menyebutkan contoh, menyimpulkan dan sebagainya terhadap objek yang
dipelajari. c. Aplikasi
Application
Diartikan sebagai kemampuan untuk menggunakan materi yang telah dipelajari pada situasi kondisi real sebenarnya. Aplikasi disini dapat diartikan
aplikasi atau penggunaan hukum-hukum, rumus, metode, prinsip dan sebgainya dalam konteks atau situasi yang lain.
d. Analisis Analysis
Adalah suatu kemampuan untuk menjabarkan materi atau suatu objek kedalam komponen-komponen, tetapi masih dalam suatu struktur organisasi, dan
masih ada kaitannya satu sama lain. Kemampuan analisis ini dapat dilihat dari penggunaan kata-kata kerja : dapat menggambarkan , membedakan, memisahkan,
mengelompokkan dan sebagainya.
e. Sintesis Synthesis
Sintesis menunjukkan pada suatu kemampuan untuk meletakkan atau menghubungkan bagian-bagian dalam suatu bentuk keseluruhan yang baru.
Dengan kata lain sintesis itu kemampuan untuk menyusun formulasi baru dari formulasi-formulasi yang ada.
f. Evaluasi Evaluation
Berkaitan dengan kemampuan untuk melakukan justifikasi atau penilaian terhadap suatu materi atau objek. Penilain-penilaian ini berdasarkan suatu kriteria
yang ditentukan sendiri, atau menggunakan kriteria-kriteria yang telah ada.
Universitas Sumatera Utara
2.1.3 Pengukuran pengatahuan
Pengukuran pengetahuan dapat dilakukan dengan wawancara atau angket questioner yang menanyakan tentang materi yang ingin diukur dari subjek
penelitian atau responden. Kedalaman pengatahuan yang ingin kita ketahui atau kita ukur dapat kita sesuaikan dengan tingkatan-tingkatan di atas Notoatmodjo ,
2002
2.2 Sikap 2.2.1 Pengertian Sikap
Sikap adalah pandangan atau perasaan yang disertai kecenderungan untuk bertindak sesuai dengan sikap yang objek. Purwanto, 1999.
Sikap merupakan reaksi atau respon yang masih tertutup dari seseorang terhadap suatu stimulus atau objek. Notoatmojo, 2003.
2.2.2 Ciri-ciri sikap
a. Sikap bukan dibawa sejak lahir, melainkan dibentuk atau dipelajari. Sikap
dapat berubah - ubah karena itu sikap dapat berubah pada orang-orang bila terdapat keadaan-keadaan dan syarat-syarat tertentu yang mempermudah
sikap pada orang itu. b.
Sikap tidak berdiri sendiri, tetapi senantiasa mempunyai hubungan tertentu terhadap suatu objek.
c. Objek sikap itu dapat merupakan satu hal tertentu, tetapi dapat juga
merapakan kumpulan dari hal-hal tersebut. d.
Sikap mempunyai segi motivasi dan segi-segi perasaan.
Universitas Sumatera Utara
2.2.3 Komponen pokok sikap
1. Kepercayaan keyakinan, ide dan dan konsep terhadap suatu objek. 2. Kehidupan emosional atau evaluasi terhadap suatu objek.
3. Kecenderungan untuk bertindak ten to behave.
2.2.4 Tingkatan sikap
1. Menerima receiving. Menerima diartikan bahwa orang subjek mau dan memperhatikan stimulus
yang diberikan objek. 2. Merespon responding.
Memberikan jawaban apabila ditanya, mengerjakan dan menyelesaikan tugas yang diberikan adalah suatu indikasi dari sikap .
3. Menghargai valuing. Mengajak orang lain untuk mengerjakan atau mendiskusikan suatu masalah
adalah suatu indikasi sikap tingkat tiga. 4. Bertanggung jawab responsible.
Bertanggung jawab atas segala sesuatu yang telah dipilihnya dengan segala resiko merupakan sikap yang paling tinggi.
2.2.5 Faktor-faktor yang mempengaruhi terbentuknya sikap yaitu:
1. Faktor intern yaitu faktor-faktor yang terdapat dalam diri orang yang bersangkutan sendiri seperti selektivitas.
2. Faktor ekstern merupakan faktor di luar manusia yaitu: a.
Sifat objek yang dijadikan sasaran sikap. b.
Kewibawaan orang yang mengemukakan suatu sikap.
Universitas Sumatera Utara
c. Sifat orang-orang atau kelompok yang mendukung sikap tersebut
d. Media komunikasi yang digunakan dalam menyampaikan sikap.
e. Situasi pada saat sikap dibentuk.
2.2.6 Sikap dapat dibentuk atau berubah melalui 4 macam cara:
1. Adopsi Kejadian-kejadian dan peristiwa-peristiwa yang terjadi berulang dan terus
menerus, lama kelamaan secara bertahap diserap ke dalam diri individu dan mempengaruhi terbentuknya suatu sikap.
2. Diferensiasi. Dengan berkembangnya intelegensi, bertambahnya usia, maka ada hal-hal yang
tadinya dianggap sejenis, sekarang dipandang tersendiri lepas dari jenisnya. 3. Integrasi
Pembentukan sikap disini terjadi secara bertahap, dimulai dengan berbagai pengalaman yang berhubungan dengan satu hal tertentu.
