54 54
54 54
54 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
2. Senam Lantai T 2. Senam Lantai T
2. Senam Lantai T 2. Senam Lantai T
2. Senam Lantai Tanpa Ala anpa Ala
anpa Ala anpa Ala
anpa Alattttt
Pada latihan ini kita akan berlatih berdiri menggunakan kepala yang dalam istilah kata lainnya adalah headstand.
Headstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Melihat dari penempatan bagian kepala dan sikap kedua
tangan sebagai penopang dapatlah dibedakan hal-hal berikut.
a. Bentuk-bentuk latihan headstand
Latihan 1
No. Tumpuan kepala ke dada
Tangan penopang
1. 2.
3. 4.
dahi dahi
ubun-ubun ubun-ubun
dengan siku-siku bengkok dengan lengan lurus
dengan siku-siku bengkok dengan lengan bawah di lantai
• buatlah segitiga di lantai, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah
panjang dari siku-siku sampai ujung jari; •
tempatkan tangan dan dahiubun-ubun pada titik seperti gambar segitiga; •
tolak perlahan-lahan panggul ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak.
Gambar 5.6 Sikap headstand
Sumber : Penerbit
Latihan 2 •
angkat dan rapatkan satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain
tertinggal;
• tolak perlahan panggul dengan kaki yang
masih tertinggal dan coba angkat kaki tersebut, terlepas dari lantai;
• latihan 1 diulangi hingga kaki dapat
dirapatkan ke dada, sekalipun dilaksanakan dengan satu demi satu;
• latihan 2 diulangi dan mencoba
meluruskan satu kaki ke atas dan disusul oleh kaki yang lain;
• latihan 3 diulangi hingga dapat
meluruskan kedua kaki sekaligus ke atas.
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 55
55 55
55 55
Gambar 5.7 Latihan 2 headstand
Sumber : Penerbit
Latihan 3 •
dari latihan 1, menarik sekaligus kedua kaki ke dada dan
meluruskan ke atas;
• cara kembali dalam latihan 2
adalah ke bawah dengan lutut di tekukdibengkokan ke dada.
Gambar 5.8 Latihan 3 headstand dan latihan 4 Head stand
Sumber : Penerbit
Latihan 4 Dari latihan 1 tanpa menarik kedua kaki ke dada, langsung meluruskan lutut ke
atas. Jika kamu belum mampu melakukannya sendiri, mintalah bantuan teman atau gurumu. Bisa juga menggunakan tembok untuk bersandar. Lakukan latihan
ini dengan sungguh-sungguh dan berhati-hati, agar tidak terjadi cedera.
b. Latihan Guling Lenting
Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan
itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Langkah-langkah melakukan guling lenting, adalah: •
sikap permulaan tidur terlentang, kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi badan;
