Teknik gerakan pernapasan Peng eng

P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 149 149 149 149 149

b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan

1 Latihan gerak dasar mengambil napas Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan dengan posisi telungkup dan terapung di atas permukaan air. Kedua tangan memegang dinding kolam; • ambil napas melalui mulut dan muka dimasukan ke dalam air; • mata melihat ke depan; • usahakan jangan mengangkat kepala, lakukan mengambil napas melalui mulut dengan cepat. Gambar 13.11 Gerak dasar pengambilan napas Sumber : Penerbit 2 Variasi gerak mengambil napas Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan belajar seperti aktivitas tersebut dengan tangan gerak meluncur sambil mengenakan pelampung. Kemudian lakukan variasi belajar tanpa menggunakan pelampung; 150 150 150 150 150 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Jika kalian telah menguasai teknik gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara bernapas kini saatnya untuk melakukan renang gaya bebas. Caranya sebagai berikut. • ayunkan tangan ke bawah samping badan. • tarik kepala ke atas tangan sedikit ditekuk kemudian diluruskan ke depan di atas permukaan air. C C C C C..... Ger Ger Ger Ger Gerak ak ak ak akan Leng an Leng an Leng an Leng an Lengan dan T an dan T an dan T an dan T an dan Tungk ungk ungk ungk ungkai ai ai ai ai • lakukan aktivitas tersebut tetapi lebih menekankan pada penguasaan irama pengambilan napas; • lakukan aktivitas belajar sambil kaki digerakan sambil memegang pelampung. Tahukah kamu apa yang dimaksud etika? Etika adalah tata krama atau sopan santun. Jadi, etika di kolam renang, yaitu tata krama atau sopan santun di lingkungan kolam renang. Seseorang yang berada di kolam renang harus mematuhi peraturan di kolam renang. D D D D D..... Etik Etik Etik Etik Etika di K a di K a di K a di K a di Kolam R olam R olam R olam R olam Renang enang enang enang enang Gambar 13.12 Renang gaya bebas Sumber : Penerbit