Latihan Gerakan Lompat Kangkang Melewati Rintangan
52 52
52 52
52 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
• ketika mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah;
• hal ini untuk mendapatkan tolakanlemparan kaki ke atas.
3 Latihan cara melewati kaki di atas peti lompat
Langkah-langkahnya, adalah: •
berlari tegak di atas papan tolakan dengan didahului awalan 4 langkah atau 5 langkah;
• pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis
lurus dan membuat sudut 20-30 derajat dengan garis horisontal; •
setelah badan lurus cepat tekuk pinggul dan kaki buka; •
bersama dengan itu, tolakan tangan kuat-kuat pada petikuda lompat; •
angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat; •
begitu kaki melewati petikuda lompat, luruskan badan dan angkat badan ke depan.
4 Latihan cara mendarat
Langkah-langkahnya, adalah: •
gerakan mendarat dilakukan dengan menekukkan lutut; •
condongkan badan sedikit ke depan menekuk pinggul; •
akhir pendaratan dengan sikap sempurna. 5
Variasi latihan Dalam latihan gerakan ini dapat dilakukan pada peti lompat atau juga pada teman
yang membungkuk, tinggi tumpukan kurang lebih 60 cm.
Gambar 5.4 Serangkaian latihan lompat kangkang di atas peti
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 53
53 53
53 53
Langkah-langkahnya, adalah: •
lari beberapa langkah; •
pada langkah terakhir kaki menolak sehingga badan melenting ke depan; •
kedua tangan lurus ke depan, siap bertumpu pada peti lompat atau punggung teman;
• pada saat tertumpu kedua kaki mengangkang ke samping agar dapat
melewati peti lompat atau badan teman; •
ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan;
• kedua kaki merapat lurus ke depan kemudian mendarat dalam posisi kaki
rapat.
Gambar 5.5 Bentuk latihan lompat kangkang dengan berbagai variasi
Sumber : Penerbit