Penjasorkes VIII
44
Gambar 2.14 Latihan sirkuit berangkai anggota badan bagian atas
2. Latihan Sirkuit Anggota Badan Bagian Bawah
Misalnya Pos I
: Start lompat tali 10x Pos II
: squath jump 10x Pos III
: berjingkat di tempat 5x Pos IV
: naik turun kotak boks 5x dilanjutkan lompat ke samping kanan dan kiri 5x, peregangan 2 menit Finish.
Sumber: Rusli Lutan, dkk, 2001
Gambar 2.15 Latihan sirkuit berangkai anggota badan bagian bawah
pos III
pos II
pos I pos IV
pos III
pos II
pos I pos IV
pos V
Kompetensi 2. Aktivitas Kebugaran Jasmani
45
Rangkuman Tahukah Kamu?
Tugas Latihan
1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani? 2. Apa yang dimaksud kekuatan dan daya tahan?
1. Coba praktikkan latihan push up, back up, back lift, dan sit up 2. Coba praktikkan latihan squath jump, latihan naik turun kotak, dan
berjingkat
Manfaat Melakukan Warming Up Sebelum Berolahraga
Warming up atau pemanasan adalah kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum dan khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh
secara optimal sebelum latihan dan pendinginan. Menurut beberapa ahli olahraga, melakukan warming up sebelum
berolahraga sangatlah penting, guna menghindari cedera. Memang harus diakui bahwa kita sudah berhati-hati, tetapi kemungkinan mendapat cedera
selalu ada dalam latihan atau pertandingan.
1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugaskerja yang dibebankan kepadanya tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya.
2. Kekuatan adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal.
3. Bentuk latihan kekuatan, seperti: push-up, panjat tali, dorong- mendorong, tarik tambang, dan lain-lain.
Penjasorkes VIII
46
4. Daya tahan endurance adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya, dalam waktu yang cukup lama dan
dengan tempo sedang sampai cepat, tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat.
5. Bentuk latihan daya tahan, seperti: lompat tali dan latihan sirkuit berangkai.
6. Latihan sirkuit berangkai adalah satu bentuk latihan yang dilakukan dalam satu putaran, dan selama satu putaran itu terdapat beberapa
pos.
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban
yang tepat
1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugaskerja
yang dibebankan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk
menjalankan tugas berikutnya, disebut … . a.
kesehatan jasmani b.
kebugaran jasmani c.
kekuatan fisik d.
ketahanan fisik 2.
Di bawah ini yang bukan termasuk dari manfaat kebugaran jasmani adalah … .
a. daya tahan dan stamina tubuh meningkat
b. kemampuan sistem sirkulasi jantung meningkat
c. semangat hidup tinggi
d. produktivitas kerja menurun
3. Unsur-unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan
adalah .... a.
daya tahan otot b.
kelincahan
Evaluasi
Kompetensi 2. Aktivitas Kebugaran Jasmani
47
c. keseimbangan
d. koordinasi
4. Latihan seperti gambar disamping
berguna untuk melatih kekuatan otot ....
a. lengan
b. perut
c. punggung
d. kaki
5. Istilah lain untuk kesegaran jasmani adalah … .
a. physical fitness
b. endurance
c. strength
e. psikologi fitness
6. Tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal disebut
... . a.
kekuatan b.
daya tahan c.
kelentukan d.
keseimbangan 7.
Daya tahan yang menunjukkan kemampuan ototsekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama disebut
.... a.
cardiovascular endurance b.
muscular endurance c.
cardiorespiratory d.
weight training
Kategori