Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II
103
4 Fase Pendaratan
Pada fase ini adalah fase saat menentukan hasil akhir lompatan yang dilakukan, keefektifan pendaratan dapat menambah prestasi lompatan.
Agar dapat mendarat dengan baik maka diperlukan teknik pendaratan sebagai berikut.
a
Luruskan kedua kaki ke depan. b
Rapatkan kedua kaki. c
Bungkukkan badan ke depan. d
Ayunkan kedua tangan ke depan. e
Berat badan dibawa ke depan. f
Usahakan pada saat jatuh ujung kaki rapatsejajar. g
Segera lipat kedua lutut. h
Bawa dagu ke dada sambil mengayun kedua tangan ke bawah arah belakang.
Gambar 7.21 Fase pendaratan gaya menggantung pada lompat jauh
3. Lempar Lembing
Discus Throwing a.
Pengertian Lempar Lembing
Lembing adalah alat lempar berbentuk seperti tombak dengan ujungnya runcing dan di bagian tengahnya diberi lilitan tali untuk pegangan.
Pelempar melempar lembing untuk menghasilkan lemparan yang terjauh dengan menggoreskan atau menancapkan lembing ke tanah.
b. Lapangan dan Kriteria Lembing
1 Gambar lapangan lempar lembing lengkap dengan ukurannya
sebagai berikut:
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjasorkes VIII
104
Gambar 7.22 Lapangan lempar lembing
2 Kriteria lembing
a Lembing terdiri atas 3 bagian: mata lembing, badan lembing,
dan tali pegangan. b
Badan lembing terbuat dari metal dan terpasang di depan mata lembing yang runcing.
c Pegangan lembing berupa tali melilit di badan tengah lembing
menutup pusat gravitasi dan tidak melebihi diameter badan lembing.
3 Ukuran lembing sebagai berikut.
Sumber: Engkos Kosasih, 1993.
c. Latihan Memegang dan Membawa Lembing
1 Latihan Memegang Lembing
Ada tiga cara memegang lembing yang banyak digunakan oleh pelempar lembing, yaitu:
a Cara Finlandia
Jari tengah melingkari pegangan lembing pada bagian tepi belakang dan bersentuhan dengan ibu jari yang lurus
memegang di tempat itu juga. Jari telunjuk memegang lembing di belakang pegangan agak lurus dan segaris dengan lengan.
Dua jari yang lain berimpit dan melingkari pegangan lembing
No Keterangan Ukuran
Putra Putri
1 2
3 4
Panjang keseluruhan Panjang mata lembing
Berat lembing Variasi berat untuk
perlombaan Maks: 270 cm
Min : 260 cm Maks: 330 cm
Min : 250 cm 800 gram
805-825 gram Maks: 230 cm
Min : 220 cm Maks: 330 cm
Min : 250 cm 600 gram
605-620 gram
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II
105
agak renggang dengan jari tengah. Dengan cara ini tarikan pada bagian tepi belakang pegangan lembing dilakukan oleh
jari tengah.
b Cara Amerika
Jari telunjuk memegang bagian tepi belakang pegangan lembing. Ibu jari dalam keadaan lurus diletakkan pada lembing
di belakang tepi pegangan. Tiga jari yang lain berimpit agak renggang dengan jari telunjuk memegang pada pegangan
lembing. Dengan cara ini yang memegang peranan dalam melempar adalah jari telunjuk.
c Pegangan menjepit tang style
Caranya lembing diletakkan pada telapak tangan dengan ujung atau mata lembingnya menuju ke badan, kemudian jari
tengah dan jari telunjuk dilekatkan pada pangkal tali pegangan, fungsinya yaitu sebagai tumpuan pegangan saat menjepit.
Adapun jari-jari yang lainnya turut membantu memegang dan menutupi lilitan tali lembing dengan lemas.
Gambar 7.23 Cara memegang lembing
2 Latihan Membawa Lembing
Ada tiga cara membawa lembing sewaktu melakukan awalan. Pelempar dapat memilih salah satu yang sesuai dengannya.
a Dibawa di atas bahu dengan mata lembing mengarah serong
ke atas. Cara ini umumnya digunakan oleh yang menggunakan awalan dengan gaya jingkat atau gaya Amerika.
b Dibawa di muka bahu mata lembing serong ke bawah. Cara
ini banyak digunakan oleh pelempar yang menggunakan awalan langkah silang atau gaya Finlandia.
c Dibawa dengan lembing di bawah. Lengan kanan yang
memegang lembing lurus ke bawah, mata lembing arahnya serong ke atas, ekor lembing dekat tanah. Cara membawa ini
untuk memudahkan pelempar memperoleh posisi siap melakukan lemparan setelah melakukan awalan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjasorkes VIII
106
Tugas Latihan
Feed Back
Setelah mempelajari dan mempraktekkan materi olahraga atletik seperti di atas, diharapkan mampu membantu kalian berprestasi dalam nomor-
nomor atletik khsususnya pada nomor lari sambung estafet, lompat jauh gaya menggantung hang, dan lempar lembing.
Gambar 7.24 Cara membawa lembing
1. Jelaskan definisi lari estafet 2. Jelaskan yang dimaksud lompat jauh gaya hang
3. Jelaskan cara memegang lembing yang kalian ketahui
1. Lakukan latihan berlari sambil memindahkan tongkat dengan cara visual pada lari estafet 4x 100 meter
2. Praktikkan bagaimana cara mencari chekmark pada lari estafet 3. Lakukanlah lompat jauh gaya menggantung dengan gerakan yang
benar 4. Lakukanlah latihan memegang dan membawa lembing dengan
berbagai cara
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kompetensi 7. Olahraga dan Permainan II
107
B A
D. Olahraga Pencak Silat
Istilah pencak silat, dipakai sebagai istilah umum yang dapat berarti kegiatan yang mengandung unsur gerakan badan yang biasa dilakukan oleh
pendekar-pendekar pesilat-pesilat dalam membela diri menyerang lawan. Di dalam Ensiklopedi Indonesia, edisi khusus diuraikan tentang arti Pencak
silat. Kata pencak berarti gerak serang bela diri berupa tari dan irama dengan peraturan adat kesopanan dan biasa dipertunjukkan. Sementara itu, kata
silat diartikan inti sari pencak untuk berkelahi membela diri dan tidak dapat dipertunjukkan. Gabungan kedua kata tersebut menjadi kata pencak silat
mengandung arti seni bela diri yang disesuaikan dengan kebutuhan dalam menghadapi tantangan berupa alam, binatang, maupun manusia.
Gerakan padanan dalam pencak silat yaitu gerakan variasi dan kombinasi teknik-teknik dasar pencak silat. Pada materi berikut ini akan dibahas gerakan
padanan antara teknik dasar serangan dan teknik dasar tangkisan. Adapun gerakan padanan serangan dan tangkisan antara lain:
1. Gerakan Padanan Pukul Tebak dan Tangkisan Luar
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a.
Dimulai dengan sikap tegak. b.
Pesilat A: maju kaki kanan, memukul dengan tangan kanan kuda- kuda depan.
c. Pesilat B: mundur kaki kiri, tangkis luar kanan kuda-kuda depan.
Gambar 7.25 Gerakan padanan pukul tebak dan tangkisan luar
2. Gerakan Padanan Pukul Tinju dan Tangkisan Dalam
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a.
Dimulai dengan sikap tegak. b.
Pesilat A: maju kaki kanan, memukul dengan tangan kanan kuda- kuda depan.
c. Pesilat B: mundur kaki kiri, tangkis dalam kanan kuda-kuda depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
