Penjasorkes VIII
52
B. Teknik Gerakan Lenting Tengkuk
Neck Spring
Gerakan lenting tengkuk ini memerlukan unsur power tungkai untuk melecutkan tungkai dan kelentukan togok bagian belakang dengan baik.
Sebelum melakukan gerakan neck spring terlebih dahulu harus menguasai gerakan kayang dengan baik. Agar dapat berhasil dalam melakukan gerakan
neck spring perlu dilakukan latihan-latihan antara lain:
1. Latihan Perorangan
Adapun caranya adalah sebagai berikut. a.
Tidur telentang, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua telapak tangan pada matras di samping telinga, sikut dilipat.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas belakang sampai pinggul dan
pinggang terangkat. c.
Kemudian lemparkan kedua kaki ke atas ke depan, bersamaan dengan pinggul dan pinggang dilecutkan ke atas ke depan serta
kedua tangan tolakkan sekuat-kuatnya pada matras.
Gambar 3.5 Latihan lenting tengkuk perorangan
2. Latihan dari Tempat yang Tinggi ke Tempat yang Rendah
Adapun caranya adalah sebagai berikut. a.
Siapkan peti lompat, ambil dua trap saja. b.
Naik di atas peti lompat sambil melakukan awalan gerakan neck spring, dengan meletakkan dua telapak tangan dan tengkuk di
atas peti. c.
Lentingkan badan ke depan dan mendarat ke lantai dengan dua kaki bersama-sama.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik
53
Gambar 3.6 Latihan lenting tengkuk dari tempat tinggi ke tempat rendah
Setelah melakukan beberapa kali latihan dan timbul kepercayaan diri maka lakukan gerakan neck spring yang sesungguhnya tanpa bantuan alat
atau teman, dengan gerakan yang benar. Adapun gerakan-gerakannya adalah sebagai berikut.
1.
Sikap awal tengkurap dengan kedua kaki rapat, kedua tangan diletakkan di samping telinga, tengkuk ditempelkan ke lantai sebagai tumpuan.
2. Secara pelan-pelan dorong kaki ke depan sehingga pantat naik, sampai
dengan punggung menyentuh lantai. 3.
Ketika badan akan mengguling ke depan setelah kurang lebih 23 badan mengguling ke depan lecutkan kedua kaki dan kedua tangan
mendorong hingga ke posisi berdiri, kepala pasif.
Gambar 3.7 Teknik gerakan lenting tengkuk
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjasorkes VIII
54
Rangkuman Tugas
Latihan
Tahukah Kamu?
1. Apakah pengertian dari senam lantai? 2. Sebutkan macam-macam senam ketangkasan tanpa menggunakan
alat minimal 5
1. Coba praktikkan latihan meroda dengan bantuan 2. Coba praktikkan rangkaian gerakan lenting tengkuk lenting kepala
Manfaat Khusus Dari Roll DepanGuling Depan
Manfaat dari melakukan gerakan senam khususnya pada senam ketangkasan dengan cara berjungkir balik, seperti gerakan roll dan melenting
adalah sebagai berikut: 1. Guling depan mengembangkan koordinasi dan kepekaan terhadap waktu.
2. Guling depan meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh. 3. Menambah kekuatan otot kaki, karena berlari merupakan hal yang
mutlak perlu. 4. Dengan mempelajari gerakan guling depan yang lebih sulit, maka
semangat dan keberanian akan berkembang. 5. Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh.
1. Senam lantai adalah suatu gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan bantuan alat matras.
2. Bentuk-bentuk latihan meroda antara lain: latihan meroda dengan melewati rintangan benda dan latihan meroda dengan bantuan teman.
3. Latihan meroda dengan cara melewati rintangan benda adalah sebagai berikut: bertumpu pada kedua tangan dengan mencoba melewatkan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik
55
kedua tungkai secara bergantian melewati bangku, bola atau gulungan matras.
4. Beberapa bentuk latihan lenting tengkuk dan lenting kepala adalah sebagai berikut.
a. Dengan bantuan teman naik ke posisi handstand.
b. Melenting berdiri dari posisi duduk bersandar.
c. Dengan bantuan dua orang teman melakukan latihan lentingan
sendiri. d.
Dari posisi yang lebih tinggi mendarat di tempat yang lebih rendah.
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban
Kategori