4. Trauma Pengalaman yang tiba-tiba, mengejutkan yang meninggalkan kesan mendalam
pada jiwa orang yang bersangkutan Heri, 1999.
2.3 Lansia 2.3.1 Defenisi Lanjut Usia
Lanjut usia adalah bagian dari proses tumbuh kembang. Manusia tidak secara tiba-tiba menjadi tua, tetapi berkembang dari bayi, anak-anak, dewasa, dan
akhirnya menjadi tua. Hal ini normal, dengan perubahan usia tahap perkembangan kronologis tertentu. Lansia merupakan suatu proses alami yang ditentukan oleh
Universitas Sumatera Utara
Tuhan Yang Maha Esa. Semua orang akan mengalami proses menjadi tua dan masa tua merupakan masa hidup manusia yang terakhir. Dimasa ini seseorang
mengalami kemunduran fisik, mental dan sosial secara bertahap. Menurut Undang-Undang Nomor 13 Tahun 1998 tentang kesejahteraan
lanjut usia pada bab 1 pasal 1 ayat 2, yang dimaksud usia lanjut adalah seseorang yang mencapai usia 60 tahun keatas. Dra.Ny.Jos Masdani; Nugroho, 2000
mengemukakan bahwa lansia merupakan kelanjutan dari usia dewasa. Usia lanjut dikatakan sebagai tahap akhir perkembangan pada daur kehidupan
manusia Budi Anna Keliat, 1999.
2.3.2 Karakteristik Lansia
Menurut Budi Anna Keliat 1999, lansia memiliki karakteristik sebagai berikut.
1. Berusia lebih dari 60 tahun sesuai dengan pasal 1 ayat 2 UU No.13
tentang kesehatan. 2.
Kebutuhan dan masalah yang bervariasi dari rentang sehat sampai sakit, dari kebutuhan biopsikosial sampai spiritual,serta dari kondisi adaptif
hingga kondisi maladaptif. 3.
Lingkungan tempat tinggal yang bervariasi.
2.3.3 Perkembangan dan proses menjadi tua
Proses menua adalah suatu proses menghilangnya secara perlahan-lahan kemampuan jaringan untuk memperbaiki dirimengganti dan mempertahankan
fungsi normalnya sehingga tidak dapat bertahan terhadap infeksi dan memperbaiki kerusakan yang diderita Constantindes, 1994; Darmojo, 2004.
Universitas Sumatera Utara
Proses menua merupakan proses yang terus- menerus berlanjut secara alamiah, yang dimulai sejak lahir dan umumnya dialami oleh makhluk hidup. Menua
bukanlah suatu penyakit tetapi merupakan proses berkurangnya daya tahan tubuh dalam menghadapi rangsangan dari dalam maupun luar tubuh. Walaupun
demikian, memang harus diakui bahwa ada beberapa penyakit yang sering menghinggapi kaum lanjut usia. Proses menua sudah mulai berlangsung sejak
seseorang mencapai usia dewasa , misalnya dengan terjadinya kehilangan jaringan pada otot, susunan syaraf, dan jaringan lain sehingga tubuh mati sedikit demi
sedikit. Thomae 1968 berpendapat bahwa proses menjadi tua merupakan suatu struktur perubahan yang mengandung berbagai macam dimensi. Ia menyebutkan
mengenai: 1.
Proses biokemis dan fisiologis yang oleh burger disebut proses. 2.
Proses fisiologis atau timbulnya penyakit. 3.
Perubahan fungsional psikologis. 4.
Perubahan kepribadian dalam arti sempit 5.
Penstrukturan kembali dalam hal sosial psikologis yang berhubungan dengan bertambahnya usia.
6. Perubahan yang berhubungan dengan kenyataan bahwa orang tidak hanya
mengalami keadaan menjadi tua, melainkan seseorang juga mengambil sikap terhadap keadaan tersebut Monks, 1999.
Universitas Sumatera Utara
2.3.4 Teori-teori proses menua
1.Teori “Genetik Clock” Menurut teori ini menua telah terprogram secara genetik untuk spesies-spesies
tertentu. Tiap spesies mempunyai di dalam nuclei inti sel nya suatu jam genetik yang telah diputar menurut suatu replikasi tertentu.
2. Mutasi somatik teori error catastrophe Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan dalam menganalisis faktor-faktor
penyebab terjadinya proses menua adalah faktor lingkungan yanga menyebabkan terjadinya mutasi somatik. Sekarang sudah umum diketahui bahwa radiasi dan zat
kimia dapat memperpendek umur, sebaliknya menghindari radiasi dan zat kimia yang bersifat toksik dapat memperpanjang umur. Perpanjangan umur karena
penurunan jumlah kalori tersebut, antara lain disebabkan karena menurunnya salah satu atau beberapa proses metabolisme Darmodjo, 2000.
2.3.5 Batasan Lanjut Usia
WHO 1999 menggolongkan lanjut usia berdasarkan usia kronologis biologis menjadi 4 kelompok yaitu usia pertengahan middle age antara usia 45
sampai 59 tahun, lanjut usia elderly berusia antara 60 dan 74 tahun, lanjut usia tua old usia 70-90 tahun, dan usia sangat tua very old diatas 90 tahun.
Sedangkan Nugroho 2000 menyimpulkan pembagian umur berdasarkan pendapat beberapa ahli, bahwa yang disebut lanjut usia adalah orang yang telah
berumur 65 ke atas . Menurut Prof.Dr.Koesmanto Setyonegoro, lanjut usia dikelompokkan menjadi
usia dewasa muda eldelry adulhood , 18 atau 20-25 tahun, usia dewasa penuh
Universitas Sumatera Utara
middle years atau maturitas, 25-60 tahun atau 65 tahun, lanjut usia geriatric age lebih dari 65 tahun atau 70 tahun yang dibagi lagi dengan 70-75 tahun
young old, 75-80 tahun old, lebih dari 80 very old. Menurut UU No.4 tahun 1965 pasal 1 seseorang dapat dinyatakan sebagai
seorang jompo atau lanjut usia setelah yang bersangkutan mencapai umur 55 tahun, tidak mempunyai atau tidak berdaya mencari nafkah sendri untuk
keperluan hidupnya sehari-hari dan menerima nafkah dari orang lain. UU No.13 tahun 1998 tentang kesejahteraan lansia bahwa lansia adalah seseorang yang
mencapai usia 60 tahun ke atas.
2.4 Senam Lansia 2.4.1 Defenisi
Senam lansia adalah rangkaian gerakan badan yang teratur yang dilakukan oleh lanjut usia Kamus Bahasa Indonesia Kontemporer, 2000.
Kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-sehari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih melakukan
cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dengan baik Pudjiastuti dan Utomo, 2003.
Kesegaran kebugaran jasmani pada lansia adalah kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, yaitu kebugaran jantung –paru, peredaran darah kekuatan otot,
kelenturan sendi. Untuk memperoleh kesegaran jasmani yang baik harus melatih semua
komponen dasar kesegaran jasmani yang terdiri atas: 1. ketahanan jantung, peredaran darah, dan pernapasan
Universitas Sumatera Utara
2. ketahanan otot 3. kekuatan otot serta kelenturan tubuh. Maryam dkk, 2011
2.4.2 Manfaat Senam Lansia
Manfaat senam lansia dapat dirasakan secara fisiologis, psikologis, dan sosial. 1. Manfaat fisiologis
Dampak langsung dapat membantu : a.
Mengatur kadar gula darah b.
Merangsang adrenalin dan noradrenalin c.
Peningkatan kualitas tidur Dampak jangka panjang dapat meningkatkan:
a. Daya tahan aerobik kardiovaskuler
b. Kekuatan otot rangka
c. Kelenturan
d. Keseimbangan dan koordinasi gerak sehingga dapat mencegah terjadinya
kecelakaan jatuh e.
Kelincahan gerak f.
Daya tahan tubuh yang meningkat 2. Manfaat psikologis
Dampak langsung dapat membantu: a.
Memberi perasaan santai b.
Mengurangi ketegangan dan kecemasan c.
Meningkatkan perasaan senang Dampak jangka panjang dapat meningkatkan:
Universitas Sumatera Utara
a. Kesegaran jasmani dan rohani secara utuh
b. Kesehatan jiwa
c. Fungsi kognitif
d. Penampilan dan fungsi motorik
e. Keterampilan
3. Manfaat sosial Dampak langsung dapat membantu:
a. Pemberdayaan usia lanjut
b. Peningkatan integritas sosial dan kultur.
Dampak jangka panjang meningkatkan: a.
Keterpaduan b.
Hubungan kesetiakawanan sosial c.
Jaringan kerja sama sosial budaya d.
Pertahanan peranan dan pembentukan peran baru e.
Kegiatan antar generasi Secara keseluruhan manfaat kesegaran jasmanisenam lansia bagi kelompok
lansia, yaitu dapat meringankan biaya pemeliharaan kesehatan, meningkatkan produktivitas, serta mengangkat derajat dan martabat manusia.
2.4.3 Prinsip-prinsip senam lansia
Prinsip –prinsip senam lansia adalah sebagai berikut:
2.4.3.1 Penahapan
Senam sebaiknya dilaksanakan melalui tahap pemanasan, latihan inti dan pendinginan.
Universitas Sumatera Utara
a. Pemanasan
Pemanasan bertujuan untuk memberi dorongan hasrat latihan agar bersemangat. Memanaskan jaringan tubuh supaya tidak kaku akibat lama
tidak bergerak dan mencegah cedera yang mungkin timbul akibat gerakan lebih lanjut, memperkecil defisit oksigen dan menyiapkan sistem humoral
pengontrol respirasi. Gerakan dimulai dari bagian proksimal ke distal, tidak membebani sendi , dan disertai peregangan. Gerakan umum yang melibatkan
sebanyak-banyaknya otot dan sendi dilakukan secara lambat dan hati-hati. Pemanasan dilakukan bersama dengan peregangan streching. Lamanya kira-
kira 8-10 menit. Pada 5 menit terakhir pemanasan dilakukan lebih cepat. Pemanasan dimaksud untuk mengurangi cedera dan mempersiapkan sel-sel
tubuh agar dapat turut serta dalam proses metabolisme yang meningkat. b.
Gerakan inti Lamanya gerakan inti kurang lebih berlangsung 20-39 menit atau disesuaikan
dengan tujuan dan latihan yang dilakukan. Gerakan ini dilakukan berurutan dan dapat diiringi oleh musik yang disesuaikan dengan gerakannya. Untuk
lansia biasanya dilatih: 1.
Daya tahan endurance 2.
Kardiopulmonal dengan latihan-latihan yang bersifat aerobik 3.
Fleksibilitas dengan peregangan 4.
Kekuatan otot dengan latihan beban 5.
Komposisi tubuh dapat diatur dengan pengaturan pola makan latihan 6.
aerobik kombinasi dengan latihan beban kekuatan.
Universitas Sumatera Utara
c. Pendinginan cooling down
Dilakukan secara aktif. Artinya, sehabis latihan inti perlu dilakukan gerakan umum yang ringan sampai suhu tubuh kembali normal yang ditandai dengan
pulihnya denyut nadi dan terhentinya keringat. Pendinginan dilakukan seperti pemanasan, yaitu selama 8-10 menit.
2.4.3.2 Dosis Latihan
Secara umum dosis latihan dijabarkan sebagai berikut. a.
Frekuensi Untuk memperbaiki dan mempertahankan kesegaran jasmani, maka latihan
harus dilakukan paling sedikit tiga hari atau sebanyak-banyaknya lima hari dalam satu minggu. Misalnya hari senin, rabu, dan jumat. Jadwal bergantung
pada kita. Bila latihan di luar gedung, sebaiknya pagi hari sebelum pukul 10.00 atau sore hari setelah pukul 15.00.
b. Intensitas Intensitas yang kita lakukan dapat dipantau melalui perhitungan denyut nadi
dengan cara meraba pergelangan tangan menggunakan tiga jari tengah tangan yang lain. Untuk mengetahui intensitas latihan dapat dilihat pada tabel
dibawah ini. Umur
Zona latihan denyut nadi per menit
55 tahun 115-140
56 tahun 115-139
57 tahun 114-138
58 tahun 113-138
59 tahun 113-137
60 tahun 112-136
Maryam, dkk, 2011 Tabel 2.4.3.2
Universitas Sumatera Utara
Contohnya untuk lansia yang berusia 55 tahun harus melakukan latihan sehingga denyut nadinya mencapai lebih dari 115menit dan tidak melampaui
140menit. Apabila waktu melakukan latihan denyut nadi tidak mencapai 115 denyut per menit, maka latihan kurang bermanfaat untuk memperbaiki
kesegaran jasmani. Akan tetapi, bila melampaui 140 denyut per menit, maka latihan dapat membahayakan kesehatan.
c. Durasi Untuk mendapatkan hasil yang bersemangat bagi kebugaran jantung paru,
harus berlatih pada zona latihan selama 15-30 menit dengan pemanasan sebelumnya dan 5-10 menit diakhiri dengan pendinginan.
d. Macam Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang adekuat, jenis latihan harus
disesuaikan dengan manfaat yang diharapkan. Beberapa contoh
olahragalatihan fisik yang dapat dilakukan oleh lansia untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran, kesegaran, dan kelenturan fisiknya adalah
sebagai berikut. 1. Pekerjaan rumah dan berkebun
Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kesegaran jasmani. Akan tetapi harus dikerjakan secara agar nafas sedikit lebih
cepat, denyut jantung lebih cepat, dan otot menjadi lelah. Dengan demikian, tubuh kita akan mengeluarkan keringat.
Universitas Sumatera Utara
2. Berjalan-jalan Berjalan-jalan sangat baik untuk meregangkan otot-otot kaki dan bila jalannya
makin lama makin cepat akan bermanfaat untuk daya tahan tubuh. Jika melangkah dengan panjang dan mengayunkan lengan 10-20 kali, maka dapat
melenturkan tubuh. Hal ini bergantung kebiasaan. Jika berjalan merupakan bentuk latihan yang diinginkan, maka cobalah untuk dikombinasikan dengan
bentuk olahraga lain. Joging atau berlari-lari bagi lansia juga sering dilakukan walaupun sebenarnya lebih baik berjalan cepat.
3. Jalan cepat Jalan cepat adalah olahraga lari yang bukan untuk perlombaan dan dilakukan
dengan kecepatan dibawah 11 kmjam atau dibawah 5,5 menitkm. Jalan cepat berguna untuk mempertahankan kesehatan dan kesegaran jasmani, latihan ini
termasuk cara yang aman bagi lansia. Selain itu, biayanya murah dan menyenangkan, mudah, serta berguna apabila dilakukan dengan benar. Jalan
cepat berguna untuk memperbaiki kemampuan pengambilan zat asam O2, berarti memperbaiki fungsi jantung, paru-paru, peredaran darah, dan lain-lain.
Jalan cepat dilakukan dapat sendiri ataupun bersama-sama dan dilakukan dengan frekuensi 3-5 kali seminggu, lama latihan 15-30 menit, dan dilakukan
tidak kurang dari 2 jam setelah makan. Bagi lansia yang mengidap penyakit sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.
