Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas Aktivitas Belajar Gerak Ritmik Ayunan Lengan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 143 2 Langkah Rapat Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan. c. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. d. Langkahkan kaki secara bergantian. 3 Langkah Depan Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan. c. Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan. d. Lakukan secara bergantian. 4 Langkah Samping Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan. c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan. d. Lakukan gerakan ke kiri.

b. Gerak Dasar Loncat:

1 Loncat ke Depan Loncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak Loncat ke depan adalah sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: Lakukan Loncatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun. c. Hitungan 2: Lakukan Loncatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun. d. Lakukan gerakan secara bergantian. 144 Kelas XII SMA 2 Loncat ke samping a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang. 3 Loncat Kijang a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang. 4 Meloncat sambil membuka dan menutup kaki Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping. c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan. d. Lakukan gerakan secara kontinu.

2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan a. Gerak Ayun satu Lengan

1 Mengayunkan lengan setinggi bahu Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat. b. Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali. c. Lakukan gerakan tersebut di tempat. d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.