Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 155
GLWXQMDQJ ROHK EHEHUDSD IDNWRU \DQJ ODLQ QDNDQDN UHPDMD GHZDVDGDQODQVLDVHFDUDLQGLYLGXMDUDQJVHNDOL\DQJPHQJHWDKXL
VWDWXVNHEXJDUDQMDVPDQLQ\DDLN6HNDOLDLN6HGDQJ.XUDQJ PDXSXQ .XUDQJ 6HNDOL GLNDUHQDNDQ PHUHND WLGDN PHQJHWDKXL
caranya atau alat untuk tes kesegaran jasmani. Sehingga mereka tidak berusaha mempertahankan maupun meningkatkan
kebugaran jasmaninya.
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian adaptasi terhadap
SHPEHEDQDQ ÀVLN \DQJ GLEHULNDQ NHSDGDQ\D GDUL NHUMD \DQJ dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan
\DQJEHUDUWL6HVHRUDQJ\DQJPHPLOLNLNRQGLVLÀVLN\DQJEDLNGDUL orang tersebut akan tampak:
1. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.
3HQLQJNDWDQGDODPNHNXDWDQNHOHQWXNDQVWDPLQDNHFHSDWDQ GDQODLQODLQ\DQJPHUXSDNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN
NRQRPLJHUDNDQ\DQJOHELKEDLNSDGDZDNWXODWLKDQ 4. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah
latihan. 5HVSRQV \DQJ FHSDW GDUL RUJDQ WXEXK NLWD DSDELOD VHZDNWX
ZDNWXGLSHUOXNDQ
B. Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani
DWLKDQ NRQGLVL ÀVLN SK\VLFDO FRQGLWLRQLQJ memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau
meningkatkan derajat kebugaran jasmani SK\VLFDOÀWQHVV Proses
ODWLKDQNRQGLVLÀVLN\DQJGLODNXNDQVHFDUDFHUPDWEHUXODQJXODQJ GHQJDQNLDQKDULNLDQPHQLQJNDWEHEDQODWLKDQQ\DNHPXQJNLQDQ
kebugaran jasmani seseorang tersebut makin meningkat. Hal ini DNDQPHQ\HEDENDQVHRUDQJNLDQWHUDPSLONXDWGDQHÀVLHQGDODP
JHUDNDQQ\D 3DUD DKOL RODKUDJD EHUSHQGDSDW EDKZD VHRUDQJ DWOHW\DQJPHQJLNXWLSURJUDPODWLKDQNRQGLVLÀVLNVHFDUDLQWHQVLI
VHODPDPLQJJXVHEHOXPPXVLPSHUWDQGLQJDQDNDQPHPLOLNL NHNXDWDQ NHOHQWXUDQ GDQ GD\D WDKDQ \DQJ OHELK EDLN 0DQIDDW
melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar GDODPMDQJNDZDNWX\DQJFXNXSDGDODKVHEDJDLEHULNXW
156 Kelas IX SMPMTs
1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di
GDODPWXEXKNHJHPXNDQGDQREHVLWDVMXJDELVDWHUMDGLNDUHQD WXEXKNXUDQJEHUDNWLYLWDV,WXVHEDEQ\DRODKUDJDPHUXSDNDQ
salah satu cara untuk menggerakkan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak
JHPXN DSDODJL REHVLWDV ,WXODK PDQIDDW ODWLKDQ NHEXJDUDQ jasmani.
0HQFHJDK SHQ\DNLW MDQWXQJ PDQIDDW ODWLKDQ NHEXJDUDQ jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh
EHURODKUDJDDOLUDQGDUDKGDULMDQWXQJNHVHOXUXKWXEXKGDQ dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat dan lancar
GDULSDGD VDDW WXEXK GLDP 3DGD VDDW LWX RWRWRWRW MDQWXQJ berkontraksi dengan baik. Makin sering dilatih dengan
EHURODKUDJDRWRWMDQWXQJNLWDPDNLQEDLNSXODNLQHUMDQ\D,WX DUWLQ\DMDQWXQJDNDQWHUKLQGDUGDULEHUEDJDLPDFDPSHQ\DNLW
VHSHUWLVWURNHVHUDQJDQMDQWXQJMDQWXQJNRURQHUDWDX\DQJ lainnya.
0HQFHJDK GDQ PHQJDWXU SHQ\DNLW GLDEHWHV PDQIDDW ODWLKDQ kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes.
3DGD SHQ\DNLW GLDEHWHV WLSH GXD NHODLQDQ SDGD LQVXOLQ NHEDQ\DNDQ WHUMDGL DNLEDW NHJHPXNDQ GDQ REHVLWDV -DGL
DJDUWXEXKWHUKLQGDUGDULSHQ\DNLWGLDEHWHVWLSHKLQGDULODK kegemukan dan obesitas.
0HQLQJNDWNDQNXDOLWDVKRUPRQVDDWNLWDEHURODKUDJDVHJDOD bentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang
RSWLPDO-DGLPDQIDDWODWLKDQNHEXJDUDQMDVPDQLVHFDUDWLGDN langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di
tubuh kita.
5. Menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi bisa WHUMDGLDNLEDWDGDQ\DJDQJJXDQNHVHKDWDQWHUPDVXNSHQ\DNLW
MDQWXQJ NRURQHU VWURNH GDQ JDJDO MDQWXQJ 2OHK NDUHQD LWX XQWXN PHQJKLQGDUL KDO WHUVHEXW VDODK VDWXQ\D DGDODK
diperlukan olahraga yang teratur. 0HQDPEDK NHSLQWDUDQ RWDN \DQJ SLQWDU DGDODK RWDN \DQJ
VLUNXODVL RNVLJHQQ\D ODQFDU 2ODKUDJD PDPSX PHODQFDUNDQ VLUNXODVL RNVLJHQ NH RWDN ,WX VHEDEQ\D RODKUDJD PDPSX
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 157
menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan NHUMD RWDN VHSHUWL SLNXQ GDQ O]HLPHU HQJDQ NDWD ODLQ
manfaat latihan kebugaran jasmani adalah akan membuat kalian senantiasa pintar.
0HPEHULEDQ\DNHQHUJL-LNDNDOLDQUXWLQEHURODKUDJDPDND DNDQELVDWLGXUGHQJDQQ\HQ\DNEHUSLNLUMHUQLKWHUKLQGDUGDUL
VWUHVGDQEHUEDJDLKDOODLQ\DQJELVDPHQJXUDVHQHUJL,QLVDPD saja memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi
banyak energi.
8. Memberikan dampak terhadap kecakapan gerak. 0HPEHULNDQ UDVD SHUFD\D GLUL SDGD VLVZD NHWLND PHPLOLNL
tingkat kebugaran jasmani yang bagus. 10. Tubuh dalam kondisi sehat dan bugar.
11. Senantiasa menghadapi tugas belajar gerak dan kehidupan sehari-hari.
12. Senantiasa sigap dalam menghadapi segala tantangan dan ÀVLNDONHKLGXSDQ
C. Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani
