Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 157
menjauhkan kita dari penyakit-penyakit yang melemahkan NHUMD RWDN VHSHUWL SLNXQ GDQ O]HLPHU HQJDQ NDWD ODLQ
manfaat latihan kebugaran jasmani adalah akan membuat kalian senantiasa pintar.
0HPEHULEDQ\DNHQHUJL-LNDNDOLDQUXWLQEHURODKUDJDPDND DNDQELVDWLGXUGHQJDQQ\HQ\DNEHUSLNLUMHUQLKWHUKLQGDUGDUL
VWUHVGDQEHUEDJDLKDOODLQ\DQJELVDPHQJXUDVHQHUJL,QLVDPD saja memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi
banyak energi.
8. Memberikan dampak terhadap kecakapan gerak. 0HPEHULNDQ UDVD SHUFD\D GLUL SDGD VLVZD NHWLND PHPLOLNL
tingkat kebugaran jasmani yang bagus. 10. Tubuh dalam kondisi sehat dan bugar.
11. Senantiasa menghadapi tugas belajar gerak dan kehidupan sehari-hari.
12. Senantiasa sigap dalam menghadapi segala tantangan dan ÀVLNDONHKLGXSDQ
C. Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani
Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran
jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari
WHUGLULGDULNHNXDWDQNHVHLPEDQJDQGDQNHOLQFDKDQHQWXNLQL DNDQGLXUDLNDQEHQWXNEHQWXNODWLKDQNHNXDWDQNHOHQWXUDQGDQ
keseimbangan yang dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan PXUDK QDPXQ PHQJKDVLONDQ NHEXJDUDQ \DQJ PDNVLPDO DSDELOD
GLODNXNDQ GHQJDQ EHQDU WHUDWXU GDQ GDODP MDQJND ZDNWX \DQJ lama.
a. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Daya tahan tubuh seseorang berpengaruh terhadap terjangkit atau
tidaknya seseorang terhadap sebuah penyakit. Daya tahan tubuh kita akan menjadi benteng pertahanan pertama jika ada
kuman yang masuk ke dalam tubuh kita. Makin tinggi daya
WDKDQWXEXKNHPXQJNLQDQXQWXNWHULQIHNVLDNDQPDNLQNHFLO 6HEDOLNQ\D MLND GD\D WDKDQ WXEXK VHVHRUDQJ VHGDQJ WXUXQ
158 Kelas IX SMPMTs
DNDQ PXGDK WHUVHUDQJ SHQ\DNLW 2OHK NDUHQD LWX VDQJDW penting untuk selalu meningkatkan daya tahan tubuh kita
PHODOXLEHUEDJDLEHQWXNGDQUDJDPDNWLYLWDVMDVPDQL b. Meningkatkan kelentukan persendian. Kelentukan diartikan
VDPDGHQJDQNHOHOXDVDDQDWDXNHPXGDKDQJHUDNDQWHUXWDPD pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada
VHQGLWLGDNNDNXGDQGDSDWEHUJHUDNGHQJDQOHOXDVDWDQSDDGD gangguan yang berarti. Kelenturan adalah kelembutan otot
dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh. Kelenturan adalah batas retak gerak maksimal yang mungkin pada
VHEXDK VHQGL DWDX UDQJNDLDQ VHQGL HQJDQ GHPLNLDQ GDSDW GLVLPSXONDQ EDKZD NHOHQWXUDQ DGDODK VXDWX JHUDNDQ \DQJ
luas pada otot dan persendian. c. Meningkatkan kekuatan otot. Kekuatan otot merupakan
NHPDPSXDQ RWRW XQWXN PHODNXNDQ DNWLYLWDV PHQJDQJNDW beban atau rintangan dengan menggunakan daya tahan yang
PDNVLPXP6LVZDDNDQPHQGDSDWNHNXDWDQRWRW\DQJPDNVLPDO jika melakukan latihan yang sistematik dan teratur. Latihan
hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan
dengan menggunakan beban-luar atau berat badan sendiri
VHEDJDLPHGLDPHQDPEDKNHNXDWDQRWRWNWLYLWDV\DQJEROHK dilakukan untuk membina kekuatan otot ialah
SXOOXSSXVK XSVTXDWMXPSGDQVHMHQLVQ\DDWLKDQ\DQJGLODNXNDQSHUOX
mengikuti kaidah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan.
d. Meningkatkan kecepatan. Kecepatan speed adalah kemampu- DQEHUSLQGDKGDULVDWXWHPSDWNHWHPSDWODLQGDODPZDNWX\DQJ
sangat singkat. Kecepatan bersifat lokomotor dan gerakannya EHUVLIDWVLNOLNDUWLQ\DVDWXMHQLVJHUDN\DQJGLODNXNDQEHUXODQJ
ulang seperti lari atau kecepatan gerak bagian tubuh seperti pukulan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani sangat
penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut lapangan sambil menjangkau sesuatu dengan
FHSDW HPLNLDQ MXJD DNWLYLWDV VHKDULKDUL KDUXV GLODNXNDQ dengan cepat dan tepat. Cara untuk bergerak cepat adalah
melatih kecepatan beberapa anggota tubuh yang mendominasi
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 159
gerakan. Aspek kecepatan dalam kesegaran jasmani juga bermakna seseorang harus cekatan delam mengubah arah
JHUDNGHQJDQWLEDWLEDWDQSDNHKLODQJDQPRPHQNHVHLPEDQJDQ tubuh agilitas.
D. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
