22 22
22 22
22 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
5 . 5 .
5 . 5 .
5 . Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan
Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan
Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai Awalan
Gambar 2.7 Cara melakukan lompat
awalan mendarat dengan dua kaki
Sumber : Penerbit
Latihan Melompat
Melompat adalah salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot kaki.
Dalam melakukan lompatan saat mendarat, diusahakan kedua kaki
bersama-sama dan kedua lutut mengeper.
Bentuk-bentuk latihan melompat sebagai berikut. a.
Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Dua Kaki Mendatar Langkah-langkahnya, adalah:
• mula-mula berdiri pada saat sikap jongkok ujung kaki jinjit;
• ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua kaki;
• lakukan gerakan mendatar dengan kedua kaki bersamaan;
• usahakan pada saat mendarat kedua lutut mengeper.
b. Melompat Tanpa Awalan dengan Tolakan Satu Kaki Mendatar
Langkah-langkahnya, adalah: •
mula-mula berdiri dengan satu kaki dengan ujung kaki jinjit; •
ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki; •
lakukan gerakan mendatar dengan salah satu tumit kaki kiri atau kanan; •
usahakan pada saat mendarat lutut harus mengeper.
4. Meng 4. Meng
4. Meng 4. Meng
4. Menga a
a a
atur Ir tur Ir
tur Ir tur Ir
tur Irama Langk ama Langk
ama Langk ama Langk
ama Langkah dan P ah dan P
ah dan P ah dan P
ah dan Perna erna
erna erna
ernapasan Saa pasan Saa
pasan Saa pasan Saa
pasan Saat Ber t Ber
t Ber t Ber
t Berlari lari
lari lari
lari
Mengatur panjang pendek langkah berlari terdapat pada kecepatan dan jarak. Di samping itu, cara mengambil napas juga berbeda-beda. Untuk lari jarak
pendek, cara mengambil napas pendek sekali, sedangkan untuk lari jarak menengah atau jarak jauh cara mengambil napasnya panjang.
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 23
23 23
23 23
c. Melompat Tinggi Meraih Sasaran di Atas
Langkah-langkahnya, adalah: •
mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang;
• berjongkok lalu mengayunkan tangan ke atas diikuti tolakan kedua kaki;
• raihlah sasaran yang berada di atas dengan melompat setinggi-tingginya;
• pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper.
d. Melompat Sejauh-jauhnya dengan Awalan Berlari
Langkah-langkahnya, adalah: •
mula-mula berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang;
• berlari kurang lebih 5-7 meter, lalu menolak dengan salah satu kaki kanan
kiri; •
melompat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan; •
pada saat mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper; •
supaya tidak terjadi cedera, sebaiknya latihan ini dilakukan pada bak pasir lompat jauh.
1. Atletik meliputi perlombaan jalan cepat, lari, lompat, dan lempar.
2. Atletik mempunyai arti luas, meliputi berbagai cabang olahraga bersifat
perlombaan atau pertandingan, termasuk renang, bola basket, tenis, sepak bola, dan senam.
3. Cabang-cabang atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang
bersamaan dengan kegiatan alami manusia, berlari, meloncat, dan melempar bagian yang tidak terpisahkan dari sejarah panjang kehidupan
manusia.
R R
R R
Rangk angk
angk angk
angkuman uman
uman uman
uman
