Gerakan Meluncur Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur Gerakan Kaki Gerakan Lengan

Renang Gaya Dada 87 Kolam renang di Indonesia yang pertama kali dibuat pada tahun 1904, yaitu kolam re­ nang Cihampelas di Bandung. Kemudian, kolam renang Cikui di Jakarta dan kolam re­ nang Brantas di Surabaya. Pada tanggal 21 Maret 1951 dibentuk organisasi renang yang disebut Perserikatan Berenang Seluruh Indo­ nesia yang disingkat PBSI dan diketuai oleh Dr. Poerwosoedarmo. Pada waktu Konggres V tahun 1959 di Malang Perserikatan Berenang seluruh Indo­ nesia PBSI diganti menjadi Persatuan Re­ nang Seluruh Indonesia yang disingkat PRSI. Sumber: id.wikipedia.org.

C. Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Agar kalian dapat melakukan renang gaya dada dengan baik, kalian harus menguasai teknik dasarnya. Apa dan bagaimana tek­ nik dasar renang gaya dada? Kalian dapat mempelajari teknik dasar renang gaya dada sebagai berikut.

1. Gerakan Meluncur

Cara melakukan sebagai berikut. a. Sikap permulaan, berdiri kangkang selebar bahu di atas kolam dengan kedua tangan lurus di samping badan. b. Gerakan akan meluncur dengan tolakan kedua kaki dengan kedua tangan diayun ke depan hingga kedua tangan lurus ke atas menempel telinga. c. Kedua tangan dan kepala lebih dahulu masuk ke dalam kolam. d. Selama meluncur di dalam air, posisi tubuh horizontal.

5. Gerakan Mendorong Diri dan Meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Mintalah bantuan salah satu teman untuk berdiri sejauh 4 meter dari sisi kolam menghadap kalian dengan kedua tangan terjulur ke depan. b. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding sisi kolam dan merapatlah. c. Turunkanlah bahumu ke dalam air sehingga hanya kepala yang tetap di atas air. d. Sekarang, angkatlah satu kaki, menekan ke dinding. Kaki inilah yang akan mendorong tubuh kalian ke depan untuk meluncur. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.5 Gambar anak meluncur di kolam. Di unduh dari : Bukupaket.com 88 Olahraga SMP 1

2. Gerakan Kaki

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap permulaan, kedua tangan memegang ring di kolam ke­ mudian tubuh lurus ke belakang rata­rata air dan pandangan mata ke arah dinding kolam. b. Gerakan dengan kedua lutut ditarik ke arah depan kemudian kedua kaki diletakkan hingga kedua kaki kembali ke posisi lurus. c. Gerakan ini dilakukan berulang kali supaya dapat melakukan gerakan kaki gaya dada dengan baik dan benar sehingga da­ pat memperoleh dorongan tubuh ke depan.

3. Gerakan Lengan

Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.7 Gerakan kaki renang gaya dada. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.6 Meluncur dengan awalan di atas kolam. Secara umum ada empat macam gaya dalam olahraga renang, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya kupu­kupu, dan gaya pungung. Ingat: se­ mua akan kalian pelajari mulai kelas VIII–IX Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap permulaan, berdiri di tepi kolam menghadap ke arah kolam, kemudian kedua kaki dikaitkan dinding kolam hingga posisi tubuh telungkup. Di unduh dari : Bukupaket.com Renang Gaya Dada 89 b. Posisi kedua, tangan lurus ke depan dengan lengan menem­ pel di telinga. c. Kedua tangan ditarik ke belakang dengan siku tangan ditekuk. Setelah sampai di samping tubuh kedua tangan diputar ke de­ pan dada kemudian tangan kembali ke posisi lurus ke depan. d. Gerakan ini dilakukan berulang kali hingga menguasai teknik dasar renang gaya dada dengan baik dan benar. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 8.8 Gerakan lengan renang gaya dada.

4. Pernapasan Renang Gaya Dada