Latihan Guling Lenting Senam Lantai Tanpa Ala anpa Ala

56 56 56 56 56 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Bentuk-bentuk latihan guling lenting Agar dapat melakukan guling lenting dengan baik, kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan berikut. Ingat Selama melakukan latihan harus berhati-hati dan dalam pengawasan guru Latihan 1 Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama, siswa melakukan kiplenting tengkuk dengan dibantu oleh dua orang teman; • guling ke belakang, kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku dibengkokkan; • telapak tangan bertumpumenopang pada matraslantai di sisi telinga; • guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakanlecutkan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur; • gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan. Gambar 5.9 Serangkaian gerakan guling lenting Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 57 57 57 57 57 Gambar 5.10 Latihan 1 guling lenting Sumber : Penerbit Latihan 2 • melakukan latihan 1, tetapi kedua tangan di sisi telinga; • latihan dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi kurang lebih 50-80 cm; • latihan diawali setengah guling ke depan; • mengulangi latihan di atas dengan merendahkan peti lompatmatras yang disusun, sampai rendah sekali dan akhirnya di atas lantai.

c. Latihan Memutar Tubuh Saat Melompat dan Meloncat

Setelah kita melakukan latihan guling melenting maka sekarang kita akan membahas latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat, mari kita bahas bersama satu persatu sebagaimana berikut ini. 1 Latihan Berputar 180 Derajat di Udara Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat sebanyak 3 kali; • pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya kemudian, berputar menghadap ke arah sebaliknya; • teman yang membantu berdiri pada satu sisi dengan memegang satu tangan anak yang melakukan lenting tengkuk; • ketika melakukan lentingan kedua teman bersama-sama menarik kedua tangan tersebut ke arah depan atas. 58 58 58 58 58 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Gambar 5.11 Latihan berputar 180 derajat di udara Sumber : Penerbit 2 Latihan Berputar 180 Derajat dan Dilanjutkan Guling ke Depan Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebalik- nya; • ulangi kembali latihan tersebut hingga mengha- dap ke arah semula; • kemudian, dilanjutkan dengan guling ke depan; • lakukan latihan ini bebe- rapa kali. •· lakukan gerakan mendarat dengan kedua kaki; • latihan ini diulangi dan berputar lagi menghadap ke arah semula. Gambar 5.12 Latihan berputar 180 derajat dilanjutkan guling ke depan Sumber : Penerbit