Latihan Muka
a Kerutkan muka kuat-kuat muka sedapatnya. Kemudian tarik alis keatas
b Tetap mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar
c Kembungkan pipi keluar sebisanya. Kemudian isap kedalam
d Tarik bibir kebelakang sedapatnya, kemudian ciutkan dan bersiul
2.4.4.2 Gerakan senam thai chi chuan Gerakan 1
a Berdiri tegak, regangkan kedua kaki dan kedua tangan di samping badan,
mata menatap lurus ke depan. b
Kedua tangan diangkat sampai sejajar pusat, kemudian kedua tangan diluruskan ke depan.
c Kedua kaki sedikit ditekuk dan kedua tangan diangkat setinggi pusat.
Gerakan 2
a Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan. Tangan kiri bergerak ke atas
sedangkan tangan tetap berada di pinggang kanan, badan lurus, mata menatap telapak tangan kiri yang sedang bergerak naik.
b Kaki kanan ditekuk, kaki kiri agak dibengkok. Tangan kiri tetap berada
diatas, tangan kanan bergerak keatas pusat, mata menatap tangan kiri, badan agak condong kesamping kiri.
Gerakan 3
a. Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan, kedua tangan bergerak ke atas
bersama-sama sejajar kepala kerah kiri dan mata menatap kedua tangan.
Universitas Sumatera Utara
b. Kaki kiri diluruskan, kaki kanan ditekuk, kedua tangan diturunkan
perlahan lahan sampai ke pinggang.
Gerakan 4
a Kedua kaki sedikit ditekuk, tangan kiri bergerak kesamping kiri dan
tangan kanan kesamping kiri sampai dada, mata menatap lurus ke arah tangan kiri. Kemudian tangan kanan bergerak menghadap wajah dan mata
lurus ke depan. b
Kedua kaki ditekuk, tangan kanan bergerak kesamping kanan sejajar wajah, tangan kiri bergerak kedepan pusat, mata menatap ke arah tangan
kanan.
Gerakan 5
a. Kaki kiri diluruskan kaki kanan ditekuk. Tangan kiri bergerak kesamping
kiri dan tangan kanan berada di pinggang kanan, mata menatap ke tangan kiri.
b. Kedua kaki ditekuk, tangan kanan bergerak kesamping kanan sejajar
kepala, mata menatap ketangan kiri.
Gerakan 6
a Kaki kiri diluruskan, kaki kanan ditekuk, kedua tangan diturunkan
perlahan-lahan sampai sejajar dada. Badan agak condong kesamping kiri mata menatap ketangan kiri.
b Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan. Tangan kiri bergerak keatas dan
tangan kanan ditarik ke pinggang kanan, mata menatap lurus ketangan kiri.
Universitas Sumatera Utara
Gerakan 7
a Kaki kanan ditekuk, kaki kiri ditekuk dan diangkat sedikit. Tangan kanan
bergerak kesamping kanan atas sedangkan tangan kiri bergerak ke depan dada, mata menatap ketangan kanan.
b Kaki kanan ditekuk, kaki kiri ditekuk, dan diangkat sedikit, tangan kiri
berada di atas paha kiri, sedangkan tangan kanan bergerak menghadap ke wajah, mata menatap ketangan kiri.
c Kaki kiri ditekuk dan kaki kanan diluruskan, tangan kiri berada di
pinggang kiri sedangkan tangan kanan bergerak ke arah kiri sejajar dengan wajah, mata menatap lurus ketangan kanan.
Gerakan 8
a Kedua kaki ditekukkan dan menghadap kesamping kiri, kedua tangan
digerakkan kearah dada. b
Kaki kiri diluruskan, paha kanan diangkat naik keatas sampai posisi horizontal, tangan kanan bergerak keatas sejajar bahu dan tangan kiri
dipinggang kiri, badan agak bengkok kedepan. c
Kaki kiri diluruskan, kaki kanan diayunkan keatas samping kiri sejajar paha, tangan kanan bergerak menjauhi wajah dan tangan kiri ditarik
kebelakang, mata menghadap lurus ketangan kanan.
Gerakan 9
a Posisi membelakangi dimana kaki kiri diluruskan dan kaki kanan ditekuk.
Tangan kanan bergerak kesamping menjauhi badan dan tangan kiri bergerak kesamping kiri, mata menghadap tangan kiri.
Universitas Sumatera Utara
b Kaki kanan sedikit ditekuk, kaki kiri diangkat sedikit, kedua tangan
bergerak kesamping kiri dan sejajar bahu, mata menghadap kedua tangan disamping kiri.
c Kaki kanan diluruskan dan paha kiri diangkat membentuk bidang
horizontal. Tangan kiri bergerak menjauhi tangan kanan dan tetap berada di depan bahu, mata menghadap ke tangan kiri.
d Kaki kanan diuruskan dan kaki kiri diangkat lurus menghadap kesamping
kiri, kedua tangan menjauhi, tangan kanan bergerak kekanan dan tangan kiri bergerak ke depan, mata menatap tangan kiri.
Gerakan 10
a Berdiri tegak, kedua kaki diregangkan, kedua tangan disilangkan di depan
dada, mata menatap lurus ke depan. b
Berdiri tegak, kedua kaki diregangkan, kedua tangan masing-masing berada di pinggang, pandangan lurus ke depan.
c Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan. Kedua tangan lurus di samping kiri
dan kanan, pandangan menghadap lurus ke depan.
2.4.4.3 Senam Kegel
