Teknik Gerakan Lengan Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Lengan

148 148 148 148 148 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 • Melakukan gerakan tangan dalam satu luncuran sebanyak-banyaknya. • Pelampung dipasang pada tangkai dan hanya melakukan gerakan tangan saja. 4 . 4 . 4 . 4 . 4 . La La La La Latihan P tihan P tihan P tihan P tihan Perna erna erna erna ernapasan pasan pasan pasan pasan Untuk melakukan latihan pernapasan saat renang gaya bebas maka kalian perlu memahami beberapa teknik gerakan dan bentuk-bentuk latihan gerakan sebagai berikut.

a. Teknik gerakan pernapasan

Sikap permulaan • berdiri kangkang di kolam renang dangkal dengan membungkukkan tubuh rata dengan air; • muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan. Gerakannya • pernapasan dengan cara memutarkan kepala ke kanan dan ke kiri, sehingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara; • latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan pernapasan; • pengambilan udara dilakukan dengan mulut adalah untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dengan cepat. Gambar 13.10 Cara melakukan pengambilan napas renang gaya bebas Sumber : Penerbit P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 149 149 149 149 149

b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan

1 Latihan gerak dasar mengambil napas Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan dengan posisi telungkup dan terapung di atas permukaan air. Kedua tangan memegang dinding kolam; • ambil napas melalui mulut dan muka dimasukan ke dalam air; • mata melihat ke depan; • usahakan jangan mengangkat kepala, lakukan mengambil napas melalui mulut dengan cepat. Gambar 13.11 Gerak dasar pengambilan napas Sumber : Penerbit 2 Variasi gerak mengambil napas Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan belajar seperti aktivitas tersebut dengan tangan gerak meluncur sambil mengenakan pelampung. Kemudian lakukan variasi belajar tanpa menggunakan pelampung;