Senam Dasar 71
Setiap orang tentu mengharapkan tubuhnya sehat dan bugar. Untuk menciptakan hal itu tidak hanya cukup makan dan minum.
Namun, dapat dengan melakukan senam dasar. Mari kita ikuti bentukbentuk gerak senam dasar berikut
A. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Kaki
Bentukbentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain sebagai berikut.
1. Berdiri dengan Membentuk Huruf T
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak. b.
Kemudian, kaki kanan diangkat hingga lurus horizontal dengan tangan kanan menempel pada tubuh bagian kanan.
c. Tangan kiri menumpu pada kaki kiri.
d. Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2
× 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.1
Posisi berdiri membentuk huruf T.
2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan
Cara melakukan sebagai berikut. a.
Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang. b.
Kaki kanan diluruskan ke depan, kemudian ditahan selama 2
× 8 hitungan. c.
Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.2 Berdiri jongkok dengan tangan di
pinggang salah satu kaki diluruskan ke depan.
Untuk dapat melakukan latihan keseimbangan
diperlukan kekuatan otot kaki, tangan, dan
pantat serta diperlukan ketenangan.
,
Di unduh dari : Bukupaket.com
72 Olahraga SMP 1
3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh
Cara melakukan, sebagai berikut. a.
Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan
ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk
dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8
hitungan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 6.3 Berdiri dengan memeluk satu kaki di depan tubuh.
Gerakan senam dasar dapat dilakukan dengan
berbagai bentuk. Coba sebutkan gerak senam
dasar keseimbangan yang bertumpu pada kaki
Diskusikan dengan temanmu jenis tugas di bawah ini, kemudian praktikkan tugas tersebut dalam gerakan secara berkelompok di
depan kelasmu
Teknik berdiri membentuk huruf T.
Teknik berdiri sambil memeluk lutut.
Teknik berdiri jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan.
Adolina Grace Tengkudung
Adolina Grace Tengkudung adalah pemilik sangar senam di Bali. Pengalamannya di bidang senam telah ditekuni selama
30 tahun. Grace selalu disibukkan dengan aktivitas senam se perti menjadi juri senam, menggelar lomba senam, penataran,
seminar, kursuskursus, serta peragaan senam di berbagai tem pat. Ia menjabat sebagai Ketua Persatuan Juri Senam seBali.
Sejak mendirikan sanggar senam, ia sudah mencetak beberapa in struktur senam. Grace terus belajar dan menimba ilmu untuk me
nambah wawasan dan pengetahuannya, terutama tentang senam.
Sumber: www.cibertokoh.com; www.balipost.co.id
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Dasar 73
Bentukbentuk latihan keseimbangan dengan tumpuan tangan dapat dilakukan dengan gerakan berikut.
B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan