Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 179
6HWHODK VHPXD SRV GLVHOHVDLNDQ XNXU ODK GHQ\XW QDGL NDPX seta lah melakukan latihan tempelkan tiga jari kamu di lengan
atas sejajar dengan ibu jari untuk mengetahui dampak dari latihan.
6HODLQ PHQJJXQDNDQ DNWLYLWDV SHPEHODMDUDQ GL DWDV PDVLK
EDQ\DN ODJL DNWLYLWDV SHPEHODMDUDQ \DQJ GDSDW GLODNXNDQ ROHK VLVZDVHSHUWLPHPEXDWVLUNXLWGDSXQJHUDNDQVLUNXLW\DQJKDUXV
dilakukan di tiap pos adalah sebagai berikut: Pos 1
6NLSLQJ Pos 2
9HUWLFDOMXPS Pos 3
ULGJH Pos 4
6LW8S Pos 5
3XVKXS Pos 6
+XUGOOH Pos 7 Lari 1 menit
Pos 8 Ladder
5. Keseimbangan Balance
.HVHLPEDQJDQ EDJL VLVZD SHUDQ NRPSRQHQ NRQGLVL ÀVLN NHVHLPEDQJDQ VDQJDW GLSHUOXNDQ GDODP DSOLNDVL NHJLDWDQ VLVZD
VHKDULKDULGLWHQJDKPRGHUQLVDVLWHNQRORJL\DQJPHPEXDWVLVZD PDODVXQWXNPHODNXNDQMDODQNDNLNDUHQDEDQ\DNNHQGDUDDQ\DQJ
ELVD GLWXPSDQJL XQWXN VDPSDL VXDWX WXMXDQ 1DPXQ GHPLNLDQ GL GDHUDK NRQGLVL LQL PDVLK NXUDQJ NDUHQD PDVLK EDQ\DN VLVZD
Pos 1 Skiping
Pos 5 Push Up
Pos 6 Hurdlle
Pos 8 Ladder
Pos 7 Lari 1 menit
Pos 2 Vertical
Jump Pos 3
Bridge Pos 4
Sit Up
Sumber: Dokumen Kemdikbud
Gambar 5.10 Sirkuit kebugaran jasmani
180 Kelas IX SMPMTs
yang harus berjalan cukup jauh untuk sampai ke sekolah. Hal LQL PHQGRURQJ VLVZD XQWXN PHPLOLNL NHPDPSXDQ NHVHLPEDQJDQ
NDUHQD WHQWXQ\D EDQ\DN DNWLYLWDV EHUJHUDN \DQJ PHPEXWXKNDQ NHVHLPEDQJDQ 3HUQ\DWDDQ WHUVHEXW PHQJXQJNDS EDKZD
NRPSRQHQ NRQGLVL ÀVLN WHUXWDPD NHVHLPEDQJDQ VDQJDW SHQWLQJ .HVHLPEDQJDQPHUXSDNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN\DQJGLKDUDSNDQ
dapat membantu untuk kontinuitas pergerakan sehingga anak akan terus-menerus melakukan pergerakan tanpa terhalang oleh suatu
jeda akibat kehilangan keseimbangan. Keseimbangan terdiri dari
GXDPDFDP\DLWXNHVHLPEDQJDQVWDWLVGDQNHVHLPEDQJDQGLQDPLV .HVHLPEDQJDQVWDWLVVDQJDWGLEXWXKNDQSDGDDNWLYLWDV\DQJWLGDN
GLODNXNDQGHQJDQDGDQ\DSHUJHUDNDQVHGDQJNDQNHVHLPEDQJDQ dinamis adalah keseimbangan yang dibutuhkan oleh setiap orang
PDQDNDODPHODNXNDQDNWLYLWDVHQJDQGHPLNLDQNHVHLPEDQJDQ sangat penting dalam upaya melanjutkan pergerakan yang
GLODNXNDQROHKVHWLDSRUDQJNHWLNDPHODNXNDQDNWLYLWDV
6. Kelincahan
Kelincahan menurut Harsono 1988 adalah “kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat
SDGD ZDNWX VHGDQJ EHUJHUDN WDQSD NHKLODQJDQ NHVHLPEDQJDQ dan kesadaran yang akan posisi tubuhnya”. Kecepatan reaksi
VHULQJNDOL GLUDQFXNDQ GHQJDQ LVWLODKLVWLODK ODLQ VHSHUWL ZDNWX UHDNVLNHFHSDWDQJHUDNDQPRYHPHQWVSHHG. Waktu reaksi adalah
ZDNWX DQWDUD SHPEHULDQ UDQJVDQJ VWLPXOXV GHQJDQ JHUDNDQ SHUWDPD PLVDOQ\D SDGD DQWDUD EXQ\L SLVWRO UDQJVDQJ GHQJDQ
gerakan pertama atlet sebagai respon terhadap rangsang tersebut. Untuk kemampuan berorientasis terhadap problem yang dihadapi
dimaksudkan kemampuan seorang atlet untuk mengatasi tahanan
UHVLVWDQFHHNWHUQDOVHSHUWLSHUDODWDQOLQJNXQJDQDLUVDOMXDQJLQ GVEGDQODZDQDNWRUEHULNXWQ\D\DQJPHPHQJDUXKLNHOLQFDKDQ
VLVZD\DLWXNHPDPSXDQPHQJDWXUNHVHLPEDQJDQ6HODLQEHUNDLWDQ dengan konsentrasi dan semangat juang. Mengatur keseimbangan
SXODSHUOXGLWHUDSNDQVLVZDSDGDVDDWSHODNVDQDDQSHUWDQGLQJDQ 3HPEHODMDUDQ NHFHSDWDQ ELDVDQ\D PHQXQWXW DNWLYLWDV \DQJ
PDNVLPDOGDULRWRWWHQGRQGDQOLJDPHQVHUWDNHOHQWXNDQRUJDQ RUJDQ WXEXK ODLQ .DUHQD LWX NHPXQJNLQDQ FLGHUD VDQJDW WLQJJL
NDODXVLVZDNXUDQJZDUPXSDWDXVXGDKOHODK.DUHQDLWXZDUP up yang baik sebelum pembelajaran.
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 181
A. Penilaian Sikap
Penilaian Diri
Nama :
Nama-nama anggota kelompok: Kegiatan kelompok
:
,VLODKSHQ\DWDDQEHULNXWGHQJDQMXMXU1RVGLVLODKGHQJDQ menggunakan angka 4-1 di depan setiap pernyataan.
4: selalu 3: sering
2: kadang-kadang 1. tidak pernah
1. VHODPD PHODNXNDQ GLVNXVL VD\D PHQJXVXONDQ LGH NHSDGD
kelompok untuk didiskusikan.
2. NHWLNDNDPLEHUGLVNXVLVHWLDSRUDQJGLEHULNDQNHVHPSDWDQ
memberikan pendapat.
3. .... semua anggota kelompok kami melakukan sesuatu selama kegiatan.
4. .... setiap orang sibuk dengan hal yang dilakukan dalam kelompok saya.
5. 6HODPDGLVNXVLVD\D
a. .... mendengarkan orang lain b. .... mengajukan pertanyaan
Uji Kompetensi
