Bab 16 Senam Lantai Lanjutan
151
Senam merupakan cabang olahraga yang dilakukan secara sistematik, terarah dan berurutan, serta berkesinambungan. Gerakan-gerakan senam sangat efektif
untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan anak. Karena gerakan senam merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani.
Dalam bab ini, kamu akan mengulangi dan melanjutkan beberapa gerakan dan rangkaian gerakan senam yang sudah kamu pelajari di semester 1, seperti
berguling, hand stand maupun melenting.
SENAM LANTAI LANJUTAN
BAB
16
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat: 1
melakukan rangkaian gerakan keseimbangan, guling ke depan, guling lenting, guling ke belakang, berdiri dengan tangan, dan loncat harimau.
Tujuan Pembelajaran:
Sumber: www.image22.ewebshot.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
152
Senam Sistematika
Pertumbuhan Perkembangan
PETA KONSEP
Berguling Melenting
Keseimbangan Berdiri dengan tangan
Loncat harimau Rintangan
Latihan Senam Lantai Rangkain Gerakan
Senam Lantai
Rangkaian gerakan keseimbangan guling depan dan guling belakang
Rangkaian gerakan meloncat harimau dan guling depan
Rangkaian gerakan berdiri dengan tangan, guling depan, dan guling lenting
Rangkaian gerakan loncat harimau, dan guling lenting tangan
Latihan Keseimbangan Latihan Berguling
Latihan Melenting
Latihan Berdiri dengan Tangan
Latihan Loncat Harimau Guling ke depan
Guling ke belakang Lenting tangan
Lenting tengkuk Lenting kepala
Senam Lantai Lanjutan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 16 Senam Lantai Lanjutan
153
Dalam melakukan senam lantai, kamu harus memiliki keberanian dan kelenturan badan karena gerakan senam yang
dilakukan dengan tubuh yang tidak lentur akan berisiko mengalami cidera. Oleh karena itu, persiapkan fisik dan
mentalmu sebelum melakukan senam lantai.
Materi pembelajaran kali ini merupakan kelanjutan materi yang telah diajarkan di semester 1, seperti latihan keseimbangan,
latihan berguling, hand stand, dan loncat harimau.
1. Latihan Keseimbangan Balance
Latihan keseimbangan mudah dilakukan. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alat bantu maupun dengan alat bantu, seperti balok
keseimbangan. Faktor penentu untuk dapat menguasai sikap keseimbangan adalah kekuatan otot kaki dan kelentukan panggul.
Cara melakukan latihan keseimbangan tanpa alat bantu, di antaranya, yaitu kedua tangan direntangkan ke samping.
Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan dengan itu bungkukkan badan ke depan. Tahan posisi tersebut sampai 8
hitungan. lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri yang diangkat. Tidak sulit, bukan?
A. Latihan Senam Lantai
2. Latihan Berguling Roll
Berguling adalah suatu gerakan mengguling yang dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul
bagian belakang, terakhir kaki. Gerakan berguling ada 2 macam, yaitu:
a. Guling depan, yang dimulai dengan gerakan
menggulingkan badan ke depan dengan urutan anggota yang menyentuh matras adalah telapak
tangan, tengkuk, punggung, pantat, dan telapak kaki.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.1 Latihan keseimbangan
Jendela Info Jendela Info
Jendela Info Jendela Info
Jendela Info
Nadia Elena Comaneci, lahir di Onesti, Rumania, pada tanggal 12
November 1961. Ia adalah pesenam yang memenangkan 5
medali emas dalam olimpiade Montreal tahun 1976 dan
pesenam pertama yang pernah meraih angka sempurna 10 dalam
olimpiade tersebut. Pada saat itu ia memenangkan medali emas di
ajang palang bertingkat.
Sumber: en.wikipedia.org
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
154 4. Latihan Guling Lenting
Guling lenting berupa suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan yang dilakukan dengan cara melemparkan kedua kaki
dan tolakan kedua tangan. Gerakan melenting ada 3 macam, yaitu: a.
Lenting kepala b. Lenting tengkuk
c. Lenting tangan
Ketiga macam gerakan lenting ini yang membedakan hanya awalannya saja. Untuk gerakan selanjutnya sama.
b. Guling belakang yang dimulai dengan gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan urutan anggota tubuh yang
menyentuh matras adalah pantat, punggung, tengkuk, telapak tangan, dan kaki.
3. Latihan Lompat Harimau Tiger Sprong
Sebelum latihan loncat harimau, kamu harus menguasai gerakan guling depan terlebih dahulu , karena gerakan loncat
harimau hampir sama dengan gerakan guling depan. Bedanya, gerakan loncat harimau diawali dengan meloncat ke atas depan.
Lakukan latihan ini dengan sungguh-sungguh.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 16.4 Loncat harimau
a
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 16 Senam Lantai Lanjutan
Kategori