Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 169
6 Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu hal ini memperkecil
tahanan dari air
Gerakan kaki 1 Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian
seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas.
2 Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak melenceng berbelok dengan irama yang tetap.
Gerakan tangan 1 Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
2 Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang 3 Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke
posisi awal 4 Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.
5 Aktivitas belajar Menganalisis Keterampilan Renang Gaya bebas.
Gambar 8.8. Renang gaya punggung
f. Aktivitas belajar menganalisis keterampilan gerak renang gaya
punggung dalam bentuk bermain.
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya punggung berikut ini :
1 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya
2 Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya punggung dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil
nafas, serta gerakan keterampilan kombinasi ketiganya. 3 Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan menganalisa
gerak renang gaya punggung dengan benar. 4 Kalian dapat melakukan bagian gerakan renang gaya punggung
tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan penguasaan gerak yang anda kuasai.
170 Kelas XII SMA
5 Peserta didik yang melakukan gerakan renang maupun yang menganalisa gerak melakukannya itu dengan sunguh-sungguh
dengan menerapkan nilai kerjasama, sportivitas, toleransi, santun, dan displin.
6 Pergantian peran yang melakukan gerakan dan yang menganalisa dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.
7 Peserta didik berkelompok dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang
kegiatan siswa tersebut. 8 Tujuannya adalah penekanan pada analisa gerak renang gaya
punggung dengan benar .
Perhatikan gambar:
Sumber: belajarberenangbandung.com Gambar 8.9.
Aktivitas belajar menganalisis renang gaya punggung.
4. Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Kupu-kupu
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua
belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut
hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Dalam menganalisa gaya kupu-kupu, ada 5 lima bagian yang harus diperhatikan, yang terdiri dari: Posisi Badan, Gerakan Kaki, Gerakan
Lengan, Pernapasan, dan Koordinasi Gerakan
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 171
a. Posisi Badan
Dalam setiap renang kita harus ingat bahwa posisi badan harus diusahakan sedatar mungkin dengan permukaan air. Pada
gaya kupu-kupu terjadi gerakan dari tubuh yang naik turun secara vertikal sesuai dengan irama gerakan dari kaki dan pukulan dolphin.
Gerakan tubuh yang naik turun ini tidak di jumpai pada gaya renang yang lain. Dengan gerakan naik turun dalam renang tersebut maka
tahanan depan akan bertambah, sehingga untuk membentuk posisi badan yang datar seperti pada gaya bebas dan gaya punggung tidak
mungkin. Namun demikian haruslah dijaga agar tahanan depan yang dihasilkan gaya kupu-kupu ini sekecil mungkin, dengan usaha agar
posisi badan sedatar mungkin.
Ada 2 hal yang perlu diperhatikan pada gaya kupu-kupu yang dapat menghasilkan posisi badan yang rata-rata air
streamline. 1 Pada waktu bernafas kepala diusahakan naik serendah mungkin
asalkan mulut telah keluar dari permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas. Secepatnya setelah pengambilan nafas selesai,
kepala tunduk kembali untuk menjaga posisi badan yang rata- rata air
streamline. 2 Gerakan menendang dari kedua kaki yang merupakan pukulan
kaki ikan dolphin, haruslah diusahakan tidak terlalu dalam
sebab pukulan yang terlalu dalam hanya akan menambah tahanan depan saja. Tendangan kedua kaki dilakukan dengan
cara menekuk kedua kaki pada persendian lutut untuk kemudian diluruskan lagi dengan keras. Menekuknya kedua kaki haruslah
diusahakan sedikit saja jangan terlalu dalam. Bila bengkokan sendi lutut terlalu dalam, maka tendangan kaki tersebut tidak
terlalu eisien dan tahanan depan akan besar dengan demikian akan menghasilkan sikap badan yang tidak
streamline.
b. Gerakan Kaki
Tendangan kaki gaya kupu-kupu sebenarnya hampir sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, yaitu bergerak naik turun
secara vertikal. Bedanya yaitu pada gaya kupu-kupu tendangan kaki naik turun tersebut dilakukan secara bersama-sama serentak dan
simetris antara kaki kanan dan kaki kiri, sedang tendangan kaki pada gaya bebas dilakukan dengan naik turun secara bergantian antara
kaki kanan dengan kaki kiri.
172 Kelas XII SMA
Tendangan kaki pada gaya kupu-kupu dimulai pada pangkal paha dengan cara menekuk kaki pada persendian lutut, penekukan
kaki dilakukan kecil saja sehingga telapak kaki tidak keluar pada permukaan air. Tetapi hanya sebagian dari telapak kaki yaitu jari-
jari kaki saja yang keluar dari permukaan air. Penekukan kaki atau gerakan kaki keatas dilakukan dengan rileks dan pelan sedangkan
gerakan kaki kebawah atau meluruskan kaki dengan kekuatan yang besar, dimana punggung kaki menendang dengan keras kearah bawah.
Pada waktu kaki bergerak ke atas telapak kaki dari keadaan bertekuk berubah ke keadaan lurus, sedangkan pada waktu
tendangan ke bawah yang keras, telapak kaki dari keadaan lurus berubah menjadi keadaan bertekuk. Gerakan telapak kaki menekuk
ini merupakan dorongan yang besar, tendangan kaki ke bawah yang keras ini akan mengakibatkan bagian badan terutama pantat bergerak
ke atas, sedangkan pada waktu kaki bergerak ke atas, maka bagian badan terutama pantat akan bergerak turun. Pada satu kali putaran
lengan tendangan kaki pada gaya kupu-kupu ini dilakukan dua kali, kedua tendangan tersebut tidaklah sama, melainkan sedikit berbeda.
Perbedaan tersebut terletak pada keras atau dalamnya tendangan kaki. Pada tendangan yang pertama dilakukan dengan kuat dan
dalam, sehingga mengakibatkan pantat naik cukup tinggi sedangkan tendangan kaki yang kedua pelan dan tidak dalam. Fungsi dari
tendangan kaki yang kedua adalah untuk menormalkan gerakan pertama yang keras tadi sehingga pantat tidak meloncat tinggi ke
atas, hal ini akan sangat mengurangi tahanan depan.
Urutan gerakan kaki pada gaya kupu-kupu: 1 Kaki dalam keadaan lurus sampai dengan telapak kaki.
2 Gerakan kaki keatas dilakukan dengan cara kaki membengkokkan kaki pada persendian lutut
articulatio genu. Bengkoknya kaki ini tidak terlalu besar sehingga hanya sebagian jari-jari kaki saja
yang keluar dari permukaan air. 3 Tendangan kedua kaki kearah bawah dilakukan dengan keras
terutama punggung kaki. Tendangan ini dengan cara meluruskan kedua kaki dari sikap membengkok.
4 Tendangan kaki ini masih berjalan, terlihat sikap kaki yang lurus dari sikap bengkok.