4. Renang Renang adalah olahraga yang paling baik dilakukan untuk menjaga kesehatan.
Dikatakan demikian karena pada saat berenang hampir semua otot bergerak,
Universitas Sumatera Utara
sehingga kekuatan otot semakin meningkat. Namun olahraga renang kurang diminati dan segan melakukannya, mengingat keadaan kulit lansia atau pakaian
yang harus digunakan. Olahraga renang biasanya baik untuk orang-orang yang menderita penyakit lemah otot atau kaku sendi juga dapat melancarkan
peredaran darah asalkan dilakukan secara teratur. 5. Bersepeda
Seperti renang, bersepeda baik bagi penderita artritis, karena tidak menyentuh lantai yang akan menyebabkan sakit pada sendi-sendinya seperti jenis latihan
jalan cepat. Bersepeda baik untuk meningkatkan peregangan dan daya tahan, tetapi tidak menambah kelenturan pada derajat yang lebih tinggi. Bentuk-
bentuk lain yang dapat dilakukan adalah tenis meja dan tenis. Kegiatan- kegiatan ini dilakukan sesuai kemampuan dan harus disertai latiahan aerobik.
6. Senam Adapun Jenis-jenis Senam Lansia adalah sebagai berikut:
1. Senam Kesegaran Jasmani SKJ Senam kesegaran jasmani adalah suatu latihan fisik untuk meningkatkan
kualitas kesegaran jasmani pada lansia. 2. Senam Thai Chi Chuan
Senam Thai Chi Chuan adalah salah satu bentuk latihan fisik yang menggabungkan latihan pernafasan, relaksasi, dan struktur gerakan yang pelan
dan lembut yang mempunyai manfaat tinggi bagi lansia.
Universitas Sumatera Utara
3. Senam kegel Senam kegel adalah latihan kontraksi otot dasar panggul secara aktif yang
berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. 4. Senam Yoga
Senam Yoga adalah latihan mengolah otot pernafasan , tapi juga konsentrasi tatapan mata saat beryoga. Latihan ini dapat menguntungkan fisik dan mental.
2.4.3.3 Program latihan
Agar senam mencapai sasaran, perlu dibuat program latihan seperti berikut: a.
Cukup memenuhi tingkat kebugaran yang dapat menunjang kebugaran sehari- hari atau setidaknya dapat mencapai kebugaran yang membantu mengurangi
penyakit. b.
Mudah dilakukan tanpa memerlukan bakat khusus , fasilitas peralatan dan keadaan sekitar.
c. Tidak terlalu banyak waktu, tiga puluh sampai enam puluh menit dan tidak
melelahkan setelah latihan. d.
Manfaatnya dapat segera dirasakan dan diukur.
2.4.3.4 Pakaian
Pakaian yang digunakan sebaiknya mempertimbangkan hal-hal berikut: a
Tidak menghalangi gerakan ketatkendur b
Cukup ventilasi c
Mudah menyerap keringat d
Tampak dari dalam penampilan e
Bahan dari katun murni bahan ringan dan tipis
Universitas Sumatera Utara
f Jangan memakai pakaian tebal dan sangat menutup badan
g Sepatu datar supaya tidak menghalangi peregangan betis atau gunakan
sepatu untuk berjalan kaki yang mempunyai sol bantalan yang tebal pada daerah tumit. Gunakan sepatu khusus untuk lansia yang memiliki kelainan
kaki.
2.4.3.5 Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan fisiksenam
Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan fisiksenam:
a Komponen-komponen kesegaran jasmani yang dilatih meliputi ketahanan
kardiopulmonal, kelenturan,
kekuatan otot,
komposisi tubuh, keseimbangan, dan kelincahan gerak.
b Selalu memerhatikan keselamatanmenghindari cedera.
c Latihan dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat sesuai dengan
kemampuan d
Dalam permainan ringan sangat dianjurkan e
Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang atau dosis dinaikkan sedikit demi sedikit.
f Hindari kompetisi dalam bentuk apapun
Bagi mereka yang berusia lebih dari 60 tahun, perlu melaksanakan secara rutin untuk mempertahankan kebugaran jasmani dan memelihara serta
mempertahankan kesehatan di hari tua. Salah satu komponen kebugaran jasmani yang dapat dilatih adalah kelenturan flexibility yang merupakan kemampuan
untuk menggerakkan otot dan sendi pada seluruh daerah pergerakannya. Kurang
Universitas Sumatera Utara
gerak dapat meninbulkan kelesuan dan menurunkan kualitas fisik yang berdampak seseorang akan lebih seringmudah terserang penyakit. Untuk itu
latihan fisik secara teratur perlu dilaksanakan.
2.4.4 Gerakan-Gerakan Pada Senam Lansia 2.4.4.1 Gerakan Senam Kesegaran Jasmani SKJ pada lansia
Tiap gerakan lakukan 2-3 kali kemudian meningkat 8-10 kali.
Latihan Kepala dan Leher
a. Lihat keatap dan kemudian menunduk sampai dagu ke dada. Jangan lihat
hanya menggunakan mata saja dan jangan dihentakkan. b.
Putar kepala dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri. c.
Meringkan kepala ke bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri.
Latihan Bahu dan Lengan
a. Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan. b.
Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan lengan ke depan harus dengan bahu. Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan bertepuk kemudian
angkat lengan ke atas kepala. Lengan harus lurus dan tidak bengkok. c.
Satu tangan menyentuh bagian belakang dari leher kemudian raihlah punggung sejauh mungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangan kanan dan
tangan kiri. d.
Letakkan tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya.
Universitas Sumatera Utara
Latihan Tangan
a. Letakkan telapak tangan di atas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan di meja
b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan telapak tangan
untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali, lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian setelah menyentuh tiap
jari. c.
