Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kecepatan

112 Kelas XII SMA Gambar 5.15. Loncat-loncat Hexagon 2 Lari Zig Zag a. Testi berdiri di belakang garis tes yang sudah disediakan. b. Testi memperhatikan penjelaskan yang dijelaskan testor mengenai gerak yang harus dilakukan. c. Apabila testor meniup peluit testi bersiap dan berlari zig zag memutari cone dengan alur seperti huruf Z tapi tidak terputus-putus. d. Perhatikan gambar 5.16. Gambar 5.16. Lari Zig-zag d. Catatlah hasil tes kelincahan loncat hexagon dan lari zig-zag temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. e. Lakukan tes kelincahan tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. f. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 113

3. Aktivitas belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Ledak

a. Buatlah kelompok 8 atau 10 orang usahakan genap. b. Tentukanlah petugas pengamat waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas sebagai berikut: Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol 0 pada papan tes adalah 150 cm, Serbuk kapur, Alat penghapus papan tulis, dan Alat tulis. d. Lakukanlah pengukuran tes Loncat Tegak vertical jump, dengan cara sebagai berikut: 1 Sikap permulaan a. Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur magnesium karbonat. b. Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada pada sisi kanankiri badan peserta. Angkat tangan yang dekat dinding lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari. Gambar 5.17. Sikap Permulaan Loncat Tegak 2 Gerakan a. Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas. b. Lakukan tes ini sebanyak tiga 3 kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain.