Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar

Kompetensi 2. Aktivitas Kebugaran Jasmani 35 Kata Kunci: - Physical fitness - Daya tahan - Kekuatan - Sirkuit Sumber: www.Asarderz.co.cc7 juni 2009 Gambar 2.1 Aktivitas jogging Apakah kalian sering jogging? Jogging merupakan suatu aktivitas untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani kalian. Dengan kebugaran jasmani yang baik, otomatis tubuh kalian selalu terjaga kesehatannya. Masih banyak bentuk latihan lainnya yang bertujuan meningkatkan kebugaran jasmani. Salah satunya latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas dan bawah dengan sistem sirkuit. Pelajarilah materi berikut ini agar kalian dapat melakukan latihan-latihan tersebut sehingga mempunyai kebugaran jasmani yang baik. Kompetensi Aktivitas Kebugaran Jasmani 2 Penjasorkes VIII 36 Kebugaran jasmanikesegaran jasmani adalah kata lain dari physical fitness, merupakan sebuah konsep yang berhubungan dengan kualitas kemampuan fungsi organ tubuh untuk menjalankan tugasgerak dalam kehidupan sehari-hari. Kebugaran jasmani secara secara umum dapat diartikan sebagai kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugaskerja yang dibebankan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya. Komponen kesegaran jasmani antara lain kekuatan dan daya tahan. Kekuatan strength adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga, karena kekuatan merupakan daya penggerak dan pencegah cedera. Daya tahan endurance adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya, dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat, tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus-menerus adalah sangat penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Olahraga yang bersifat endurance sangat baik untuk mengatasi proses-proses degenerasi tubuh, sehingga orang akan kelihatan lebih muda. Daya tahan tubuh diperlukan untuk beraktivitas sehari-hari. Dengan daya tahan tubuh yang baik, maka aktivitas sehari-hari tidak akan mengalami kelelahan yang begitu berat. Sumber: Ismaryati, 2006

A. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian

Atas Adapun bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas, yaitu terdiri atas:

1. Latihan Kekuatan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu

Macam-macam latihan kekuatan otot lengan dan bahu adalah sebagai berikut.

a. Latihan Push Up

Cara melakukan: 1 Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai untuk putra kedua lutut ditempelkan pada lantai untuk putri. 2 Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari- jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk. Kompetensi 2. Aktivitas Kebugaran Jasmani 37 3 Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus. 4 Lalu badan diturunkan kembali, dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai. 5 Intensitas latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian diulang lagi semampunya, semakin lama semakin bertambah ulangannya atau dilakukan 10 sampai 30 kali ulangan setiap latihan. Gambar 2.2 Latihan push up

b. Latihan Memanjat Tali

Memanjat tali merupakan latihan yang bagus untuk melatih kekuatan otot tangan dan bahu. Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar berikut ini Gambar 2.3 Memanjat tali

d. Latihan Gerobak Dorong

Cara melakukan: Satu orang melakukan berjalan dengan kedua tangannya dan temannya membantu memegang mengangkat kedua kaki orang yang melakukan gerakan tersebut. Lakukan secara bergantian dengan jarak tempuh + 10 m.