P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 55
55 55
55 55
Gambar 5.7 Latihan 2 headstand
Sumber : Penerbit
Latihan 3 •
dari latihan 1, menarik sekaligus kedua kaki ke dada dan
meluruskan ke atas;
• cara kembali dalam latihan 2
adalah ke bawah dengan lutut di tekukdibengkokan ke dada.
Gambar 5.8 Latihan 3 headstand dan latihan 4 Head stand
Sumber : Penerbit
Latihan 4 Dari latihan 1 tanpa menarik kedua kaki ke dada, langsung meluruskan lutut ke
atas. Jika kamu belum mampu melakukannya sendiri, mintalah bantuan teman atau gurumu. Bisa juga menggunakan tembok untuk bersandar. Lakukan latihan
ini dengan sungguh-sungguh dan berhati-hati, agar tidak terjadi cedera.
b. Latihan Guling Lenting
Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan
itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Langkah-langkah melakukan guling lenting, adalah: •
sikap permulaan tidur terlentang, kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi badan;
56 56
56 56
56 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
Bentuk-bentuk latihan guling lenting
Agar dapat melakukan guling lenting dengan baik, kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan berikut. Ingat Selama melakukan latihan harus berhati-hati
dan dalam pengawasan guru Latihan 1
Langkah-langkahnya, adalah: •
pertama-tama, siswa melakukan kiplenting tengkuk dengan dibantu oleh dua orang teman;
• guling ke belakang, kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan; •
telapak tangan bertumpumenopang pada matraslantai di sisi telinga; •
guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakanlecutkan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat
busur; •
gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan.
Gambar 5.9 Serangkaian gerakan guling lenting
Sumber : Penerbit
