P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 19
19 19
19 19
b. Start dan Finish
1 Start dan finish perlombaan lari disertai dengan satu garis yang lebarnya 5 cm.
2 Jarak lari diukur sisi garis start yang terjauh dari garis finish yang terdekat dari start.
3 Start harus diatur sedemikian rupa sehingga jarak dari start sampai finish sama setiap peserta lomba.
4 Dua buah tiang finish putih dipasang panjangnya garis start, sekurang- kurangnya 30 cm dari tepi lintasan.
5 Tiang finish dibuat dari bahan kayu, tinggi 1,37 m, lebar 8 cm, dan tebal 2 cm. c.
Balok Start
Balok start dibuat dari bahan kayu yang dapat diatur, tetapi tidak memakai per atau alat lain yang dapat memberikan bantuan terhadap atau kepada pemain.
Balok start mudah dan cepat dipasang dan disingkirkan tanpa merusak lintasan.
2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik 2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik
2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik 2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik
2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik
Bentuk-bentuk latihan atletik yang akan dibahas dalam pelajaran ini, kita akan mengenal beberapa poin yang akan dibahas di bawah ini, yakni: latihan bolak-
balik memindahkan benda. Latihan bolak-balik adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan
kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter.
a. Lapangan
Gambar 2.3 Lapangan latihan bolak-balik
Sumber : Penerbit
• lintasan lari yang datar
berjarak 10 meter dengan kedua ujungnya dibatasi oleh
garis lurus;
• pada kedua ujung lintasan
dibuat setengah lingkaran dengan jari-jari 30 cm;
• balok-balok kayu yang
berukuran 5 x 5 cm.
20 20
20 20
20 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
b. Pelaksanaan
Langkah-langkahnya, adalah: •
mula-mula kalian berdiri tegak dan salah satu ujung jari kakimu sedekat mungkin dengan garis start;
• start yang digunakan adalah start berdiri;
• setelah siap segera berlari menuju ke garis batas untuk mengambil dan
memindahkan balok pertama ke setengah lingkaran yang berada di tempat garis start.
Gambar 2.4 Cara melakukan bolak-balik
Sumber : Penerbit
• kemudian kalian mengambil lagi
menuju ke garis batas untuk mengambil dan memindahkan
balok kedua ke setengah lingkaran yang berada tepat garis start.
• latihan dilakukan bolak-balik
secara berulang memindahkan balok sebanyak 10 balok.
• latihan ini diberikan dalam bentuk
perlombaan. Siswa yang pertama kali menyelesaikan pemindahan 10
balok dinyatakan sebagai pemenang.
3 . 3 .
3 . 3 .
3 . Berlari dalam Berbagai Berlari dalam Berbagai
Berlari dalam Berbagai Berlari dalam Berbagai
Berlari dalam Berbagai K
K K
K Ke c e
e c e e c e
e c e e c e p a
p a p a
p a p at a n
t a n t a n
t a n t a n
a. Lari di Tempat
Lari di tempat adalah salah satu latihan untuk memperkuat otot kaki.
Latihan lari di tempat dilakukan sebelum pemain melakukan lari
dengan cepat. Latihan harus dilakukan berulang-ulang agar mendapatkan hasil
yang maksimal.
Gambar 2.5 Cara melakukan lari di tempat
Sumber : Penerbit
