148 148
148 148
148 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
• Melakukan gerakan tangan dalam satu luncuran sebanyak-banyaknya.
• Pelampung dipasang pada tangkai dan hanya melakukan gerakan tangan
saja.
4 . 4 .
4 . 4 .
4 . La La
La La
Latihan P tihan P
tihan P tihan P
tihan Perna erna
erna erna
ernapasan pasan
pasan pasan
pasan
Untuk melakukan latihan pernapasan saat renang gaya bebas maka kalian perlu memahami beberapa teknik gerakan dan bentuk-bentuk latihan gerakan
sebagai berikut.
a. Teknik gerakan pernapasan
Sikap permulaan
• berdiri kangkang di kolam renang dangkal dengan membungkukkan tubuh
rata dengan air; •
muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.
Gerakannya
• pernapasan dengan cara memutarkan kepala ke kanan dan ke kiri, sehingga
mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara; •
latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan pernapasan;
• pengambilan udara dilakukan dengan mulut adalah untuk menghindari
masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dengan cepat.
Gambar 13.10 Cara melakukan pengambilan napas renang gaya bebas
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 149
149 149
149 149
b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan
1 Latihan gerak dasar mengambil napas
Langkah-langkahnya, adalah: •
lakukan dengan posisi telungkup dan terapung di atas permukaan air. Kedua tangan memegang dinding kolam;
• ambil napas melalui mulut dan muka dimasukan ke dalam air;
• mata melihat ke depan;
• usahakan jangan mengangkat kepala, lakukan mengambil napas melalui
mulut dengan cepat.
Gambar 13.11 Gerak dasar pengambilan napas
Sumber : Penerbit
2 Variasi gerak mengambil napas
Langkah-langkahnya, adalah: •
lakukan belajar seperti aktivitas tersebut dengan tangan gerak meluncur sambil mengenakan pelampung. Kemudian lakukan variasi belajar tanpa
menggunakan pelampung;