Isilah titik-titik di bawah ini

P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 139 139 139 139 139 13 13 13 13 13 R R R R Renang enang enang enang enang Gambar 13.1 Renang gaya bebas Sumber : Penerbit Pernahkah kalian melakukan olahraga renang. Renang adalah cabang olahraga air. Olahraga renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Dalam olahraga renang mengenal berbagai macam gaya, misalnya gaya punggung, gaya bebas, gaya katak, dan lain-lain. Pada bab ini akan dibahas tentang gaya bebas. Dapatkah kamu melakukan renang gaya bebas? 140 140 140 140 140 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 P P P P Peta K eta K eta K eta K eta Konse onse onse onse onsep p p p p Gerakan lengan Gerak tungkai Pernapasan Renang Gaya bebas Etika Kata kunci Kata kunci Kata kunci Kata kunci Kata kunci Renang Gaya Bebas Gerakan Lengan dan Tungkai Renang Gaya Bebas Etika di Kolam Renang Sejarah Renang dan Kolam Renang Renang P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 141 141 141 141 141 1 . 1 . 1 . 1 . 1 . Sejarah Renang Sejarah Renang Sejarah Renang Sejarah Renang Sejarah Renang Renang adalah olahraga yang paling menyehatkan karena seluruh otot tubuh bergerak. Pada zaman dahulu olahraga renang dilakukan, sebagai bela diri untuk menghadapi tantangan pada musim. Kira-kira pada tahun 1800 di Jerman dan Australia didirikan kolam-kolam renang untuk pertama kalinya, kemudian renang mulai dimasukkan sebagai salah satu mata pelajaran di sekolah-sekolah ketentaraan. Pada mulanya olahraga renang yang dilakukan sekarang ini meniru gerakan anjing. Pada waktu itu, salah satu bintang renang berasal dari Inggris, bernama Frederik Cavell. Pada 1908 saat berlangsung Olympiade, orang-orang telah berani mengarungi lautan dan menyeberangi sungai-sungai yang besar hanya dengan rakit. Kemudian berkembang ke seluruh pelosok tanah air. Pada tahun 1904 di Cihampelas Bandung pertama kali kolam renang dibuat di Indonesia. Dan tahun 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia yang disingkat PBSI. Ketua PBSI untuk pertama kalinya diketuai oleh Poerwosoedarmo. Kemudian pada 1952 PBSI diterima menjadi anggota FINA Organisasi Renang Dunia. Pada 1957 PBSI diubah namanya menjadi PRSI Persatuan Renang Seluruh Indonesia. A. A. A. A. A. Sejar Sejar Sejar Sejar Sejarah R ah R ah R ah R ah Renang dan K enang dan K enang dan K enang dan K enang dan Kolam R olam R olam R olam R olam Renang enang enang enang enang Melakukan keterampilan dasar renang banyak dilakukan perenang pemula. Artinya, anak-anak yang baru belajar renang diharuskan untuk melakukannya agar mempercepat penguasaan renang dengan cepat. Latihan-latihan dasar renang seperti belajar mengapung di permukaan air, melakukan permainan air, dan latihan lain telah dipelajari di kelas 1, 2, dan 3 yaitu belajar renang dasar. Latihan selanjutnya kita belajar renang dasar lanjutan. Ayo kita ikuti pembahasan berikut agar kalian memahami gerak renang lanjutan Motivasi Belajar Motivasi Belajar Motivasi Belajar Motivasi Belajar Motivasi Belajar 142 142 142 142 142 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 2 . 2 . 2 . 2 . 2 . K K K K Kolam R olam R olam R olam R olam Renang enang enang enang enang Persyaratan kolam renang sesuai dengan peraturan Induk Organisasi Renang Dunia FINA adalah: • Panjang kolam renang 50 meter. • Lebar kolam renang 21 meter. • Dinding harus vertikal dan sejajar. • Banyaknya lintasan adalah 8 lintasan. • Lebar lintasan 2,5 meter. • Suhu air berkisar antara 23-25 derajat celsius. • Kedalaman air minimal 1,80 meter yang digunakan untuk perlombaan. • Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. • Garis-garis tanda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. Gambar 13.2 Kolam renang beserta ukurannya Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 143 143 143 143 143 Gaya bebas adalah salah satu gaya renang selain gaya dada, gaya kupu- kupu, dan gaya punggung. Gaya bebas menyerupai gaya berenang seekor binatang. Cara berenang ini disebut crawl artinya merangkak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan anjing yang berenang atau dikenal dengan renang gaya anjing dog-style. Gaya bebas ini juga disebut gaya rimau yang berasal dari kata harimau. Gaya-gaya renang yang kita kenal sekarang ini ada empat macam gaya yaitu : • gaya bebas, • gaya dada, • gaya kupu-kupu, • gaya punggung. Kelangsungan gerakan renang gaya bebas antara lain adalah: • posisi badan; • gerakan kaki; • gerakan lengan; • pengambilan napas. Cara berenang gaya bebas ini akan diuraikan sebagai berikut. 1 . 1 . 1 . 1 . 1 . P P P P Posisi Badan osisi Badan osisi Badan osisi Badan osisi Badan Pada posisi badan renang gaya bebas terlebih dahulu kita bahas teknik gerakan badan dan bentuk-bentuk latihan posisi badan saat meluncur yang akan diuraikan berikut ini. Teknik gerakan badan renang gaya bebas adalah: • posisi badan saat berenang gaya bebas harus sejajar dengan permukaan air; • tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasi; • hindari kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang berakibat tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk; • sikap kepala normal dan pandangan lurus ke depan. B B B B B..... Renang Gaya Bebas Renang Gaya Bebas Renang Gaya Bebas Renang Gaya Bebas Renang Gaya Bebas 144 144 144 144 144 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Gambar 13.3 Teknik posisi badan renang gaya bebas Sumber : Penerbit

a. Bentuk-bentuk Latihan Posisi Badan Meluncur

1 Latihan terapung telungkup Cara melakukan luncuran dengan posisi telungkup adalah: • berdiri dengan kedua lengan di samping badan kolam renang sedalam dada; • ambil napas sedalam-dalamnya dan bungkukkan badan ke depan, kedua tangan menempel pada paha; • rendahkan muka ke dalam air sampai kedua telinga tertutup air; Gambar 13.4 Cara melakukan berenang gaya bebas terapung telungkup Sumber : Penerbit • biarkan kedua tangan turun dari paha ke betis; • lakukan sikap terapung dengan posisi kedua lengan dan tungkai menggantung; • angkat kepala ke atas sehingga kedua kaki menyen- tuh lantai. P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 145 145 145 145 145 2 Latihan meluncur dengan pelampung Cara melakukannya adalah: • pada kedalaman kolam setinggi dada peganglah ujung pelampung dengan kedua tangan; • luruskan kedua tungkai ke belakang; • lakukan berdiri kembali pada posisi semula dengan menekan pelampung; • angkat kepala ke atas dan turunkan kaki ke bawah dan lanjutkan ke posisi berdiri. 3 Latihan meluncur tanpa pelampung Cara melakukannya adalah: • pada kedalaman kolam setinggi dada, berdirilah menghadap pinggir kolam kira-kira dengan jarak 2 meter. Gambar 13.6 Cara meluncur tanpa pelampung renang gaya bebas Sumber : Penerbit Gambar 13.5 Cara meluncur dengan pelampung renang gaya bebas Sumber : Penerbit • luruskan kedua tangan ke depan. • masukan muka ke dalam air. • lalu dorongkan kedua kaki ke lantai sehingga meluncur ke depan, lakukan latihan ini pada jarak minimal 3 meter.