Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik
51
Gambar 3.3 Latihan meroda dengan bantuan teman
Setelah beberapa kali melakukan latihan dengan memilih salah satu bentuk latihan di atas yang sesuai dengan situasi dan kondisi sekolah, maka
lakukan gerakan meroda tanpa bantuan teman atau alat yang lain. Caranya: 1.
Sikap awal berdiri tegak dengan dua lengan diangkat lurus. 2.
Untuk meroda ke kiri, angkatlah kaki kiri ke depan sambil mencondongkan tubuh ke depan.
3. Tempatkan kaki kiri ke lantai kira-kira sejangkauan kaki dan segaris
dengan kaki belakang. 4.
Dorongan kaki kiri menjadi pengungkit, kemudian angkat kaki kanan ke atas dan segera letakkan tangan kiri disusul dengan tangan kanan untuk
berdiri dengan kedua tangan dalam keadaan kedua kaki terbuka lebar. 5.
Untuk kembali ke posisi berdiri, turunkan kaki kanan bersamaan dengan mengangkat lengan kiri secara berurutan, kemudian kaki
mendarat dan tangan kanan lepas dari lantai untuk tiba pada posisi berdiri dengan kaki terbuka lebar.
6. Untuk gerakan meroda ke arah kanan tinggal pelaksanaannya dilakukan
dengan arah kebalikannya.
Gambar 3.4 Teknik gerakan meroda
Penjasorkes VIII
52
B. Teknik Gerakan Lenting Tengkuk
Neck Spring
Gerakan lenting tengkuk ini memerlukan unsur power tungkai untuk melecutkan tungkai dan kelentukan togok bagian belakang dengan baik.
Sebelum melakukan gerakan neck spring terlebih dahulu harus menguasai gerakan kayang dengan baik. Agar dapat berhasil dalam melakukan gerakan
neck spring perlu dilakukan latihan-latihan antara lain:
1. Latihan Perorangan
Adapun caranya adalah sebagai berikut. a.
Tidur telentang, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua telapak tangan pada matras di samping telinga, sikut dilipat.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas belakang sampai pinggul dan
pinggang terangkat. c.
Kemudian lemparkan kedua kaki ke atas ke depan, bersamaan dengan pinggul dan pinggang dilecutkan ke atas ke depan serta
kedua tangan tolakkan sekuat-kuatnya pada matras.
Gambar 3.5 Latihan lenting tengkuk perorangan
2. Latihan dari Tempat yang Tinggi ke Tempat yang Rendah
Adapun caranya adalah sebagai berikut. a.
Siapkan peti lompat, ambil dua trap saja. b.
Naik di atas peti lompat sambil melakukan awalan gerakan neck spring, dengan meletakkan dua telapak tangan dan tengkuk di
atas peti. c.
Lentingkan badan ke depan dan mendarat ke lantai dengan dua kaki bersama-sama.
Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik
53
Gambar 3.6 Latihan lenting tengkuk dari tempat tinggi ke tempat rendah
Setelah melakukan beberapa kali latihan dan timbul kepercayaan diri maka lakukan gerakan neck spring yang sesungguhnya tanpa bantuan alat
atau teman, dengan gerakan yang benar. Adapun gerakan-gerakannya adalah sebagai berikut.
1.
Sikap awal tengkurap dengan kedua kaki rapat, kedua tangan diletakkan di samping telinga, tengkuk ditempelkan ke lantai sebagai tumpuan.
2. Secara pelan-pelan dorong kaki ke depan sehingga pantat naik, sampai
dengan punggung menyentuh lantai. 3.
Ketika badan akan mengguling ke depan setelah kurang lebih 23 badan mengguling ke depan lecutkan kedua kaki dan kedua tangan
mendorong hingga ke posisi berdiri, kepala pasif.
Gambar 3.7 Teknik gerakan lenting tengkuk