Kepalkan tangan sekuatnya kemudian regangkan jari-jari selurus mungkin.
Latihan Punggung
a. Dengan tangan di samping bengkokkan badan kesatu sisi kemudian kesisi
lain , jangan hanya menggerakkan bahu saja. b.
Letakkan tangan di pinggang dan tekanan kedua kaki, putar tubuh dengan melihat bahu ke kiri dan ke kanan . Jangan hanya memutar kepala.
c. Posisi tidur telentang dengan lutut dilipat dan telapak kaki datar pada tempat
tidur, regangkan kedua lengan ke samping. Tahan bahu pada tempatnya dan jauhkan kedua lutut ke samping kiri dan kanan. Cobalah untuk menyentuh
ranjang dengan paha, jangan dengan menggerakkan bahu. d.
Tepukkan kedua tangan ke belakang dan regangkan kedua bahu kebelakang.
Latihan Paha
a Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran
kursi atau dengan berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau dengan kursi atau dengan posisi tiduran. Lipat satu lutut sampai dada dimana kaki
yang lain tetap lurus, dan tahan beberapa waktu, lutut yang di sisi lain tidak boleh bergerak.
Universitas Sumatera Utara
b Regangkan sejauh mungkin, lalu kembali lagi, lakukan satu persatu
c Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan, tekankan kedua lutut pada
tempat tidur hingga bagian lutut menyentuh tempat tidur. Lutut jangan sampai bengkok.
d Pertahankan kaki tanpa membengkokkan lutut, kemudian tarik telapak kaki
kearah kita dan regangkan kembali. Jangan bengkokkan lutut. e
Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakkan lutut. Jangan membengkokkan lutut.
f Pertahankan lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga
permukaannya saling bertemu kemudian kembali lagi. Lutut tidak ikut bergerak.
g Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan pada sisi meja. Angkat tumit
tinggi-tinggi kemudian putarkan . Berdirilah di depan cermin sehingga bisa diketahui apakah berdirinya lurus atau tidak sepanjang latihan ini. Jangan
menundukkan ke depan.
Latihan Pernafasan
Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu rileks. Letakkan kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam. Maka terasa
dada mengembang. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan sedapat-dapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali. Jika telah merasa melakukan dengan benar,
tidak perlu lagi menahan tangan pada dada. Latihan ini dapat pula untuk membantu relaks pada saat istirahat dalam melakukan latihan-latihan lainnya,
Jangan mengangkat bahu.
Universitas Sumatera Utara
Latihan Muka
a Kerutkan muka kuat-kuat muka sedapatnya. Kemudian tarik alis keatas
b Tetap mata kuat-kuat, kemudian buka lebar-lebar
c Kembungkan pipi keluar sebisanya. Kemudian isap kedalam
d Tarik bibir kebelakang sedapatnya, kemudian ciutkan dan bersiul
2.4.4.2 Gerakan senam thai chi chuan Gerakan 1
a Berdiri tegak, regangkan kedua kaki dan kedua tangan di samping badan,
mata menatap lurus ke depan. b
Kedua tangan diangkat sampai sejajar pusat, kemudian kedua tangan diluruskan ke depan.
c Kedua kaki sedikit ditekuk dan kedua tangan diangkat setinggi pusat.
Gerakan 2
a Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan. Tangan kiri bergerak ke atas
sedangkan tangan tetap berada di pinggang kanan, badan lurus, mata menatap telapak tangan kiri yang sedang bergerak naik.
b Kaki kanan ditekuk, kaki kiri agak dibengkok. Tangan kiri tetap berada
diatas, tangan kanan bergerak keatas pusat, mata menatap tangan kiri, badan agak condong kesamping kiri.
Gerakan 3
a. Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan, kedua tangan bergerak ke atas
bersama-sama sejajar kepala kerah kiri dan mata menatap kedua tangan.
Universitas Sumatera Utara
b. Kaki kiri diluruskan, kaki kanan ditekuk, kedua tangan diturunkan
perlahan lahan sampai ke pinggang.
Gerakan 4
a Kedua kaki sedikit ditekuk, tangan kiri bergerak kesamping kiri dan
tangan kanan kesamping kiri sampai dada, mata menatap lurus ke arah tangan kiri. Kemudian tangan kanan bergerak menghadap wajah dan mata
lurus ke depan. b
Kedua kaki ditekuk, tangan kanan bergerak kesamping kanan sejajar wajah, tangan kiri bergerak kedepan pusat, mata menatap ke arah tangan
kanan.
Gerakan 5
a. Kaki kiri diluruskan kaki kanan ditekuk. Tangan kiri bergerak kesamping
kiri dan tangan kanan berada di pinggang kanan, mata menatap ke tangan kiri.
b. Kedua kaki ditekuk, tangan kanan bergerak kesamping kanan sejajar
kepala, mata menatap ketangan kiri.
Gerakan 6
a Kaki kiri diluruskan, kaki kanan ditekuk, kedua tangan diturunkan
perlahan-lahan sampai sejajar dada. Badan agak condong kesamping kiri mata menatap ketangan kiri.
b Kaki kiri ditekuk, kaki kanan diluruskan. Tangan kiri bergerak keatas dan
tangan kanan ditarik ke pinggang kanan, mata menatap lurus ketangan kiri.
