P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 149
149 149
149 149
b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan
1 Latihan gerak dasar mengambil napas
Langkah-langkahnya, adalah: •
lakukan dengan posisi telungkup dan terapung di atas permukaan air. Kedua tangan memegang dinding kolam;
• ambil napas melalui mulut dan muka dimasukan ke dalam air;
• mata melihat ke depan;
• usahakan jangan mengangkat kepala, lakukan mengambil napas melalui
mulut dengan cepat.
Gambar 13.11 Gerak dasar pengambilan napas
Sumber : Penerbit
2 Variasi gerak mengambil napas
Langkah-langkahnya, adalah: •
lakukan belajar seperti aktivitas tersebut dengan tangan gerak meluncur sambil mengenakan pelampung. Kemudian lakukan variasi belajar tanpa
menggunakan pelampung;
150 150
150 150
150 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
Jika kalian telah menguasai teknik gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara bernapas kini saatnya untuk melakukan renang gaya bebas. Caranya sebagai
berikut. •
ayunkan tangan ke bawah samping badan. •
tarik kepala ke atas tangan sedikit ditekuk kemudian diluruskan ke depan di atas permukaan air.
C C
C C
C.....
Ger Ger
Ger Ger
Gerak ak
ak ak
akan Leng an Leng
an Leng an Leng
an Lengan dan T an dan T
an dan T an dan T
an dan Tungk ungk
ungk ungk
ungkai ai
ai ai
ai
• lakukan aktivitas tersebut tetapi lebih menekankan pada penguasaan irama
pengambilan napas; •
lakukan aktivitas belajar sambil kaki digerakan sambil memegang pelampung.
Tahukah kamu apa yang dimaksud etika? Etika adalah tata krama atau sopan santun. Jadi, etika di kolam renang, yaitu tata krama atau sopan santun di
lingkungan kolam renang. Seseorang yang berada di kolam renang harus mematuhi peraturan di kolam renang.
D D
D D
D.....
Etik Etik
Etik Etik
Etika di K a di K
a di K a di K
a di Kolam R olam R
olam R olam R
olam Renang enang
enang enang
enang
Gambar 13.12 Renang gaya bebas
Sumber : Penerbit