20 20
20 20
20 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
b. Pelaksanaan
Langkah-langkahnya, adalah: •
mula-mula kalian berdiri tegak dan salah satu ujung jari kakimu sedekat mungkin dengan garis start;
• start yang digunakan adalah start berdiri;
• setelah siap segera berlari menuju ke garis batas untuk mengambil dan
memindahkan balok pertama ke setengah lingkaran yang berada di tempat garis start.
Gambar 2.4 Cara melakukan bolak-balik
Sumber : Penerbit
• kemudian kalian mengambil lagi
menuju ke garis batas untuk mengambil dan memindahkan
balok kedua ke setengah lingkaran yang berada tepat garis start.
• latihan dilakukan bolak-balik
secara berulang memindahkan balok sebanyak 10 balok.
• latihan ini diberikan dalam bentuk
perlombaan. Siswa yang pertama kali menyelesaikan pemindahan 10
balok dinyatakan sebagai pemenang.
3 . 3 .
3 . 3 .
3 . Berlari dalam Berbagai Berlari dalam Berbagai
Berlari dalam Berbagai Berlari dalam Berbagai
Berlari dalam Berbagai K
K K
K Ke c e
e c e e c e
e c e e c e p a
p a p a
p a p at a n
t a n t a n
t a n t a n
a. Lari di Tempat
Lari di tempat adalah salah satu latihan untuk memperkuat otot kaki.
Latihan lari di tempat dilakukan sebelum pemain melakukan lari
dengan cepat. Latihan harus dilakukan berulang-ulang agar mendapatkan hasil
yang maksimal.
Gambar 2.5 Cara melakukan lari di tempat
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 21
21 21
21 21
Langkah-langkahnya, adalah: •
pertama-tama berdiri tegak, kedua kaki rapat; •
kemudian, angkat pada kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat;
• selanjutnya pada kaki kanan diturunkan hingga kaki kanan menyentuh tanah;
• angkat kaki kiri hingga lutut kaki kiri membentuk sudut 90 derajat;
• lakukan berulang-ulang dengan bergantian kaki kiri dan kanan;
• latihan ini dapat pula divariasikan dengan mulai dari lambat kemudian cepat.
b. Lari di Tempat Dilanjutkan dengan Berlari Cepat
Latihan lari di tempat dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat ini dilakukan untuk mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Latihan ini di
samping melatih kekuatan otot kaki, berguna pula untuk melatih daya tahan tubuh. Langkah-langkahnya, adalah:
• pertama-tama berdiri tegak kedua kaki rapat;
• lari di tempat dengan cara mengangkat paha kaki kanan hingga lutut kaki
kanan membentuk sudut 90 derajat dan sebaliknya; •
selanjutnya, apabila ada aba-aba dari guru ”Ya”, siswa berlari secepat- cepatnya sampai menempuh jarak 10 meter;
Gambar 2.6 Cara melakukan lari di tempat dilanjutkan lari cepat
Sumber : Penerbit
• latihan ini dapat diulang sampai
3-4 kali; •
jarak dapat ditambah, misalnya 20-30 meter;
• latihan ini dapat dilakukan dalam
bentuk perlombaan; •
siswa yang pertama kali memasuki garis finish dinyatakan
sebagai pemenang.