Universitas Sumatera Utara
Gerakan 7
a Kaki kanan ditekuk, kaki kiri ditekuk dan diangkat sedikit. Tangan kanan
bergerak kesamping kanan atas sedangkan tangan kiri bergerak ke depan dada, mata menatap ketangan kanan.
b Kaki kanan ditekuk, kaki kiri ditekuk, dan diangkat sedikit, tangan kiri
berada di atas paha kiri, sedangkan tangan kanan bergerak menghadap ke wajah, mata menatap ketangan kiri.
c Kaki kiri ditekuk dan kaki kanan diluruskan, tangan kiri berada di
pinggang kiri sedangkan tangan kanan bergerak ke arah kiri sejajar dengan wajah, mata menatap lurus ketangan kanan.
Gerakan 8
a Kedua kaki ditekukkan dan menghadap kesamping kiri, kedua tangan
digerakkan kearah dada. b
Kaki kiri diluruskan, paha kanan diangkat naik keatas sampai posisi horizontal, tangan kanan bergerak keatas sejajar bahu dan tangan kiri
dipinggang kiri, badan agak bengkok kedepan. c
Kaki kiri diluruskan, kaki kanan diayunkan keatas samping kiri sejajar paha, tangan kanan bergerak menjauhi wajah dan tangan kiri ditarik
kebelakang, mata menghadap lurus ketangan kanan.
Gerakan 9
a Posisi membelakangi dimana kaki kiri diluruskan dan kaki kanan ditekuk.
Tangan kanan bergerak kesamping menjauhi badan dan tangan kiri bergerak kesamping kiri, mata menghadap tangan kiri.
Universitas Sumatera Utara
b Kaki kanan sedikit ditekuk, kaki kiri diangkat sedikit, kedua tangan
bergerak kesamping kiri dan sejajar bahu, mata menghadap kedua tangan disamping kiri.
c Kaki kanan diluruskan dan paha kiri diangkat membentuk bidang
horizontal. Tangan kiri bergerak menjauhi tangan kanan dan tetap berada di depan bahu, mata menghadap ke tangan kiri.
d Kaki kanan diuruskan dan kaki kiri diangkat lurus menghadap kesamping
kiri, kedua tangan menjauhi, tangan kanan bergerak kekanan dan tangan kiri bergerak ke depan, mata menatap tangan kiri.
Gerakan 10
a Berdiri tegak, kedua kaki diregangkan, kedua tangan disilangkan di depan
dada, mata menatap lurus ke depan. b
Berdiri tegak, kedua kaki diregangkan, kedua tangan masing-masing berada di pinggang, pandangan lurus ke depan.
c Berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan. Kedua tangan lurus di samping kiri
dan kanan, pandangan menghadap lurus ke depan.
2.4.4.3 Senam Kegel
Senam kegel adalah latihan kontraksi otot dasar panggul secara aktif yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. Pada senam kegel
lansia harus mengikuti petunjuk sebagai berikut: a
Posisi duduk tegak pada kursi dengan panggul dan lutut tersokong dengan rileks.
b Badan sedikit membungkuk dan lengan menyangga pada paha
Universitas Sumatera Utara
c Konsentrasikan kontraksi pada daerah vagina, uretra dan rektum
d Kontraksikan otot dasar panggul seperti menahan defekasi dan berkemih.
e Rasakan kontraksi otot dasar panggul.
f Pertahankan kontraksi sebatas kemampuannya, kurang lebih 10 detik.
g Selanjutnya, rileks dan rasakan otot dasar panggul yang rileks
h Kontraksikan otot dasar panggul lagi, pastikan otot berkontraksi dengan
benar tanpa adanya kontraksi otot abdominal, contohnya jangan menahan nafas. Kontrol kontraksi otot abdominal dengan meletakkan tangan pada
perut. i
Rileks, coba rasakan perbedaan saat kontraksi dan rileks. j
Sesekali kontraksi dipercepat. Pastikan tidak ada kontraksi otot yang lain. k
Lakukan kontraksi otot yang cepat beberapa kali. Pada latihan awal, lakukan tiga kali pengulangan karena otot yang lemah akan mudah lelah.
l Latih untuk kontraksi otot dasar panggul dan mempertahankannya sebelum
dan selama aktivitas tertawa, batuk, bersin, mengangkat benda, bangun dari kursitempat tidur dan joging.
m Target latihan ini adalah sepuluh kali kontraksi lambat sepuluh kali
kontraksi cepat. Tiap kontraksi dipertahankan selama sepuluh hitungan. Lakukan enam sampai delapan kali dalam sehari atau setiap saat dapat
melakukannya. Pada dasarnya senam kegel bisa dilakukan di mana saja dan dengan posisi apa
saja. Kita bisa melakukan senam kegel tanpa harus diketahui orang lain, bahkan orang yang sedang duduk disamping kita sekalipun.
