Senam Lantai Senam Lantai

Bab 6 Senam Lantai

63 Senam lantai merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau matras. Senam lantai bisa dilakukan dengan alat ataupun tanpa alat. Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam olahraga senam lantai adalah faktor keselamatan, percaya pada diri sendiri dan petunjuk-petunjuk yang ada. Senam lantai mengutamakan keseimbangan kekuatan, kelenturan, ketangkasan, dan keluwesan gerak. Olahraga senam memerlukan keseriusan dan latihan yang teratur. Bagaimana cara melakukan senam lantai dengan benar? SENAM LANTAI BAB 6 Sumber: www.crossfit.com Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat: 1 melakukan rangkaian gerakan senam lantai meroda, guling depan, guling belakang, guling lenting, dan berdiri dengan kepala dengan benar. Tujuan Pembelajaran: Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP 64 Senam lantai Gerakan meroda Berdiri dengan kepala Guling depan Guling lenting Guling belakang PETA KONSEP Gerakan Senam Lantai Rangkaian Senam Lantai Senam Lantai Berdiri dengan kepala Berguling ke depan Berguling ke belakang Gerakan meroda Gerakan guling lenting Rangkaian gerakan guling depan dan meroda Rangkaian gerakan berdiri dengan kepala, guling depan, dan guling lenting Di unduh dari : Bukupaket.com

Bab 6 Senam Lantai

65 Pada buku Pendidikan Jasmani kelas 9 ini kamu akan mempelajari tentang bentuk-bentuk rangkaian senam lantai tanpa alat. Namun terlebih dahulu kita akan mengulangi kembali beberapa gerakan dasar senam lantai seperti berdiri dengan kepala, gerakan meroda, guling depan, guling belakang, dan guling lenting. Di kelas VIII kamu sudah mempelajari tentang cara melakukan gerakan senam lantai tersebut. Apakah kamu masih ingat? Lakukan latihan ini dengan hati- hati agar kamu tidak mengalami cidera pada leher. Mintalah guru olahragamu untuk mendampingi selama kamu melakukan latihan ini.

1. Berdiri dengan Kepala Head Stand

2. Berguling ke Depan

Guling depan adalah gerakan yang diawali dengan sikap jongkok, kedua telapak tangan diletakkan di matras dilanjutkan dengan gerakan menggulingkan badanmu ke depan dan gerakan

A. Gerakan Senam Lantai

Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.1 Langkah-langkah gerakan berdiri dengan kepala Latihan berdiri dengan kepala harus dilakukan dengan hati- hati. Agar bisa melakukan latihan ini dengan aman lakukan secara berpasangan. Sikap awal jongkok dengan kaki rapat. Letakkan kedua tangan di depan. Kemudian letakkan kepala bagian dahi kening di depan, di antara kedua tangan sehingga membentuk bidang segitiga sama kaki. Posisi leher jangan terlalu melenting. Selanjutnya angkat kedua kakimu ke atas secara perlahan perlahan hingga kaki dan badan dalam posisi lurus. Jagalah keseimbangannya selama mungkin. Lakukan latihan ini berulang-ulang. Berhati-hatilah dalam melakukan latihan. Jendela Info Jendela Info Jendela Info Jendela Info Jendela Info L antai pertandingan dalam senam lantai berukuran 12 m 2 . Dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita 90 detik. Selama waktu tersebut mereka berusaha memberika kesan kepada yuri dengan rangkaian lompatan, putaran, keseimbangan dipadu dengan unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan statis sekurang-kurangnya 2 detik. Sumber: konidki.or.id Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP 66 3. Berguling ke Belakang Back Roll Gerakan guling belakang diawali dengan sikap jongkok, kedua tangan di samping kepala. Selanjutnya dorong tubuh ke belakang hingga badan berguling dan akhiri dengan sikap jongkok kembali. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.3 Langkah-langkah gerakan guling ke belakang

4. Gerakan Meroda

Gerakan meroda diawali dengan sikap badan berdiri tegak menyamping, kaki dibuka lebar, kedua tangan ke atas. Selanjutnya letakkan telapak tangan ke matras satu persatu diikuti dengan kaki diayunkan ke atas satu persatu. Gerakan kebalikannya, turunkan kaki satu persatu bersamaan dengan tangan diangkat dari matras. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.2 Langkah-langkah gerakan guling depan diakhiri dengan sikap jongkok kembali. Guling depan juga dapat dilakukan dengan sikap awal berdiri. Gerakan selanjutnya sama dengan awalan jongkok. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 6.4 Langkah-langkah gerakan dalam meroda Di unduh dari : Bukupaket.com

Bab 6 Senam Lantai