Awalan Tolakan atau Tumpuan Melayang Sikap Badan di Udara

40 Olahraga SMP 1

C. Lompat Jauh Gaya Jongkok Ortodock

Tujuan lompat jauh, yaitu melakukan lompatan dengan hasil semaksimal mungkin. Lompat jauh adalah gerakan berpindah tem­ pat dari satu tempat ke tempat yang lain dengan satu kali tolakan ke depan sejauh­jauhnya. Pada lompat jauh terdapat beberapa gaya, yaitu gaya jongkok gaya ortodock, dan gaya menggantung gaya shepper. Pada materi ini, kalian hanya akan mempelajari lompat jauh gaya jongkok gaya ortodock. Teknik dasar lompat jauh, antara lain sebagai berikut.

1. Awalan

Gerakan lompat jauh dimulai dengan awalan atau ancang­ ancang. Melakukan awalan atau ancang­ancang dengan lari sece­ patnya hingga melakukan tumpuan di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan tidak boleh menoleh, tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.6 Gerakan lompat jauh saat melakukan tolakan di balok tumpuan dekat bak pasir lompat jauh. Saat kalian hendak melakukan olahraga atletik seperti lari maka perhatikan sepatu yang harus kalian kenakan. Pilihlah sepatu yang mampu menopang pijakan kaki dengan bantalan yang cukup, juga penahan punggung kaki yang nya­ man sehingga membuat gerak maju ke depan lebih ringan.

2. Tolakan atau Tumpuan

Gerakan tolakan atau tumpuan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh karena itu, agar mendapat hasil lompatan yang semaksimal mungkin, tolakan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaik­baiknya. Cara melakukan tolakan atau tumpuan adalah sebagai berikut. 1 2 3 Di unduh dari : Bukupaket.com Atletik I 41 a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat. b. Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diang­ kat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 o – 50 o . Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.7 Gerakan lompat jauh saat melakukan tolakan di balok tumpuan dekat bak pasir lompat jauh. Pelompat jauh harus memperhatikan hal­hal sebagai berikut. 1. Teknik awalan atau ancang­ancang. 2. Teknik melakukan tolakan atau tumpuan. 3. Teknik sikap melayang di udara. 4. Teknik sikap men­ darat.

3. Melayang Sikap Badan di Udara

Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke de­ pan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seper­ ti sikap jongkok. Pada saat posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendap­ atkan hasil lompatan semaksimal mungkin. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 3.8 Gerakan lompat jauh saat melayang dengan kedua kaki diayunkan ke depan, kedua lutut ditekuk posisi jongkok sambil kedua tangan diayunkan ke depan atas.

4. Sikap Mendarat