Senam Irama Tanpa Alat I 79
Senam irama atau disebut gerak ritmik da pat dilakukan dengan menggunakan alat dan tan
pa menggunakan alat. Dalam bab ini akan kita pelajari senam irama tanpa menggunakan alat,
yaitu gerakan mengayun dua lengan dan gerakan melangkah sambil mengayun.
Untuk lebih jelasnya, pelajari bersama ma teri berikut ini
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.1 Gerakan mengayun dua lengan dan gerakan me
langkah sambil mengayun.
A. Gerakan Mengayun Dua Lengan
Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.
1. Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut
mengeper. c.
Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan ke8 gerakannya
sama pada hitungan ke1 dan ke2. e.
Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.2
Gerakan mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang diikuti
kedua lutut mengeper.
2. Mengayun Dua Lengan ke Samping
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan be rada lurus ke bawah di samping tubuh.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke
kanan dengan lutut mengeper diikuti kedua lengan diayun ke samping kanan.
c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke
samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.3 Gerakan mengayun dua lengan ke samping kanan
dan ke samping kiri.
d. Hitungan ke3, ke4, ke5, ke6, ke7 dan ke8 gerakannya
sama dengan gerakan hitungan ke1, dan ke2. e.
Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
f. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
80 Olahraga SMP 1
3. Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan. c.
Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga kedua lengan tepuk tangan di atas kepala.
d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke sam
ping. e.
Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki kiri dan kedua lengan merapat di samping badan.
f. Hitungan ke5, ke6, ke7, dan ke8 gerakannya sama, tetapi
kaki kiri digeser ke kiri. g.
Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan merapat di samping tubuh.
h. Gerakan ini dilakukan selama 2
× 8 hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 7.4 Gerakan mengayun dua
lengan dari samping ke atas.
B. Gerakan Melangkah dan Mengayun
