3. Penutup
a. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
b. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk kepentingan diri sendiri.
c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari Tuhan.
d. Memberikan penghargaan pujian dalam lisan atau tulisan kepada kelompok atau individu berkinerja baik.
PERTEMUAN II
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kelentukan melalui kegiatan sederhana. 2. Melakukan latihan daya tahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan kekuatan melalui kegiatan sederhana.
B. Materi Pembelajaran
1. Latihan kelentukan 2. Latihan daya tahan
3. Latihan kekuatan
C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan part and whole, permainan
game, dan saling menilai sesama teman resiprocal.
D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran
1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani.
2. Alat : Matras senam dan lapangan track lari
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports Health X,
literatur ilmiah buku atau jurnal, dan internet.
53
E. Kegiatan Pembelajaran 1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu menjaga kebugaran tubuh.
b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 15. c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kelentukan,
latihan daya tahan, dan latihan kekuatan.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok untuk
Mengamati 1 Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelentukan.
2 Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya tahan. 3 Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kekuatan.
Pengumpulan Data 1 Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelentukan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana. 2 Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya tahan dengan cara
sederhana dengan alat. 3 Memerhatikan deonstrasi untuk melakukan latihan kekuatan dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi 1 Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan
latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat. 2 Melakukan latihan kelentukan dengan menggunakan handuk atau tali untuk
kelenturan tangan, pinggang, dan tungkai. 3 Melakukan latihan daya tahan secara perorangan dengan cara lompat tali
skipping, naik turun bangku sebanyak 3-5 set, lari jarak jauh atau renang jarak jauh.
4 Melakukan latihan kekuatan dengan cara mendorong dinding, mengangkat beban sebanyak 3 set atau dengan pengulangan, angkat tubuh pull up, dan
baring duduksit up. b. Secara kontinu melakukan observasipengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan cooling down. b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan
nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
54
c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk kepentingan diri sendiri.
d. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar. e. Memberikan penghargaan pujian dalam lisan atau tulisan kepada kelompok
atau individu berkinerja baik.
PERTEMUAN III
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kecepatan melalui kegiatan sederhana. 2. Melakukan latihan kelincahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan daya ledak melalui kegiatan sederhana.
B. Materi Pembelajaran
1. Latihan kecepatan 2. Latihan kelincahan
3. Latihan daya ledak
C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan part and whole, permainan
game, dan saling menilai sesama teman resiprocal.
D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran
1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani.
2. Alat : Matras senam dan lapangan track lari
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports Health X,
literatur ilmiah buku atau jurnal, dan internet.
E. Kegiatan Pembelajaran 1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai manfaat kebugaran jasmani.
55
b. Apersepsi: Ada berapa cara untuk melakukan latihan kekuatan?
Ada berapa cara untuk melakukan latihan daya tahan?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kecepatan, kelincahan, dan daya ledak.
2. Inti
a. Membimbing dan memfasilitasi siswa secara berkelompok untuk
Mengamati 1 Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kecepatan.
2 Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelincahan. 3 Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya ledak.
Pengumpulan Data 1 Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kecepatan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana. 2 Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelincahan dengan cara
sederhana dengan alat. 3 Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya ledak dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi 1 Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan
latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat. 2 Melakukan latihan kecepatan dengan cara lari cepat 50 meter.
3 Melakukan latihan kelincahan dengan cara lari bolak-balik Shuttle run dengan jarak 10 meter sebanyak 5 set.
4 Melakukan latihan daya ledak dengan cara lari lompat gawang atau kotak. b. Secara kontinu melakukan observasipengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan cooling down. b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan
nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini. c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri. d. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari
Tuhan dan dengan disiplin diharapkan siswa dapat menjaga karunia ini dengan terus latihan menjaga kebugaran tubuhnya.
56
e. Memberikan penghargaan pujian dalam lisan atau tulisan kepada kelompok atau individu berkinerja baik.
PENILAIAN
1. Teknik dan bentuk instrumen
Teknik Bentuk Instrumen
Pengamatan sikap Lembar pengamatan sikap
Tes unjuk kerja Tes uji kerja
Tes tertulis Tes uraian dan pilihan
2. Contoh instrumen
a. Lembar pengamatan sikap
No Aspek yang dinilai
Hasil Penilaian
Keterangan
1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan
2 Memiliki rasa ingin tahu curiosity
3 Menunjukkan ketekunan dan tanggungjawab
dalam belajar dan bekerja baik secara individu maupun berkelompok
4 Menyampaikan ide, informasi, dan argumentasi
dengan percaya diri 5
Menunjukkan perilaku berani dan semangat 6
Menghargai pendapat orang lain 7
Partisipasi dan kerja sama 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang.
b. Tes uji kerja 1 Lakukan tes kebugaran jasmani berupa latihan daya tahan otot, daya lentuk, kekuatan,
kecepatan, kelincahan, dan daya ledak dengan cara lari 1000 m, daya lentuk, sit up, lari cepat, shuttle run, dan lari lompat gawang. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan penilaian proses dan ketepatan melakukan gerakan penilaian produk prestasi.
