Bab 6 Senam Lantai
63
Senam lantai merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau matras. Senam lantai bisa dilakukan dengan
alat ataupun tanpa alat. Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam olahraga senam lantai adalah faktor keselamatan, percaya pada diri sendiri dan
petunjuk-petunjuk yang ada. Senam lantai mengutamakan keseimbangan kekuatan, kelenturan, ketangkasan, dan keluwesan gerak. Olahraga senam
memerlukan keseriusan dan latihan yang teratur. Bagaimana cara melakukan senam lantai dengan benar?
SENAM LANTAI
BAB
6
Sumber: www.crossfit.com
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat: 1 melakukan rangkaian gerakan senam lantai meroda, guling depan, guling belakang,
guling lenting, dan berdiri dengan kepala dengan benar.
Tujuan Pembelajaran:
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
64
Senam lantai Gerakan meroda
Berdiri dengan kepala Guling depan
Guling lenting Guling belakang
PETA KONSEP
Gerakan Senam Lantai Rangkaian Senam Lantai
Senam Lantai
Berdiri dengan kepala Berguling ke depan
Berguling ke belakang Gerakan meroda
Gerakan guling lenting Rangkaian gerakan guling
depan dan meroda
Rangkaian gerakan berdiri dengan kepala, guling
depan, dan guling lenting
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 6 Senam Lantai
65
Pada buku Pendidikan Jasmani kelas 9 ini kamu akan mempelajari tentang bentuk-bentuk rangkaian
senam lantai tanpa alat. Namun terlebih dahulu kita akan mengulangi kembali beberapa gerakan dasar
senam lantai seperti berdiri dengan kepala, gerakan meroda, guling depan, guling belakang, dan guling
lenting. Di kelas VIII kamu sudah mempelajari tentang cara melakukan gerakan senam lantai tersebut. Apakah
kamu masih ingat? Lakukan latihan ini dengan hati- hati agar kamu tidak mengalami cidera pada leher.
Mintalah guru olahragamu untuk mendampingi selama kamu melakukan latihan ini.
1. Berdiri dengan Kepala Head Stand
2. Berguling ke Depan
Guling depan adalah gerakan yang diawali dengan sikap jongkok, kedua telapak tangan diletakkan di matras dilanjutkan
dengan gerakan menggulingkan badanmu ke depan dan gerakan
A. Gerakan Senam Lantai
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.1 Langkah-langkah gerakan berdiri dengan kepala
Latihan berdiri dengan kepala harus dilakukan dengan hati- hati. Agar bisa melakukan latihan ini dengan aman lakukan secara
berpasangan. Sikap awal jongkok dengan kaki rapat. Letakkan kedua tangan di depan. Kemudian letakkan kepala bagian dahi
kening di depan, di antara kedua tangan sehingga membentuk bidang segitiga sama kaki. Posisi leher jangan terlalu melenting.
Selanjutnya angkat kedua kakimu ke atas secara perlahan perlahan hingga kaki dan badan dalam posisi lurus. Jagalah
keseimbangannya selama mungkin. Lakukan latihan ini berulang-ulang. Berhati-hatilah dalam melakukan latihan.
Jendela Info Jendela Info
Jendela Info Jendela Info
Jendela Info
L
antai pertandingan dalam senam lantai berukuran 12 m
2
. Dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m.
Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita 90 detik. Selama
waktu tersebut mereka berusaha memberika kesan kepada yuri
dengan rangkaian lompatan, putaran, keseimbangan dipadu
dengan unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan yang
menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan statis
sekurang-kurangnya 2 detik.
Sumber: konidki.or.id
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
66 3. Berguling ke Belakang
Back Roll
Gerakan guling belakang diawali dengan sikap jongkok, kedua tangan di samping kepala. Selanjutnya dorong tubuh ke belakang
hingga badan berguling dan akhiri dengan sikap jongkok kembali.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.3 Langkah-langkah gerakan guling ke belakang
4. Gerakan Meroda
Gerakan meroda diawali dengan sikap badan berdiri tegak menyamping, kaki dibuka lebar, kedua tangan ke atas.
Selanjutnya letakkan telapak tangan ke matras satu persatu diikuti dengan kaki diayunkan ke atas satu persatu. Gerakan
kebalikannya, turunkan kaki satu persatu bersamaan dengan tangan diangkat dari matras.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.2 Langkah-langkah gerakan guling depan
diakhiri dengan sikap jongkok kembali. Guling depan juga dapat dilakukan dengan sikap awal berdiri. Gerakan selanjutnya sama
dengan awalan jongkok.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.4 Langkah-langkah gerakan dalam meroda
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 6 Senam Lantai