40 Olahraga SMP 1
C. Lompat Jauh Gaya Jongkok Ortodock
Tujuan lompat jauh, yaitu melakukan lompatan dengan hasil semaksimal mungkin. Lompat jauh adalah gerakan berpindah tem
pat dari satu tempat ke tempat yang lain dengan satu kali tolakan ke depan sejauhjauhnya. Pada lompat jauh terdapat beberapa
gaya, yaitu gaya jongkok gaya ortodock, dan gaya menggantung gaya shepper. Pada materi ini, kalian hanya akan mempelajari
lompat jauh gaya jongkok gaya ortodock.
Teknik dasar lompat jauh, antara lain sebagai berikut.
1. Awalan
Gerakan lompat jauh dimulai dengan awalan atau ancang ancang. Melakukan awalan atau ancangancang dengan lari sece
patnya hingga melakukan tumpuan di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan tidak boleh menoleh,
tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 3.6
Gerakan lompat jauh saat melakukan tolakan di balok tumpuan dekat bak pasir lompat jauh.
Saat kalian hendak melakukan olahraga atletik seperti lari maka perhatikan sepatu yang harus
kalian kenakan. Pilihlah sepatu yang mampu menopang pijakan kaki dengan bantalan yang
cukup, juga penahan punggung kaki yang nya man sehingga membuat gerak maju ke depan
lebih ringan.
2. Tolakan atau Tumpuan
Gerakan tolakan atau tumpuan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh karena
itu, agar mendapat hasil lompatan yang semaksimal mungkin, tolakan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaikbaiknya.
Cara melakukan tolakan atau tumpuan adalah sebagai berikut.
1 2
3
Di unduh dari : Bukupaket.com
Atletik I 41
a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu
kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat.
b. Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat
diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diang kat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40
o
– 50
o
.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 3.7 Gerakan lompat jauh saat melakukan tolakan di balok tumpuan
dekat bak pasir lompat jauh.
Pelompat jauh harus memperhatikan halhal
sebagai berikut. 1.
Teknik awalan atau ancangancang.
2. Teknik melakukan
tolakan atau tumpuan. 3.
Teknik sikap melayang di udara.
4. Teknik sikap men
darat.
3. Melayang Sikap Badan di Udara
Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke de pan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat badan ke
atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan. Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seper
ti sikap jongkok. Pada saat posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendap
atkan hasil lompatan semaksimal mungkin.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 3.8 Gerakan lompat jauh saat melayang dengan kedua kaki diayunkan ke
depan, kedua lutut ditekuk posisi jongkok sambil kedua tangan diayunkan ke depan atas.
4. Sikap Mendarat