Bab 7 Aktivitas Ritmik Senam Irama
73
Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat yang sering digunakan antara lain adalah
gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Kali ini kamu akan belajar tentang senam irama tanpa alat dan senam irama dengan
menggunakan alat yang berupa tongkat.
Beberapa gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai berikut.
1. Gerakan Langkah Kaki
Macam-macam gerakan langkah kaki, yaitu.
a. Langkah Biasa Looppas
Cara melakukannya: -
Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan. -
Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. -
Hitungan 2, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan kaki kiri
- Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan
- Hitungan 4, langkahkan kaki kiri dan dirapatkan dengan
kaki kanan
A. Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 7.1 Langkah biasa
b. Langkah Rapat By Trekpas
Cara melakukannya: -
Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di samping -
Hitungan 1, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri -
Hitungan 2, langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan -
Hitungan 3, langkahkan kaki kanan dan dirapatkan dengan kaki kiri
1 Kanan
Kiri Kiri
Kanan Kanan
2 Kanan
Kiri 3
Kanan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
74
1 2
Kiri Kiri
Kiri Kanan
Kanan Kanan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 7.2 Langkah rapat
2. Gerakan Ayunan Satu Lengan
a. Ayunan satu lengan depan belakang
Cara melakukan ayunan satu lengan depan belakang adalah 1 Hitungan 1, berdiri tegak
2 Hitungan 2, ayunkan lengan kiri ke belakang 3 Hitungan 3, ayunkan kembali lengan kiri ke depan
4 Hitungan 4, ayunkan lengan kanan ke belakang 5 Hitungan 5, ayunkan kembali lengan kanan ke depan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 7.3 Ayunan satu lengan depan belakang
b. Ayunan satu lengan dari depan ke samping Cara melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping
adalah a Hitungan 1, berdiri tegak
b Hitungan 2, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri c Hitungan 3, ayunkan kembali lengan kiri ke depan
d Hitungan 4, ayunkan lengan kanan dari depan ke samping
kanan e Hitungan 5, ayunkan kembali lengan kanan ke depan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 7 Aktivitas Ritmik Senam Irama
75
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 7.4 Ayunan satu lengan dari depan ke samping
Gerakan tangan dan kaki harus dilakukan secara serasi sehingga menghasilkan gerakan yang indah. Berikut ini
beberapa rangkaian gerakan dasar senam irama yang dapat kamu lakukan.
1 Gerakan Melangkah dan Mengayunkan Tangan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. -
Berdiri tegak -
Pada hitungan 1, ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang, bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan
ke depan. Posisi telapak kaki agak diangkat dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan jinjit.
- Pada hitungan 2, tangan kanan diayunkan ke belakang dan
tangan kiri ke depan, bersamaan dengan kaki kiri menapak ke tanah dan kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki
kanan jinjit.
- Pandangan mata ke depan dan badan agak diputar ke
samping. -
Ulangi gerakan tersebut sampai 8 hitungan.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 7.5 Melangkah dan mengayunkan tangan
B. Rangkaian Gerakan Tangan dan Kaki pada Senam Irama
Di unduh dari : Bukupaket.com