Senam Lantai smp9penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan AliMasharDwinarhayu

Bab 6 Senam Lantai

67 Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.5 Gerakan guling lenting

5. Gerak Guling Lenting

Gerakan guling lenting diawali dengan sikap jongkok, kedua telapak tangan dan kepala di matras. Kaki diluruskan hingga pinggul terangkat. Selanjutnya dorong badan ke depan sehingga berguling. Saat kaki di atas, lecutkan kaki ke depan dan kedua tangan membantu mendorong. Ketika kaki mendarat di matras usahakan badan berdiri sempurna dengan kedua tangan lurus ke atas. Gerakan ini termasuk sulit, karena itu, berhati-hatilah dalam berlatih.

B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai

Senam lantai dapat dilakukan dalam sebuah rangkaian gerakan. Setelah mahir melakukan gerakan-gerakan dasar senam lantai, latihan bisa dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan-gerakan dasar tersebut. Rangkaian gerakan senam lantai tersebut adalah sebagai berikut.

1. Rangkaian Gerakan Guling Depan dilanjutkan dengan Gerakan Meroda

Lakukan gerak guling depan diawali dengan sikap berdiri kemudian meletakkan kedua telapak tangan di matras. Setelah gerakan guling depan selesai dilanjutkan dengan gerakan meroda. diawali dengan posisi berdiri menyamping kemudian lakukan gerakan meroda dan akhiri dengan posisi berdiri, kedua tangan di atas.

2. Rangkaian Gerakan Berdiri dengan Kepala, Guling Depan, dan Guling Lenting.

Letakkan dahi dan kedua tangan di matras membentuk segitiga sama sisi kemudian luruskan kedua kaki ke atas. Tahan sampai 8 hitungan. Lanjutkan dengan gerakan guling depan dan akhiri dengan posisi jongkok. Selanjutnya lakukan guling lenting dan akhiri dengan gerakan berdiri. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP 68 Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.7 Rangkaian gerakan berdiri dengan kepala, guling depan, dan guling lenting Kumpulkan artikel yang membahas tentang senam lantai dengan cara mengambil naskah dari koran, majalah atau sejenisnya. Aktivitasku Praktikkan kombinasi teknik berdiri dengan tangan, guling depan, dan guling lenting. Bantulah temanmu yang sedang melakukan gerakan tersebut. Lakukan dengan pengawasan dan bimbingan guru olahragamu. Uji Kemampuan Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.6 Rangkaian gerakan guling depan dilanjutkan dengan meroda Di unduh dari : Bukupaket.com

Bab 6 Senam Lantai