Latihan Guling Lenting Senam Lantai Tanpa Ala anpa Ala
56 56
56 56
56 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
Bentuk-bentuk latihan guling lenting
Agar dapat melakukan guling lenting dengan baik, kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan berikut. Ingat Selama melakukan latihan harus berhati-hati
dan dalam pengawasan guru Latihan 1
Langkah-langkahnya, adalah: •
pertama-tama, siswa melakukan kiplenting tengkuk dengan dibantu oleh dua orang teman;
• guling ke belakang, kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan; •
telapak tangan bertumpumenopang pada matraslantai di sisi telinga; •
guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakanlecutkan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat
busur; •
gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan.
Gambar 5.9 Serangkaian gerakan guling lenting
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 57
57 57
57 57
Gambar 5.10 Latihan 1 guling lenting
Sumber : Penerbit
Latihan 2 •
melakukan latihan 1, tetapi kedua tangan di sisi telinga; •
latihan dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi kurang lebih 50-80 cm;
• latihan diawali setengah guling ke depan;
• mengulangi latihan di atas dengan merendahkan peti lompatmatras yang
disusun, sampai rendah sekali dan akhirnya di atas lantai.