57
Format Penilaian
No Nama
Siswa Lari 1000 m Daya lentuk
Sit up Jml
Nilai Proses
Nilai Produ
k Nilai
Akhi r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1. 2.
3. 4.
dsb
No Nama
Siswa Lari cepat
Shuttle run Lari lompat
gaw ang
Jml Nilai
Proses Nilai
Produ k
Nilai Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1. 2.
3. 4.
dsb
Jumlah Skor Maksimal Nilai Proses : 20
Jumlah skor yang diperoleh Penilaian Proses = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal 2 Ditugaskan untuk latihan kombinasi gerak dasar kebugaran jasmani dengan teman.
c. Lembar tes tertulis
58
1 Sebutkanlah cara untuk melatih daya tahan dan kelentukan tubuh. 2 Jelaskan cara melakukan latihan daya tahan otot dan daya tahan jantung.
3 Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tangan. 4 Jelaskan cara melakukan kelenturan pinggang.
5 Jelaskan cara melakukan kelenturan tungkai. 6 Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk melatih daya tahan otot?
7 Jelaskan cara melakukan back up. 8 Jelaskan cara melakukan half squat.
Mengetahui Kepala Sekolah
NIP ….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP
59
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN RPP UNIT 3
ATLETIK NOMOR JALAN CEPAT Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah AtasMadrasah Aliyah
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
KelasSemester : X1
Alokasi Waktu : 6 x 45 menit 2 pertemuan x 3 jam pelajaran
KOMPETENSI INTI: KI -1
: Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya. KI-2
: Mengembangkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah lingkungan, gotong royong, kerja sama, cinta damai, responsif danproaktif dan
menunjukan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam
menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
KI-3 : Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, dan
procedural dalam ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
KI-4 : Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.
KOMPETENSI DASAR: Materi
Pokok Kompetensi Dasar
Indikator
Atletik nomor jalan
cepat 2.6 Disiplin selama melakukan
berbagai aktivitas fisik. Bersikap penuh tanggungjawab
dalam pemanasan dan setiap latihan atletik jalan cepat.
3.7 Menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan nomor-
nomor atletik jalan dan lari untuk peningkatan keterampilan.
1. Mengidentifikasi nomor- nomor gerakan yang
diperlombakan dalam atletik. 2. Menguraikan beberapa teknik
dasar jalan cepat.
60
Materi Pokok
Kompetensi Dasar Indikator
4.3 Menyajikan peragaan peningkatan variasi dan
kombinasi keterampilan dalam melakukan nomor-nomor atletik
jalan dan lari dengan alat, dan lapangan yang disederhanakan.
Melakukan latihan jalan cepat 10 km, 20 km, atau 50 km dengan
gerakan yang benar dan dilakukan secara perorangan dan
berkelompok.
PERTEMUAN I
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan mampu:
1. Menyebutkan nomor-nomor gerakan yang diperlombakan pada olahraga atletik. 2. Menguasai materi dan teknik latihan dari nomor jalan cepat.
B. Materi Pembelajaran
1. Jalan cepat dan nomor gerakan dari atletik lainnya. 2. Teknik dasar jalan cepat.
C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : diskusi dan demonstrasi
D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran
1. Media : Powerpoint Unit 3 Atletik Nomor Jalan Cepat.
2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports Health X,
literatur ilmiah buku atau jurnal, dan internet.
E. Kegiatan Pembelajaran 1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk cabang-cabang olahraga atletik.
61
b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 35. c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cabang olahraga
atletik dan teknik dasar jalan cepat. d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok untuk
Pengumpulan Data 1 Mengali informasi menganai cabang-cabang nomor atletik yang
diperlombakan melalui jurnal ilmiah atau internet. 2 Mengidentifikasi macam-macam kategori yang diperlombakan pada olahraga
jalan cepat.
Mengamati 1 Mengamati penjelasan guru tentang pengertian dari olahraga jalan cepat.
2 Memerhatikan penjelasan guru tentang teknik dasar jalan yang benar dan hal-
hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat. 3 Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar jalan cepat seperti
posisi tumpuan kaki, ayunan tungkai, gerakan pinggul, ayunan lengan, dan sikap tangan.
Mengkomunikasi 1 Mempraktikkan dan menerapkan posisi atau gerakan tubuh yang benar sesuai
dengan tekik dasar jalan cepat. 2 Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru.
3 Melakukan simulasi jalan cepat sesuai dengan teknik dasar yang telah diajarkan di lapangan lari.
b. Secara kontinu melakukan observasipengamatan terhadap latihan teknik dasar jalan cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan cooling down. b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan
nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini. c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri. d. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.
e. Memberikan penghargaan pujian dalam lisan atau tulisan kepada kelompok atau individu berkinerja baik.
62
PERTEMUAN II
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan mampu:
1. Mempraktikkan jalan cepat. 2. Memperagakan perlombaan jalan cepat sederhana di lingkungan sekolah.
B. Materi Pembelajaran
Latihan jalan cepat
C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : diskusi dan demonstrasi
D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran
1. Media : Powerpoint Unit 3 Atletik Nomor Jalan Cepat.
2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports Health X,
literatur ilmiah buku atau jurnal, dan internet.
E. Kegiatan Pembelajaran 1. Pendahuluan
Kategori