Latihan Memutar Tubuh Saat Melompat dan Meloncat

58 58 58 58 58 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Gambar 5.11 Latihan berputar 180 derajat di udara Sumber : Penerbit 2 Latihan Berputar 180 Derajat dan Dilanjutkan Guling ke Depan Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebalik- nya; • ulangi kembali latihan tersebut hingga mengha- dap ke arah semula; • kemudian, dilanjutkan dengan guling ke depan; • lakukan latihan ini bebe- rapa kali. •· lakukan gerakan mendarat dengan kedua kaki; • latihan ini diulangi dan berputar lagi menghadap ke arah semula. Gambar 5.12 Latihan berputar 180 derajat dilanjutkan guling ke depan Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 59 59 59 59 59 3 Latihan Lari, Loncat, dan Berputar di Udara Kemudian Mendarat dan Dilanjutkan Guling ke Depan dan Guling ke Belakang Langkah-langkahnya, adalah: • diawali dengan lari beberapa langkah; • pada langkah terakhir, loncatlah setinggi mungkin dan berputar menghadap ke arah sebaliknya; • setelah itu dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 3 kali dan guling ke belakang 3 kali. Gambar 5.13 Latihan lari, loncat, dan berputar di udara lalu mendarat Sumber : Penerbit

d. Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar

Gambar 5.14 Latihan guling depan, loncat dengan berputar Sumber : Penerbit 60 60 60 60 60 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan guling ke depan sebanyak 3 kali dan dilanjutkan dengan loncat di tempat setinggi mungkin; • kemudian, berputarlah menghadap ke arah sebaliknya; • mendarat dengan posisi jongkok; • lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat melakukan gerakan yang benar. 5 . 5 . 5 . 5 . 5 . La La La La Latihan Ber tihan Ber tihan Ber tihan Ber tihan Berlari, Guling De lari, Guling De lari, Guling De lari, Guling De lari, Guling Depan, dan Mele pan, dan Mele pan, dan Mele pan, dan Mele pan, dan Melew w w w wa a a a ati P ti P ti P ti P ti Peti eti eti eti eti Latihan ini dilakukan dalam pengawasan guru. Siswa diminta melakukan latihan ini dengan hati-hati dan serius agar tidak terjadi cedera. Langkah-langkahnya, adalah: • berlari pelan beberapa langkah • melakukan guling ke depan • melompati peti lompat Caranya adalah seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini. Gambar 5.15 Latihan kombinasi berlari, guling depan, dan melewati peti Sumber : Penerbit