaya punggung dilakukan secara bertahap. Lakukan latihan ini dengan menempuh jarak tempuh secara bertahap. Misalnya renang berjarak 10 m, 25 m dan 50 m.

K. Pembelajaran Renang Gaya Dada

1. Gerakan tungkai renang gaya dada

Berpegangan pada parit kolam duduk di pinggir kolam. Gambar 8.21 Gerakan tungkai renang gaya dada

2. Gerakan lengan dan pernafasan renang gaya dada

Gambar 8.22 Gerakan lengan dan pernapasan renang gaya dada Gambar 8.21 Rengan gaya dada 176 176 Kelas X SMAMASMKMAK

3. Lomba Gerakan Kaki atau Tangan Renang Gaya Dada

a Lomba dilakukan pada kolam cetekdangkal. b Dilakukan secara berpasangan. c Lakukan gerakan tangan dengan kedua kaki dipegang teman, menempuh jarak 25 m.

L. Penilaian Pembelajaran Renang

1. Contoh Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2

Petunjuk Penilaian Penilaian aspek sosial dan spiritual dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar renang. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicek √ dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. No. Sikap spiritual dan Sosial Skor 1 2 3 4 1. Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran renang 2. Sportif dalam bermain 3. Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran 4. Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas isik 5. Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas isik 6. Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam penggunaan peralatan dan kesempatan Gambar 8.20 Koordinasi gerak lengan dan tungkai renang gaya punggung