Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan

80 Olahraga SMP 1

3. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua lengan direntangkan. c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala. d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke sam­ ping. e. Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan. f. Hitungan ke­5, ke­6, ke­7, dan ke­8 gerakannya sama, tetapi kaki kiri digeser ke kiri. g. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh. h. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.4 Gerakan mengayun dua lengan dari samping ke atas.

B. Gerakan Melangkah dan Mengayun

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lurus ke bawah di samping badan. b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah ke depan, kedua le­ ngan diayun ke kanan. c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah ke depan, kedua lengan diayun ke kiri. d. Hitungan ke­3, ke­4, ke­5, ke­6, ke­7 dan ke­8 gerakannya sama. e. Posisi ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.

1. Gerakan Berjalan Sambil Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Ada beberapa macam gerakan melangkah dan mengayun se­ bagai berikut. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan lu­ rus ke bawah di samping tubuh. b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di­ ikuti kedua lengan diluruskan ke samping sejajar bahu. c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah di­ ikuti kedua lengan diayun lurus ke depan, kemudian tepuk tangan. d. Hitungan ke­3, ke­4, ke­5, ke­6, ke­7 dan ke­8 gerakannya sama dengan gerakan se­ belumnya. e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lu­ rus ke bawah di samping tubuh. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.5 Gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.6 Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari sam­ ping ke depan.

2. Gerakan Berjalan Sambil Lengan Diayun dari Samping ke Depan

Di unduh dari : Bukupaket.com Senam Irama Tanpa Alat I 81

3. Gerakan Berjalan dengan Ayunan Lengan ke Samping Kemudian Diayun ke Depan dengan Tepuk Tangan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Posisi awal, tegak kedua lengan lurus ke ba­ wah di samping tubuh. b. Hitungan kesatu, kaki kanan melangkah di­ ikuti kedua lengan diluruskan ke samping setinggi bahu. c. Hitungan kedua, kaki kiri melangkah kedua lengan tepuk tangan di depan dada. d. Hitungan ke­3, ke­4, ke­5, ke­6, ke­7, dan ke­8 melakukan gerakan yang sama dengan sebelumnya. e. Posisi akhir, berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke bawah di samping tubuh. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.7 Berjalan dengan mengayun lengan ke samping, kemudian tepuk tangan di depan dada. Senam irama tanpa alat. • Mengayun dua lengan ke depan ke be­ lakang. • Mengayun dua lengan ke kanan ke kiri. • Berjalan sambil mengayun dua lengan. Lakukan gerakan senam irama berpasangan berikut dengan teman. 1. Gerakan berjalan sambil mengayun kedua lengan ke samping. 2. Gerakan berjalan sambil lengan diayun dari samping ke depan. 3. Gerakan berjalan dengan ayunan lengan ke samping, ke­ mudian diayun ke depan dengan tepuk tangan. Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi 1. Gerakan senam yang dilakukan dengan iring­ an irama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan atau tanpa menggu­ nakan alat yang dipegang disebut …. a. senam alat b. senam aerobik c. senam lantai d. senam ritmik 2. Unsur di bawah ini yang bukan merupakan penilaian dalam gerakan senam irama, ialah .... a. irama b. bentuk tubuh c. kelentukan tubuh d. kontinuitas gerakan Di unduh dari : Bukupaket.com 82 Olahraga SMP 1 3. Rangkaian gerak yang tidak terputus dalam senam irama disebut …. a. kontinuitas c. ritme b. irama d. kelentukan 4. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah .… a. kecepatan gerak b. kekuatan c. kelentukan tubuh d. normalisasi 5. Prinsip senam irama yaitu gerakan dilaku­ kan dengan urutan sebagai berikut …. a. ringan, sedang, berat, terberat b. sedang, berat, ringan, terberat c. ringan, berat, ringan, berat d. ringan, berat, sedang, ringan Uraian Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 1. Bedakan senam alat yang dipergunakan un­ tuk senam putra dan putri 2. Sebutkan kesalahan­kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan meng­ ayun 3. Jelaskan cara memberi bantuan pada gerak­ an mengayun lengan 4. Keterampilan apa yang dapat menunjang keberhasilan latihan senam lantai? 5. Jelaskan teknik melakukan gerakan meng­ ayun dua lengan disertai melangkah Setelah mempelajari gerakan­gerakan dalam senam irama di atas, cobalah kembali kalian mempraktikkan gerakan tersebut Selain itu, kalian buat gerakan variasi yang berbeda. B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Bagaimanakah perasaan kalian saat melaku­ kan senam irama? 2. Apakah yang harus kalian perhatikan ke­ tika mempelajari senam irama dan sedang diperagakan? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan gerakan mengayun dua lengan ke depan dan ke belajang 2. Praktikkan gerakan melangkah dan meng­ ayun Di unduh dari : Bukupaket.com Renang Gaya Dada 83 Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi renang gaya dada, siswa diharapkan dapat • menjelaskan pengertian renang; • menjelaskan sejarah singkat olahraga renang; • mempraktikkan gerakan meluncur; • mempraktikkan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan pada renang gaya dada. Motivasi Belajar Renang adalah olahraga yang sangat baik terhadap pertum­ buhan tubuh karena dengan renang seluruh anggota tubuh dapat bergerak secara bebas. Dalam renang terdapat beberapa macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Gaya dada merupakan gaya dalam renang yang lebih dahulu diperlombakan dari pada gaya­ gaya yang lain. Berenang bukan saja merupakan olahraga. Berenang juga dapat di­ gunakan untuk mengisi waktu luang. Selain itu, berenang juga untuk kesenangan. Mungkin kalian ingin belajar berenang karena ingin ber­ senang­senang. Namun, lambat laun kalian akan dapat merasakan man­ faat berenang. Olahraga renang tidak memerlukan biaya mahal. Jika kalian ingin bisa berenang, pelajari uraian materi ini. Pelajaran VIII Renang Gaya Dada Di unduh dari : Bukupaket.com 84 Olahraga SMP 1 Peta Kompetensi Materi Renang Gaya Dada • Meluncur • Gerakan Kaki • Gerakan Tangan • Mengambil Napas Sejarah Renang Teknik Dasar Renang Gaya Dada Persiapan Belajar Berenang Gerakan Meluncur Gerakan Kaki Gerakan Lengan Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Dada Gerakan Masuk ke Dalam Air Gerakan di Bawah Air Gerakan Mengapung Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur Kata Kunci Di unduh dari : Bukupaket.com Renang Gaya Dada 85 Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air. Renang dapat dilakukan oleh setiap orang, baik anak­anak, remaja mau­ pun dewasa. Melakukan renang sangat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan manusia karena dengan berenang seluruh organ tu­ buh dapat bergerak mulai dari kaki, tangan hingga kepala. Pada materi olahraga renang ini, kalian akan mengenal ten­ tang pengertian, sejarah dan macam gaya dalam renang. Untuk mengetahui hal itu mari kita pelajari bersama hal­hal tersebut. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.1 Gambar anak duduk di air dengan tangan digerakkan ke depan.

A. Sejarah Renang