Universitas Sumatera Utara
2.4.4.4 Senam Yoga
Senam yoga adalah latihan mengolah otot pernafasan, gerak dan konsentrasi. Olah fikir tidak hanya terlatih saat latihan pernafasan. Tapi juga konsentrasi
tatapan mata saat beryoga. Latihan ini dapat menguntungkan fisik dan mental. Senam yoga dapat dilakukan dengan cara yaitu: Duduklah dengan tegak,
rentangkan kaki kedepan, letakkan kaki pada paha. Tekukkan kaki kanan di bagian lutut, sehingga pangkal tumit menekan pada pangkal paha, telapak kaki
kanan menyentuh paha kiri. Tekuklah kaki kiri, tekan tumit pada pangkal paha, masukkan jari-jari kaki pada tekukan kaki kanan. Letakkan telapak tangan pada
lutut. Tahanlah sikap ini beberapa menit. Ulangi sikap ini dengan menekuk kaki kiri terlebih dahulu.
Namun secara umum kita mengenal 3 jenis yoga sebagai dasar olahraga yoga, yaitu:
a. Asanas Asanas mempengaruhi setiap aspek sitsem tubuh manusia baik secara materi
maupun non materi, tidak saja membuat seimbang kerja sistem kelenjar tetapi juga membuat otot-otot menjadi giat dan santai. Manfaat yang di dapat adalah
kekuatan otot, kesimbangan tubuh, daya tahan tubuh dan vitalitas. b. Pranayama
Pranayama merupakan energi vital yang mempertahankan kehidupan dan kesehatan tubuh. Pranayama berasal dari kata “prana” yang berarti penapasan
dan “ayama” yaitu pengaturan. Pranayama merupakan jenis latihan untuk pengaturan fungsi pernapasan
Universitas Sumatera Utara
c. Meditasi Seperti yang telah kita ketahui bahwa terdapat ketergantungan antara tubuh dan
fikiran, maka sikap mental kita berperan penting atas penyakit fisik yang kita derita, juga untuk hal yang sebaliknya, bahwa kondisi fisik dapat berperan
untuk menyembuhkan penyakit-penyakit pikiran mental yang kita derita.
Universitas Sumatera Utara
BAB 3 KERANGKA PENELITIAN
3.1 Kerangka Konsep
Pada lansia terjadi penurunan kemampuan berbagai organ, fungsi dan sistem tubuh yang bersifat alamiah. Sistem muskuloskeletal merupakan salah satu
sistem tubuh yang mengalami perubahan. Perubahan-parubahan ini antara lain penurunan elastisitas, penurunan massa otot dan tulang yang mengakibatkan
lansia mudah mengalami peradangan, kekakuan, keterbatasan gerak, dan terganggunya aktivitas sehari-sehari.
Untuk meningkatkan kesehatan lansia, melalui senam yang dilakukan secara teratur otot dapat bertambah atau berkembang baik ukuran, tenaga maupun
memperlambat proses penuaan dini, tetap sehat dan mandiri selama mungkin. Kerangka
konsep penelitian ini menggunakan teori secara sistematis, dimana fokus penelitian ini adalah pengetahuan dan sikap lansia tentang senam
lansia di Desa Mompang Kecamatan Barumun Kabupaten Padang Lawas. Kerangka penelitian tersebut dapat dilihat dalam skema berikut:
Universitas Sumatera Utara
Skema 3.1
3.2 Variabel penelitian
Tabel 3. 2 Variabel penelitian
A. Pengetahuan
Defenisi konseptual
Defenisi Operasional Hasil dari tahu dan ini terjadi setelah
melakukan penginderaan terhadap suatu objek tertentu Notoadmojo, 2003.
Tingkat pengetahuan lansia tentang senam lansia adalah segala sesuatu yang
diketahui oleh lansia tentang senam lansia baik tujuan senam, manfaat
senam, dan prinsip-prinsip senam yang
SENAM LANSIA
PENGETAHUAN LANSIA
- Tujuan senam - Manfaat senam
-Prinsip-prinsip senam
SIKAP LANSIA - Tujuan senam
-Manfaat senam - Prinsip-prinsip
senam
Universitas Sumatera Utara
B. Sikap Defenisi konseptual
Defenisi operasional terdiri dari: penahapan , dosis senam:
frekuensi, intensitas, durasi, jenis olahraga yang dilakukan berjalan –
jalan, jalan cepat, bersepeda, dan senam lansia, dan pakaian yang
digunakan untuk melaksanakan senam lansia yang tinggal di Desa Mompang
kecamatan barumun Kabupaten padang Lawas. Tingkat pengetahuan dapat
diukur dengan menggunakan instrumen penelitian yang dibuat oleh peneliti
yang dapat digambarkan dengan sangat baik, baik, sedang, buruk, sangat buruk.
Pandangan atau perasaan yang disertai kecenderungan untuk bertindak sesuai
dengan objek .Heri, 1999. Pandangan atau perasaan lanjut usia
dalam melaksanakan senam lansia yang meliputi tujuan senam, manfaat senam,
dan prinsip-prinsip senam yang terdiri dari : penahapan , dosis senam:
frekuensi, intensitas, durasi, jenis
Universitas Sumatera Utara
olahraga yang dilakukan berjalan-jalan, jalan cepat, bersepeda, dan senam
lansia , pakaian yang digunakan untuk melaksanakan senam lansia yang
tinggal di Desa Mompang Kecamatan Barumun Kabupaten Padang Lawas.
Sikap dapat diukur dengan
menggunakan instrumen penelitian yang dibuat oleh peneliti yang dapat
digambarkan dengan sangat baik, baik, sedang, buruk, sangat buruk.
Universitas Sumatera Utara
BAB 4 METODE PENELITIAN
4.1 Desain penelitian
