18
Penjasorkes VIII
Gambar 1.24 Latihan memantulkan bola ke dinding
3 Memantulkan Bola di Lantai secara Berpasangan
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a
Dengan menggunakan bet, saling memantulkan bola secara berpasangan.
b Bola langsung dipukul sebelum memantul terlebih dahulu di
lantai.
Gambar 1.25 Latihan memantulkan bola secara berpasangan
b. Latihan Memukul Bola
1 Memukul Bola dengan Berpasangan
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a
Dengan menggunakan bet, saling memukul bola secara berpasangan.
b Bola langsung dipukul sebelum memantul terlebih dahulu di
lantai.
19
Kompetensi 1. Olahraga dan Permainan
Gambar 1.26 Latihan memukul bola dengan berpasangan
2 Memukul Bola Sambil Bergerak
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a
Dengan menggunakan bet, saling memukul bola secara berpasangan.
b Bola langsung dipukul sebelum memantul terlebih dahulu di
lantai. c
Latihan ini divariasi dengan cara sambil bergerak ke samping kiri atau ke samping kanan, mundur atau maju.
Gambar 1.27 Latihan memukul bola sambil bergerak
3 Memukul Bola Melewati Batas Garis
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a
Dengan menggunakan bet, saling memukul bola secara berpasangan.
b Bola langsung dipukul setelah memantul terlebih dahulu di
lantai tetapi dengan melewati batas garis.
20
Penjasorkes VIII
Tugas Latihan
c Latihan ini divariasi dengan cara sambil bergerak ke samping
kiri atau ke samping kanan, mundur atau maju.
Sumber: Adang Suherman, dkk. 2004
Gambar1.28 Latihan memukul bola dengan melewati batas garis
1. Sebutkan teknik dasar dalam permainan softball 2. Sebutkan peralatan yang digunakan dalam permainan tenis meja
1. Lakukan latihan lempar dan tangkap dalam permainan softball, secara berpasangan atau berkelompok
2. Lakukan latihan dasar tenis meja memantulkan-mantulkan dan memukul bola dengan menggunakan bet secara berpasangan
C. Atletik
Cabang olahraga atletik di Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda, tetapi hanya terbatas pada para pelajar dan orang-orang
yang berada di kota-kota besar saja. Atletik merupakan dasar untuk dapat melakukan bentuk-bentuk gerakan yang terdapat di dalam cabang olahraga
3 meter
2 meter
21
Kompetensi 1. Olahraga dan Permainan
yang lainnya. Induk organisasi atletik di negara Indonesia dikenal dengan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia PASI yang muncul pada tanggal 3
September 1950 di Semarang. Adapun induk organisasi atletik tingkat dunia diberi nama IAAF International Amateur Athletic Federation.
Materi atletik pada bab ini akan membahas mengenai bentuk pembelajaran atletik, yaitu lari sambung estafet, lompat jauh gaya
menggantung hang, dan lempar lembing.
1. Lari Sambung Estafet
Lari sambung disebut juga dengan lari estafet. Pelaksanaan dalam lari sambung dilakukan oleh empat pelari dalam satu tim. Pelari pertama
melakukan start jongkok sambil membawa tongkat estafet. Hal ini yang paling utama dan ikut menentukan kecepatan satu tim, dalam pelaksanaan
lari sambung yaitu pada saat penyerahan tongkat dari pelari yang satu ke pelari berikutnya, pada dasarnya sama dengan teknik lari jarak pendek 100
meter. Secara umum , nomor lari jarak pendek ini miliki karakteristik sebagai berikut.
a.
Sikap badan condong ke depan b.
Langkah kaki harus lebih panjang c.
Ujung telapak kaki selalu terkena tanah d.
Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka rapat dan rileks serta ayunan tangan harus terkoordinasi dengan gerak kaki.
Di bawah ini akan dipelajari tentang pembelajaran lari sambung estafet. Bentuk pembelajaran lari sambung estafet sebagai berikut.
a. Lomba jalan estafet
Posisi awal: Buatlah kelompok bersama temanmu, satu kelompok terdiri dari
8 orang. Orang pertama dari tiap-tiap kelompok berdiri di garis start sambil membawa benda tongkat, simpai kecil, pipa, dll, sementara
orang kedua berada 50 m berikutnya, dan seterusnya. Pelaksanaan:
1
Setelah mendengar aba-aba ‘ya’ orang pertama harus berjalan menuju orang kedua, kemudian dari orang kedua menuju orang
ketiga, dan seterusnya. 2
Penerima benda terakhir berjalan menuju finish 3
Kelompok yang menang adalah kelompok yang menerima benda terakhir sampai terlebih dahulu di garis finish.
