Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri Latihan Loncat-Loncat di Tempat

Kebugaran Jasmani II 159 30 m Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tubuh condong ke depan. Siku tangan sedikit ditekuk. b. Dengan aba­aba, siap, yak Anak­anak berlari cepat menem­ puh jarak 30 meter, kemudian dilanjutkan lari mundur kem­ bali ke tempat semula. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.9 Anak latihan lari menempuh jarak 30 meter.

3. Latihan Lari Cepat Maju-Mundur

30 m 30 m Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.10 Lari cepat maju­mundur menempuh jarak 30 meter.

D. Latihan Kelincahan

1. Lari Menyamping ke Kanan dan ke Kiri

Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. b. Lari menyamping kanan dengan jarak sekitar 5 meter, kemu­ dian kembali lari menyamping ke tempat semula. c. Gerakan ini dilakukan lebih banyak akan lebih baik. Di unduh dari : Bukupaket.com 160 Olahraga SMP 1

2. Latihan Loncat-Loncat di Tempat

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.11 Gerakan lari menyamping kanan dan ke kiri. Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri dengan siku tangan sedikit ditekuk. b. Gerakannya loncat­loncat di tempat. c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 15.12 Latihan loncat­loncat di tempat. 1. Anggota tubuh yang dapat dilatih kelentuk­ an, misalnya • otot leher, • otot pinggang. 2. Latihan keseimbangan adalah sebagai berikut. • Keseimbangan berdiri. • Keseimbangan duduk. Di unduh dari : Bukupaket.com Kebugaran Jasmani II 161 1. Gerakan mengangguk­anggukkan kepala termasuk latihan kelentukan otot .... a. kepala c. punggung b. leher d. dada 2. Untuk melatih kelentukan sendi bahu di­ lakukan dengan cara .... a. diputar b. ditekuk c. diangguk­anggukkan d. diluruskan 3. Gerakan meliukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. bahu c. pinggang b. punggung d. perut 4. Gerakan membungkuk­bungkukkan tubuh untuk melatih kelentukan otot .... a. perut b. bahu c. pinggang d. pinggul 5. Berdiri dengan sikap seperti kapal terbang termasuk latihan .... a. kekuatan b. kelincahan c. keseimbangan d. kecepatan Uraian Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 4. Apakah yang harus dilakukan untuk melatih kelincahan? 5. Sebutkan jenis latihan untuk melatih kece­ patan 1. Sebutkan bentuk­bentuk latihan keseim­ bangan 2. Jelaskan teknik berjalan di atas balok titi­ an 3. Bagaimanakah cara untuk menjaga kebugar­ an tubuh? Kerjakan soal­soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, ataupun d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Bagaimanakah tanggapan kalian jika me­ lihat orang yang memiliki tubuh yang kekar? 2. Apa yang kamu lakukan jika ingin memiliki tubuh yang kekar? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian. 1. Praktikkan gerakan seperti kapal terbang 2. Praktikkan lari dengan variasi kecepatan 3. Praktikkan berjalan di atas balok titian Di unduh dari : Bukupaket.com 162 Olahraga SMP 1 Setelah mempelajari latihan­latihan kebugaran jasmani, coba praktikkan bentuk­bentuk latihan keseimbangan Di unduh dari : Bukupaket.com Senam Lantai 163 Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi senam lantai, siswa diharapkan dapat • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke depan forward roll; • melakukan teknik dasar gerakan berguling ke belakang back roll; • memberi pertolongan teman yang melakukan berguling ke depan dan berguling ke belakang. Motivasi Belajar Pesenam lantai yang sudah baik, bentuk tubuhnya tampak atletis dan padat berisi. Jika kalian ingin memiliki tubuh yang indah, si­ lakan kalian ikuti latihan senam lantai. Senam lantai memiliki beragam bentuk, seperti guling depan dan belakang. Bahkan, gerakan kombinasi guling depan dan be­ lakang juga merupakan bentuk senam lantai. Sumber: Dokumen Penerbit Pelajaran XVI Senam Lantai Di unduh dari : Bukupaket.com 164 Olahraga SMP 1 Peta Kompetensi Materi Senam Lantai Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman • Kekuatan • Kelenturan • Kecepatan • Guling Depan • Guling Belakang Kata Kunci Latihan Berguling ke Depan Tanpa Pertolongan Latihan Berguling ke Belakang dengan Dibantu Orang Lain Latihan Berguling ke Belakang Tanpa Dibantu Di unduh dari : Bukupaket.com Senam Lantai 165 Gerakan berguling termasuk dalam gerakan senam lantai. Guling dapat dilakukan dengan guling depan dan guling ke be­ lakang. Melakukan gerakan berguling terlebih dahulu dibutuhkan kelenturan otot dan persendian. Oleh karena itu, untuk memper­ oleh kelentukan otot dan pelemasan sendi harus melakukan ge­ rakan pemanasan. Untuk memahami cara melakukan teknik dasar gerakan ber­ guling, mari kita pelajari bersama­sama uraian berikut ini

A. Latihan Berguling ke Depan dengan Dibantu Teman