Bab 8 Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
81
Renang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Selain menyehatkan badan, renang juga dapat melatih pernafasan dan keberanian. Ada empat macam
gaya dalam berenang yaitu gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu- kupu. Dalam bab ini kamu akan belajar mengenai gerakan renang gaya punggung.
Cara melakukan gerak dasar renang gaya punggung harus dipelajari dan dikuasai dengan baik agar kamu dapat melalukan renang gaya punggung sesuai dengan
teknik yang benar.
TEKNIK DASAR RENANG GAYA PUNGGUNG
B B
B B
BAB AB
AB AB
AB
8
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat: 1 melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung;
2 melakukan teknik dasar gerakan tangan renang gaya punggung; 3 melakukan teknik dasar pernapasan renang gaya punggung.
Tujuan Pembelajaran:
Sumber: www.bp2.blogger.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP
82
Gaya Punggung Mengambang
Gerakan kaki Gerakan tangan
Latihan pengambilan napas
PETA KONSEP
Renang Gaya Punggung
Teknik Renang Gaya Punggung
Posisi Badan Gerakan Kaki
Gerakan Tangan
Gerakan Pengambilan Napas
Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 8 Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
83
Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Dalam renang gaya
punggung, pengambilan napas mudah dilakukan karena posisi mulut dan hidung berada di atas permukaan air. Adapun teknik
renang gaya punggung meliputi posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan gerakan pengambilan napas.
1. Posisi Badan
Bagi pemula, memang cukup sulit untuk melakukan posisi tidur telentang di permukaan air. Cara berlatihnya, pertama-tama
dibantu oleh temanguru atau menggunakan papan peluncur. Jika posisi telentang itu sudah dapat kamu lakukan,
selanjutnya dilakukan dengan meluncur. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a. Badan menghadap tepian kolam renang
b. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam c.
Kemudian tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dengan kuat d. Badan akan meluncur di air dengan posisi telentang
A. Teknik Renang Gaya Punggung
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam berenang memegang peranan yang sangat besar, yaitu untuk mendorong tubuh agar melaju ke depan
dan menjaga keseimbangan agar tetap mengapung di air. Dalam gaya punggung gerakan kakinya sama dengan gerakan kaki gaya
bebas hanya posisi kaki dalam keadaan menghadap ke atas.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 8.2 Gerakan kaki
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 8.1 Meluncur di air
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP
84
Untuk melatih gerakan kaki gaya punggung ada beberapa bentuk, yaitu:
a. Latihan gerakan kaki sambil duduk di tepi kolam
b. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan ke samping di tepi kolam.
c. Latihan gerakan kaki sambil memegang tepi kolam
d. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur yang diletakkan di atas perut
a b
d
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 8.3 Latihan gerakan kaki
3. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dilakukan dengan menggerakan tangan kanan dan tangan kiri dari depan ke belakang secara bergantian
dengan cara saat tangan kanan digerakkan ke atas, tangan kiri digerakkan ke bawah. Begitu pula sebaliknya.
c
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 8.4 Gerakan tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 8 Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Kategori