Gerakan Start Sikap Tubuh Saat Berlari

38 Olahraga SMP 1

B. Lari Jarak Pendek

Organisasi atletik internasional adalah IAAF. IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyeleng­ garakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu, faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan ce­ pat dari otot­otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibu­ tuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Nomor­nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint. Pelari jarak pendek dikenal dengan sebutan sprinter.

1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Agar dapat mencatat waktu yang sekecil­kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. Adapun teknik dasar lari jarak pendek se­ bagai berikut. a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki. b. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.

2. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek

Langkah­langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut.

a. Gerakan Start

Macam­macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. Gurnam Singh Gurnam Singh adalah mantan pelari Indonesia. Ia pernah meraih tiga medali emas pada cabang lari di ASIAN GAMES di Jakarta tahun 1962. Keberhasilan yang ia dapat tidak sela­ manya kekal. Lambat laun kehidupannya mulai tidak menentu. Bahkan, pada tahun 1972, rumahnya digusur oleh pemerintah daerah karena tidak memiliki IMB. Sejak saat itu ia hidup ber­ pindah­pindah. Pada tahun 2003 ia tinggal di sekolah khusus keturunan India di Medan. Sumber: forumbebas.com tahun 1983. Ada beberapa pertandingan re­ gional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Di unduh dari : Bukupaket.com Atletik I 39 Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.2 Start pendek. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.3 Start menengah. 1 Start Pendek Bunch Start Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan dile­ takkan di belakang garis start dengan jari­jari rapat dan ibu jari terpisah. 2 Start Menengah Medium Start Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di se­ belah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari­jari rapat. Ibu jari terpisah. 3 Start Panjang Long Start Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di be­ lakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua ta­ ngan diletakkan di belakang garis start dengan jari­jari rapat dan ibu jari terpisah.

b. Sikap Tubuh Saat Berlari

Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut. 1 Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga. 2 Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu. 3 Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan. 4 Gerakan kaki dengan secepat­cepatnya. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.4 Start panjang. Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal­hal sebagai berikut. 1. Pikiran penuh konsentrasi memper­ hatikan aba­aba dari starter. 2. Perlengkapan, seperti sepatu. Talinya harus diikatkan dengan kuat agar tidak menggang­ gu selama berlari. 3. Semua organ tubuh seperti kaki harus dalam kondisi it sehingga akan siap melakukan lari. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.5 Sikap lari jarak pendek dengan badan condong ke depan.

c. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek