Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek

38 Olahraga SMP 1

B. Lari Jarak Pendek

Organisasi atletik internasional adalah IAAF. IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyeleng­ garakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu, faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan ce­ pat dari otot­otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibu­ tuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Nomor­nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint. Pelari jarak pendek dikenal dengan sebutan sprinter.

1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Agar dapat mencatat waktu yang sekecil­kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. Adapun teknik dasar lari jarak pendek se­ bagai berikut. a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki. b. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.

2. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek

Langkah­langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut.

a. Gerakan Start

Macam­macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. Gurnam Singh Gurnam Singh adalah mantan pelari Indonesia. Ia pernah meraih tiga medali emas pada cabang lari di ASIAN GAMES di Jakarta tahun 1962. Keberhasilan yang ia dapat tidak sela­ manya kekal. Lambat laun kehidupannya mulai tidak menentu. Bahkan, pada tahun 1972, rumahnya digusur oleh pemerintah daerah karena tidak memiliki IMB. Sejak saat itu ia hidup ber­ pindah­pindah. Pada tahun 2003 ia tinggal di sekolah khusus keturunan India di Medan. Sumber: forumbebas.com tahun 1983. Ada beberapa pertandingan re­ gional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Di unduh dari : Bukupaket.com Atletik I 39 Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.2 Start pendek. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.3 Start menengah. 1 Start Pendek Bunch Start Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan dile­ takkan di belakang garis start dengan jari­jari rapat dan ibu jari terpisah. 2 Start Menengah Medium Start Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di se­ belah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari­jari rapat. Ibu jari terpisah. 3 Start Panjang Long Start Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di be­ lakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua ta­ ngan diletakkan di belakang garis start dengan jari­jari rapat dan ibu jari terpisah.

b. Sikap Tubuh Saat Berlari

Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut. 1 Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga. 2 Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu. 3 Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan. 4 Gerakan kaki dengan secepat­cepatnya. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.4 Start panjang. Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal­hal sebagai berikut. 1. Pikiran penuh konsentrasi memper­ hatikan aba­aba dari starter. 2. Perlengkapan, seperti sepatu. Talinya harus diikatkan dengan kuat agar tidak menggang­ gu selama berlari. 3. Semua organ tubuh seperti kaki harus dalam kondisi it sehingga akan siap melakukan lari. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.5 Sikap lari jarak pendek dengan badan condong ke depan.

c. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek

1 Lintasan Lari Jarak Pendek Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau ban per­ lombaan jumlahnya ada 8 buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter. 2 Peralatan Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pen­ dek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang inish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.

3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek

Pelaksanaan teknik lari jarak pendek yang benar adalah sebagai berikut. 1 Gerakan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start. Kemudian, lakukan sikap start jongkok. 2 Selepas melakukan start jongkok, larilah dengan lang­ kah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan. 3 Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah lari diperlebar dan kecepatan ditingkatkan sehingga memasuki garis inish. 1 2 Di unduh dari : Bukupaket.com 40 Olahraga SMP 1

C. Lompat Jauh Gaya Jongkok Ortodock

Tujuan lompat jauh, yaitu melakukan lompatan dengan hasil semaksimal mungkin. Lompat jauh adalah gerakan berpindah tem­ pat dari satu tempat ke tempat yang lain dengan satu kali tolakan ke depan sejauh­jauhnya. Pada lompat jauh terdapat beberapa gaya, yaitu gaya jongkok gaya ortodock, dan gaya menggantung gaya shepper. Pada materi ini, kalian hanya akan mempelajari lompat jauh gaya jongkok gaya ortodock. Teknik dasar lompat jauh, antara lain sebagai berikut.

1. Awalan

Gerakan lompat jauh dimulai dengan awalan atau ancang­ ancang. Melakukan awalan atau ancang­ancang dengan lari sece­ patnya hingga melakukan tumpuan di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan tidak boleh menoleh, tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.6 Gerakan lompat jauh saat melakukan tolakan di balok tumpuan dekat bak pasir lompat jauh. Saat kalian hendak melakukan olahraga atletik seperti lari maka perhatikan sepatu yang harus kalian kenakan. Pilihlah sepatu yang mampu menopang pijakan kaki dengan bantalan yang cukup, juga penahan punggung kaki yang nya­ man sehingga membuat gerak maju ke depan lebih ringan.

2. Tolakan atau Tumpuan

Gerakan tolakan atau tumpuan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh karena itu, agar mendapat hasil lompatan yang semaksimal mungkin, tolakan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaik­baiknya. Cara melakukan tolakan atau tumpuan adalah sebagai berikut. 1 2 3 Di unduh dari : Bukupaket.com