34
Penjasorkes VIII
9. Di bawah ini adalah unsur-unsur dalam pencak silat,
kecuali ….
a. kerohanian
c. beladiri
b. kesenian
d. ketangkasan
10. Berikut ini yang tidak termasuk serangan dari arah depan dalam pencak
silat yaitu …. a.
bandul c.
tebak b.
catok d.
sodok
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar
1. Sebutkan sarana dan prasarana yang dibutuhkan untuk bermain sepak
bola 2.
Bagaimana cara melakukan latihan koordinasi mengumpan dan passing atasbawah dalam bola voli
3. Sebutkan teknik-teknik dasar dalam permainan tenis meja
4. Sebutkan nomor-nomor lari jarak pendek
5. Bagaimana ara melakukan pembelajaran lempar lembing pada teknik
saat menggantungmelayang di udara? Jelaskan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kompetensi 2. Aktivitas Kebugaran Jasmani
35
Kata Kunci: -
Physical fitness -
Daya tahan -
Kekuatan -
Sirkuit
Sumber: www.Asarderz.co.cc7 juni 2009
Gambar 2.1 Aktivitas jogging
Apakah kalian sering jogging? Jogging merupakan suatu aktivitas untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani kalian. Dengan
kebugaran jasmani yang baik, otomatis tubuh kalian selalu terjaga kesehatannya. Masih banyak bentuk latihan lainnya yang bertujuan
meningkatkan kebugaran jasmani. Salah satunya latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas dan bawah dengan sistem sirkuit. Pelajarilah
materi berikut ini agar kalian dapat melakukan latihan-latihan tersebut sehingga mempunyai kebugaran jasmani yang baik.
Kompetensi
Aktivitas Kebugaran Jasmani
2
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjasorkes VIII
36
Kebugaran jasmanikesegaran jasmani adalah kata lain dari physical fitness, merupakan sebuah konsep yang berhubungan dengan kualitas
kemampuan fungsi organ tubuh untuk menjalankan tugasgerak dalam kehidupan sehari-hari. Kebugaran jasmani secara secara umum dapat
diartikan sebagai kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugaskerja yang dibebankan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang
berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya.
Komponen kesegaran jasmani antara lain kekuatan dan daya tahan. Kekuatan strength adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali
usaha maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam
aktivitas olahraga, karena kekuatan merupakan daya penggerak dan pencegah cedera.
Daya tahan endurance adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya, dalam waktu yang cukup lama dan dengan
tempo sedang sampai cepat, tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus-menerus adalah sangat
penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Olahraga yang bersifat endurance
sangat baik untuk mengatasi proses-proses degenerasi tubuh, sehingga orang akan kelihatan lebih muda. Daya tahan tubuh diperlukan untuk beraktivitas
sehari-hari. Dengan daya tahan tubuh yang baik, maka aktivitas sehari-hari tidak akan mengalami kelelahan yang begitu berat.
Sumber: Ismaryati, 2006
A. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian
