3. Senam kegel Senam kegel adalah latihan kontraksi otot dasar panggul secara aktif yang
berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. 4. Senam Yoga
Senam Yoga adalah latihan mengolah otot pernafasan , tapi juga konsentrasi tatapan mata saat beryoga. Latihan ini dapat menguntungkan fisik dan mental.
2.4.3.3 Program latihan
Agar senam mencapai sasaran, perlu dibuat program latihan seperti berikut: a.
Cukup memenuhi tingkat kebugaran yang dapat menunjang kebugaran sehari- hari atau setidaknya dapat mencapai kebugaran yang membantu mengurangi
penyakit. b.
Mudah dilakukan tanpa memerlukan bakat khusus , fasilitas peralatan dan keadaan sekitar.
c. Tidak terlalu banyak waktu, tiga puluh sampai enam puluh menit dan tidak
melelahkan setelah latihan. d.
Manfaatnya dapat segera dirasakan dan diukur.
2.4.3.4 Pakaian
Pakaian yang digunakan sebaiknya mempertimbangkan hal-hal berikut: a
Tidak menghalangi gerakan ketatkendur b
Cukup ventilasi c
Mudah menyerap keringat d
Tampak dari dalam penampilan e
Bahan dari katun murni bahan ringan dan tipis
Universitas Sumatera Utara
f Jangan memakai pakaian tebal dan sangat menutup badan
g Sepatu datar supaya tidak menghalangi peregangan betis atau gunakan
sepatu untuk berjalan kaki yang mempunyai sol bantalan yang tebal pada daerah tumit. Gunakan sepatu khusus untuk lansia yang memiliki kelainan
kaki.
2.4.3.5 Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan fisiksenam
Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan fisiksenam:
a Komponen-komponen kesegaran jasmani yang dilatih meliputi ketahanan
kardiopulmonal, kelenturan,
kekuatan otot,
komposisi tubuh, keseimbangan, dan kelincahan gerak.
b Selalu memerhatikan keselamatanmenghindari cedera.
c Latihan dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat sesuai dengan
kemampuan d
Dalam permainan ringan sangat dianjurkan e
Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang atau dosis dinaikkan sedikit demi sedikit.
f Hindari kompetisi dalam bentuk apapun
Bagi mereka yang berusia lebih dari 60 tahun, perlu melaksanakan secara rutin untuk mempertahankan kebugaran jasmani dan memelihara serta
mempertahankan kesehatan di hari tua. Salah satu komponen kebugaran jasmani yang dapat dilatih adalah kelenturan flexibility yang merupakan kemampuan
untuk menggerakkan otot dan sendi pada seluruh daerah pergerakannya. Kurang
Universitas Sumatera Utara
gerak dapat meninbulkan kelesuan dan menurunkan kualitas fisik yang berdampak seseorang akan lebih seringmudah terserang penyakit. Untuk itu
latihan fisik secara teratur perlu dilaksanakan.
2.4.4 Gerakan-Gerakan Pada Senam Lansia 2.4.4.1 Gerakan Senam Kesegaran Jasmani SKJ pada lansia
