Langkah Rapat By Trekpas

Bab 7 Aktivitas Ritmik Senam Irama

73 Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat yang sering digunakan antara lain adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Kali ini kamu akan belajar tentang senam irama tanpa alat dan senam irama dengan menggunakan alat yang berupa tongkat. Beberapa gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai berikut.

1. Gerakan Langkah Kaki

Macam-macam gerakan langkah kaki, yaitu.

a. Langkah Biasa Looppas

Cara melakukannya: - Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan. - Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. - Hitungan 2, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan kaki kiri - Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan - Hitungan 4, langkahkan kaki kiri dan dirapatkan dengan kaki kanan

A. Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama

Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 7.1 Langkah biasa

b. Langkah Rapat By Trekpas

Cara melakukannya: - Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping - Hitungan 1, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri - Hitungan 2, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan - Hitungan 3, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan kaki kiri 1 Kanan Kiri Kiri Kanan Kanan 2 Kanan Kiri 3 Kanan Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP 74 1 2 Kiri Kiri Kiri Kanan Kanan Kanan Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 7.2 Langkah rapat

2. Gerakan Ayunan Satu Lengan

a. Ayunan satu lengan depan belakang Cara melakukan ayunan satu lengan depan belakang adalah 1 Hitungan 1, berdiri tegak 2 Hitungan 2, ayunkan lengan kiri ke belakang 3 Hitungan 3, ayunkan kembali lengan kiri ke depan 4 Hitungan 4, ayunkan lengan kanan ke belakang 5 Hitungan 5, ayunkan kembali lengan kanan ke depan Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 7.3 Ayunan satu lengan depan belakang b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah a Hitungan 1, berdiri tegak b Hitungan 2, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri c Hitungan 3, ayunkan kembali lengan kiri ke depan d Hitungan 4, ayunkan lengan kanan dari depan ke samping kanan e Hitungan 5, ayunkan kembali lengan kanan ke depan Di unduh dari : Bukupaket.com

Bab 7 Aktivitas Ritmik Senam Irama

75 Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 7.4 Ayunan satu lengan dari depan ke samping Gerakan tangan dan kaki harus dilakukan secara serasi sehingga menghasilkan gerakan yang indah. Berikut ini beberapa rangkaian gerakan dasar senam irama yang dapat kamu lakukan. 1 Gerakan Melangkah dan Mengayunkan Tangan Cara melakukannya adalah sebagai berikut. - Berdiri tegak - Pada hitungan 1, ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang, bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi telapak kaki agak diangkat dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan jinjit. - Pada hitungan 2, tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan, bersamaan dengan kaki kiri menapak ke tanah dan kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan jinjit. - Pandangan mata ke depan dan badan agak diputar ke samping. - Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan. Sumber: Dokumentasi penerbit Gambar 7.5 Melangkah dan mengayunkan tangan

B. Rangkaian Gerakan Tangan dan Kaki pada Senam Irama

Di unduh dari : Bukupaket.com